Как отбивать волейбольный мяч

Удар, профессионально известный как пас, - самый базовый и необходимый навык в волейболе. Удар используется для отбивания мяча, находящегося ниже головы, или у вашей площадки, как это называют большинство волейболистов, и обычно используется в качестве первого касания при приеме подачи или при сильном ударе. Чтобы добиться успеха в этом виде спорта, вы должны знать основы, и отбивание мяча, официально известное как пас, является самым важным навыком.

Шаги

1. Займите позицию. Вы должны стоять, расставив ноги на ширину плеч, и немного наклониться вперед. Колени должны быть немного согнуты, готовые привести ноги в движение. Ваши руки должны сойтись в последний момент перед тем, как мяч окажется у вас в руках; когда вы приближаетесь к мячу, вы можете держать руки на расстоянии примерно полуметра друг от друга, а свести их вместе, когда мяч полетит к вам. В противном случае вам будет трудно маневрировать, чтобы занять правильную позицию для удара по мячу.
2. Создайте платформу с помощью рук. Платформа - это область между запястьями и локтями, которая является 'сладким местом' для удара по мячу. Чтобы создать платформу, самое важное, что вам нужно сделать, - это правильно сцепить руки, держа их прямыми перед собой, чуть ниже талии, согнув плечи дугой. Сцепите руки перед собой так, чтобы большие пальцы были вместе, бок о бок. Не сцепляйте пальцы вместе, так как это приведет к потере контроля над мячом.

   • Вы можете либо сжать одну руку в кулак и обхватить ее другой (метод шара), либо согнуть большой палец в ладонь и положить его на другую руку (метод чашки), таким образом обхватив ее другой рукой.
   • Если вы используете метод чашки, то ваши большие пальцы должны быть параллельны друг другу, и четыре пальца на каждой руке также будут параллельны друг другу.
   • Не забывайте держать локти в замке, а колени согнутыми.
3. Используйте ноги. Используя колени и руки, проталкивайте мяч. Если вы младший игрок (12 лет и младше), вам будет полезно согнуть колени и использовать их для придания силы ногам и получения импульса для направления мяча.
4. Бейте по мячу обеими руками. Расположитесь так, чтобы бить по мячу обеими руками. В противном случае вы не сможете правильно направить мяч и можете сфолить. Это может быть непросто, когда мяч летит к вам под неожиданным углом, но всегда важно расположиться так, чтобы мяч ударялся о ваши руки с одинаковой силой, чтобы вы могли правильно прицелиться и ударить по нему.
5. Двигайтесь к мячу так, чтобы он опустился прямо перед вами. Конечно, вы можете отбить мяч назад, но вы все равно должны убедиться, что мяч находится прямо перед вами (возможно, вам придется отвернуться от сетки). Для достижения наилучших результатов вам следует смотреть плечами и передней частью тела в ту сторону, куда летит мяч.

   • Если вам не нужно, чтобы мяч возвращался назад, взмахните руками или поднимите их выше плеч. Если вам нужно, чтобы мяч вернулся назад, осторожно отведите руки назад, насколько это необходимо.
6. Передайте мяч. Следите за мячом. Следите за траекторией полета мяча, когда он опускается вниз, и даже когда вы бьете по нему. Установите контакт с мячом примерно на уровне пояса. Когда мяч окажется прямо над вашими предплечьями, выпрямите ноги так, чтобы ваши руки поднялись навстречу мячу. Постарайтесь коснуться мяча предплечьями (выше кисти, но ниже локтевого сустава). В то же время слегка подайте руки вперед и вверх, но не размахивайте ими. Вопреки мнению многих людей, большая часть силы должна исходить от ваших ног.
7. Направьте мяч. Опустите или поверните плечо, чтобы направить мяч. Вы не можете целиться предплечьями, потому что они должны быть плоскими, чтобы обеспечить хорошую платформу для мяча. Вместо этого двигайтесь от плеч, чтобы обе руки оставались вместе и двигались как единое целое. В идеале вы должны встать в квадрат с мячом (направить стопы на цель), чтобы вы могли просто ударить по мячу прямо вперед. Не забудьте направить мяч немного вправо от центра сетки, так как именно там должен стоять сеттер.

   • Вы должны опустить плечо и перенести вес на мяч, который движется к цели. Используйте свою платформу, чтобы помочь вам направить мяч.
8. Следите за мячом после удара. Следите за мячом глазами, а не всем телом, старайтесь держать подбородок опущенным, потому что это дает вам больше контроля над мячом. Некоторые тренеры даже заставляют вас положить воротник рубашки в рот, чтобы держать подбородок опущенным.

   • Как только вы отпустите мяч, разведите руки в стороны, но держите их на расстоянии полуметра или около того, предвидя следующее движение мяча, и приготовьтесь ударить по волейбольному мячу.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне отбивать мяч с большей силой?

  Чем ниже вы опускаетесь, тем больше толчок, когда вы встаете. Главное - не размахивать руками.
• Вопрос

  Повлияет ли на меня, если мои руки будут ниже талии?

  Да. Мяч будет лететь вниз и под сетку, а не высоко и красиво. Чтобы это исправить, согните ноги так, чтобы они были ближе к земле.
• Вопрос

  Как управлять волейбольным мячом?

  Чтобы переместить мяч вправо, немного опустите правое плечо. Чтобы переместить его влево, опустите левое плечо. Чем ближе ваши руки к земле, тем ниже опустится волейбольный мяч.

Видео

Советы

• Не бойтесь бежать или нырять за мячом. Однако если вы все-таки побежите за мячом, не бегите, держа руки вместе. Это приведет к тому, что вы будете бежать медленнее и пропустите мяч.
• Если после первой игры в волейбол у вас на руке появятся небольшие фиолетовые синяки, не пугайтесь. Они будут болеть пару дней, но потом пройдут и закалят ваши руки.
• Сохраняйте спокойствие и сосредоточьтесь.

Предупреждения

• Не поднимайте и не 'таскайте' мяч. Удар должен быть быстрым. Если мяч будет слишком долго соприкасаться с вашим телом, это может привести к ошибке и потере очка.
• Ни в коем случае не скрещивайте большие пальцы, так как при таком ударе можно сломать кость.
• Если у вас нежная кожа или костлявые руки, то, скорее всего, после нескольких ударов по мячу у вас будут болеть предплечья. Не волнуйтесь, если вы справитесь с этим, то привыкнете и перестанете болеть.
• Не бейте по мячу руками. Многие люди говорят, что им больно играть в волейбол, но обычно это происходит потому, что они бьют по мячу руками. Кроме того, руки не делают хорошую ровную площадку, и ваш удар, скорее всего, будет неточным.
• Не скрещивайте пальцы. Это может привести к травме, если мяч случайно попадет вам в руки.