Как рассчитать возраст тела

Вычисление возраста вашего тела может быть способом узнать, ведете ли вы здоровый, более молодой образ жизни, но это не точный, научно обоснованный показатель и не должен заменять профессиональную диагностику. Вычислить свой реальный возраст, также известный как 'хронологический', несложно, но для получения цифры биологического возраста необходимо пройти ряд физических тестов и оценить свой текущий образ жизни. Полученное число может многое рассказать о вашем здоровье и помочь понять, как изменить свою жизнь, особенно если вы хотите, чтобы ваш биологический возраст уменьшался по мере увеличения хронологического!

Шаги

Проверка физического состояния

1. 

   Определите частоту пульса в состоянии покоя. Сердце - один из самых важных органов тела, и хорошее состояние и здоровье сердца - это большая часть общего благополучия. Нормальное сердце обычно бьется с частотой 60-100 раз в минуту. В идеале ваш собственный ритм должен быть не быстрее и не медленнее этого показателя в состоянии покоя, хотя некоторые элитные спортсмены бьют менее 50 раз в минуту. Поместите первые два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья чуть ниже большого пальца, над одной из крупных артерий. Вы должны почувствовать пульс. Посчитайте количество ударов сердца в течение 15 секунд, а затем умножьте это число на 4, чтобы получить количество ударов сердца в минуту.

   • В целом, более низкий показатель в состоянии покоя говорит о том, что ваше сердце сильное. Более высокие показатели означают, что сердцу приходится работать больше, чтобы выполнить тот же объем работы, - оно слабее и менее эффективно.
   • Прибавьте 1 к вашему хронологическому возрасту, если ваш пульс в состоянии покоя составляет 100 ударов в минуту или больше.
2. 

   Проверьте свою гибкость. Можете ли вы по-прежнему касаться пальцев ног? Гибкость снижается с возрастом и может быть ограничена в пожилом организме рядом факторов, таких как повышенное обезвоживание, изменения в химической структуре тканей, потеря мышечных волокон с коллагеновыми волокнами и увеличение отложений кальция. Ваша гибкость даст вам некоторое представление о состоянии вашего здоровья в целом. Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вместе, а руки вытяните перед собой на уровне плеч. Отметьте на полу точку, расположенную прямо под кончиками пальцев, а затем медленно потянитесь вперед, держа ноги прямыми. Отметьте, куда дотянулись кончики пальцев, и измерьте расстояние между двумя отметками в дюймах.

   • Как далеко вы дотянулись? Чем дальше, тем лучше, так как это говорит о том, что ваше тело по-прежнему энергично и молодо.
   • Добавьте единицу, если вы смогли дотянуться менее чем на 5 дюймов. Вычтите один, если вы дотянулись до 10 дюймов или больше. Не прибавляйте и не вычитайте, если ваш рост был от 5 до 10 дюймов.
3. 

   Проверьте свои силы. Насколько вы сильны? Как правило, люди набирают мышечную массу примерно до 30 лет. Однако после этого мы начинаем медленно терять мышечную массу и, следовательно, физическую силу. Люди старше 30 лет, ведущие малоактивный образ жизни, могут терять от 3 до 5 % мышечной массы за десятилетие, и даже физически активные люди теряют некоторое количество. Такая потеря мышечной массы - так называемая саркопения - означает потерю силы и подвижности, а у пожилых людей может увеличить риск хрупкости, падений и переломов костей. Проверьте свои силы. Сделайте столько модифицированных отжиманий (на коленях), сколько сможете без остановки, держа тело в прямой линии и опустив грудь на четыре дюйма от пола. Продолжайте, пока не сможете сделать больше.

   • Как и в случае с гибкостью, больше силы - лучше. Если вы смогли сделать большое количество отжиманий, то, скорее всего, у вас хорошая мышечная масса и физическая выносливость.
   • Добавьте 1, если вы сделали меньше 10 отