Легкие идеи тренировок для быстрого сжигания 100 калорий

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Быстрая тренировка поможет вам почувствовать себя сильнее, увереннее и энергичнее, а если выбрать правильную тренировку, вы сможете сжечь 100 калорий. Ниже мы перечислили все лучшие варианты тренировок - от веселых до интенсивных и продуктивных. Кроме того, мы предлагаем бонусные преимущества для здоровья и инсайдерские советы. Готовы быстро сбросить 100 калорий? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать.

То, что вы должны знать

Наслаждайтесь высокоинтенсивными тренировками, такими как бег или кикбоксинг, чтобы сжечь 100 калорий всего за 10 минут.
Выбирайте неспешные тренировки, например легкую ходьбу или йогу, чтобы расслабиться, пока сжигаются калории (хотя это займет около 20-30 минут).
Или сжигайте калории, пока вычеркиваете что-то из списка дел. Уборка и садоводство сожгут примерно 100 калорий за 30 минут.
Помните, что в зависимости от интенсивности тренировок, веса и генетики вы будете сжигать калории с разной скоростью. Приведенные ниже графики являются приблизительными!

Шаги

Прыгайте на скакалке в течение 8 минут.

Прыжки со скакалкой может быть интенсивной, сжигающей калории тренировкой. Вы любили ее в детстве, а теперь, став взрослым, вы будете в восторге от того, что она делает с вашим телом! Возьмите скакалку и прыгайте в течение 8 минут подряд, чтобы сжечь 100 калорий. А если вам нужна более сложная тренировка, попробуйте чередовать прыжки на одной ноге в течение 30 секунд туда и обратно.
- Прыжки со скакалкой - это не только веселое занятие, но и отличный способ улучшить кардиореспираторную систему благодаря высокоинтенсивным упражнениям, а также укрепить кости!

Кикбокс в течение 10 минут.

Удар, удар и удар - путь к потрясающей тренировке.Кикбоксинг это поистине убийственная тренировка, которая в последнее время тоже набирает популярность. Эта тренировка считается высокоинтенсивной, а значит, это отличный выбор, если вы ищете серьезного испытания. Попробуйте посетить местный класс в центре отдыха или зайдите в Интернет и найдите там занятия для начинающих.
- Кикбоксинг - это не только отличный способ сжечь калории, но и улучшить мышечную силу, ловкость и гибкость.

Бегайте в течение 10 минут.

Хорошая пробежка поможет вам почувствовать себя свежим и быстро сжечь калории. Количество калорий, которые вы сожжете во время бега, зависит от того, какой путь вы пройдете, но обычно 1 миля равна примерно 100 калориям. Так что если вы предпочитаете не торопиться, не беспокойтесь. Или, если у вас мало времени, вместо этого отправляйтесь в быстрый спринт! И, к счастью, это очень просто. начать как новичокПросто развивайтесь в своем собственном темпе и постепенно переходите на более высокую скорость.
- Бег - это не только отличный способ сжечь калории. Это упражнение также связано с долголетием и борьбой с хроническими заболеваниями, поэтому каждый раз, когда вы надеваете кроссовки, вы сохраняете свое здоровье надолго.

Играйте в теннис в течение 11 минут.

Играйте, играйте, играйте и получайте эндорфины. Берите ракетку, мяч, приятеля и отправляйтесь на корт! Или, если у вас нет никого, с кем можно было бы поиграть, побейте мячи о дверь гаража (если она достаточно прочная, чтобы выдержать ваш крутой форхенд!). Игра в теннис предполагает много спринтерского бега, и это также утомляет ваши руки, так что это отличный способ сжечь энергию в кратчайшие сроки.
- Теннис не только сжигает 100 калорий за 11 минут, но и повышает вашу анаэробную работоспособность, снижает кровяное давление, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы.

Велосипед в течение 12 минут.

Езда на велосипеде - отличный сжигатель калорий (и удобный способ передвижения). Если вы выедете на велосипеде на обычную прогулку, вы, скорее всего, сожжете 100 калорий примерно за 12 минут. Так почему бы не оставить машину у подъезда? Попробуйте ездить на велосипеде на работу, к друзьям или в магазин, чтобы плавно вписать дополнительную тренировку в свой график.
- Гибкость, снижение веса, укрепление костей и улучшение психического здоровья - вот лишь некоторые преимущества езды на велосипеде для здоровья.

Поиграйте в баскетбол в течение 12 минут.

Наслаждайтесь веселой игрой и попотейте в процессе. Баскетбол может стать отличным способом сблизиться с друзьями, наполнить энергией дневное время и отточить свои навыки. Если вы играете полный матч против соперников, то вам придется много бегать туда-сюда (привет, дополнительные калории!). Но даже если вы просто стреляете в одиночку, это все равно сжигает около 100 калорий за 20 минут.
- Кроме того, баскетбол - это не только отличный способ сжечь калории. У вас также улучшится координация, мышечная сила и выносливость, а кроме того, считается, что баскетбол улучшает концентрацию внимания игроков.

Катайтесь на роликах в течение 12 минут.

Получайте удовольствие, ощущайте ветерок и сжигайте калории на своих любимых коньках. Мы все знаем, что катание на роликах выглядит потрясающе, но знаете ли вы, что это еще и отличная тренировка? Отправляйтесь на свою любимую цементную дорожку или в скейт-парк и двигайтесь. Чтобы было еще веселее, возьмите друзей и выберите место с прекрасным видом!
- Катание на роликах это не только отличная тренировка для мышц ног и ягодиц - пока вы держите себя в вертикальном положении с помощью рук и ног, вы укрепляете и эти области!

Плавайте в течение 13 минут.

Попрощайтесь с калориями с помощью быстрого, освежающего плавания.Плавание В обычном темпе всего за 13 минут сжигается 100 калорий, так что это очень эффективная тренировка. Если вы новичок в плавании и вам нужно немного помочь освоиться, попробуйте начать с ласт. Вы больше любите социальные упражнения? Попробуйте плавать с приятелем и сжигайте 11 калорий в минуту.
- Плавание не только отлично сжигает калории, но и является отличной тренировкой для всего тела. Кроме того, оно развивает выносливость, силу и кардиореспираторную подготовку.

Выполняйте упражнения с весом тела в течение 14 минут.

Наращивайте мышцы и потейте, не отправляясь в спортзал. Тренировки с весом тела - это идеальное сочетание эффективности и удобства. Кроме того, у вас есть масса вариантов. Попробуйте отжимания, сделайте несколько кранчей, бросьте вызов себе приседаниямиили наращивайте мышцы с помощью подъемов на колени. В целом, тренировки с отягощениями сжигают разное количество калорий, но независимо от того, какую из них вы выберете, ваше тело обязательно получит пользу.
- Помимо стандартной пользы для здоровья, упражнения с отягощениями для тела хороши тем, что вы можете начать заниматься в удобном для вас темпе. Добавляйте вес, если нужно, и не стесняйтесь бросить, если организм устал (а завтра попробуйте еще раз. У вас получится!).

Ходите по лестнице в течение 14 минут.

Пропустите лифт и сожгите несколько лишних калорий. Простые привычки могут значительно изменить количество сжигаемых калорий. Вы каждый день поднимаетесь на лифте на работу, в школу или на занятия? Попробуйте вместо этого подняться по лестнице - ходьба по ступенькам сжигает около 100 калорий за 14 минут. Плюс, бегайте по ступенькам и вы сможете сжигать калории еще быстрее.
- Каждый раз, поднимаясь по лестнице, вы укрепляете здоровье своих костей и мышц. Кроме того, вы достигаете этого без дополнительного (дорогостоящего) оборудования для тренировок!

Танцуйте в течение 15 минут.

Кто сказал, что тренировки должны быть скучными? Возьмите друга, включите свой любимый плейлист и начинайте танцевать. Танцы - отличный способ сжечь калории, даже не осознавая этого, и хотя все зависит от того, как вы двигаетесь, вы можете сжечь 100 калорий всего за 15 минут. Исполняйте небольшие джиги в течение дня или, если хотите сжечь калории еще быстрее, используйте гантели или утяжелители для лодыжек, пока танцуете.
- Забавный факт: танцы не только полезны для тела. Они также могут снизить риск деменции и улучшить вашу память.

Эллиптический тренажер на 18 минут.

Занимайтесь на эллиптическом тренажере для быстрой и эффективной тренировки. Кроме того, эллиптические тренажеры известны как отличная тренировка для новичков - если вы новичок в спортзале и не знаете, с чего начать, садитесь на один из этих тренажеров.
- Кроме того, эллиптический тренажер легок для ваших суставов и задействует все ваше тело. В общем, это отличный выбор, чтобы попотеть!

Сад в течение 20 минут.

Вы правильно поняли - зеленая грядка поможет вам сжечь много калорий. Упражнения не обязательно означают пот и поднятие тяжестей. Вместо этого достаньте садовые ножницы! Если подумать, то садоводство включает в себя много приседаний, подъемов, наклонов и копаний. А все эти мелкие движения в сумме дают приличное количество калорий.
- Кроме того, садоводство может повысить вашу самооценку, укрепить здоровье сердца и силу рук. Чем больше вы знаете!

Прогулка в течение 22 минут.

Насладитесь приятной, расслабляющей прогулкой и поболтайте с другом. Кто сказал, что тренировки должны быть сплошным мучением? Отправляйтесь на прекрасную, бодрую прогулку, сжигая при этом большое количество калорий. Выберите какое-нибудь красивое место на природе, и вы получите потрясающую пользу для психического здоровья. Кроме того, вы всегда можете сжигать калории быстрее, если придумаете более сложную прогулку. Возьмите в руки легкие гири или ходите под уклоном.
- Ходьба поможет вам сбросить вес, повысить уровень энергии, снять стресс и укрепить кости.

Встаньте на 30 минут.

Поднимитесь со своего места и сжигайте калории без лишних раздумий. Вы когда-нибудь хотели сжечь дневную норму калорий, не прилагая усилий? У нас есть решение прямо здесь. Постойте на ногах лишние 30 минут в течение дня, и это уже 100 сожженных калорий. Смотрите ли вы телевизор, работаете, читаете или слушаете музыку - просто наслаждайтесь любимыми занятиями стоя.
- Стоя, вы также улучшаете равновесие, укрепляете ноги и снижаете риск возникновения болей в спине.

Пройдитесь по магазинам в течение 30 минут.

Наслаждайтесь прекрасными вещами в жизни - и при этом сбрасывайте лишние калории. Неважно, нужно ли вам купить продукты (или вы просто хотите провести день в бутиках), поход по магазинам предполагает ходьбу, подъем и таскание пакетов, полных удивительных находок. Короче говоря: да, шопинг - это небольшая тренировка!
- И пока вы выбираете себе пару туфель своей мечты, вы не только укрепляете свое физическое здоровье. Шопинг может улучшить ваше настроение как в данный момент, так и со временем.

Занимайтесь йогой в течение 31 минуты.

Улучшите свое сознание, расслабьте тело и сожгите калории с помощью йоги. Хотя это упражнение требует немного больше времени, у него есть масса других удивительных преимуществ. Йога может повысить уровень осознанности, что поможет вам чувствовать себя более эмоционально устойчивым и даже поднимет настроение. Кроме того, йога очень доступна, если вы только начинаете заниматься. Но в то же время, если вы уже давно занимаетесь йогой, всегда можно найти новые способы бросить вызов своему телу.
- Йога может помочь вам лучше заботиться о себе, регулировать эмоциональное состояние и справляться со стрессом. Кроме того, она способствует укреплению здоровья сердца, баланса, силы и гибкости бедер.

Делайте массаж своему партнеру в течение 35 минут.

При массаже задействуются мышцы верхней части тела и рук, а если вы делаете массаж под большим давлением, то вам придется задействовать все свои силы! Попробуйте сделать массаж плеч или глубоких тканей, и вы получите массу преимуществ для здоровья.
- Массаж полезен не только для вашего здоровья, но и для здоровья получателя. Например, уменьшение боли, улучшение кровообращения и снижение тревожности - все это в будущем вашего партнера.

Уборка в течение 30-40 минут.

Придайте своему дому свежий вид и одновременно займитесь хорошей тренировкой. Разные виды уборки будут сжигать калории с разной скоростью, но независимо от того, какой из них вы выберете, вы окажете своему телу услугу. Выбирайте более тяжелые виды работ (те, которые требуют подъема, вставания на колени и чистки), если вам нужна более интенсивная тренировка. Если же вы предпочитаете сжигать калории чуть медленнее, то уборка пыли, пылесос и мытье посуды все равно требуют удивительно много усилий.
- Кроме того, чистый дом снизит уровень стресса, поможет вам меньше болеть и улучшит состояние дыхательных путей. В общем, это беспроигрышный вариант!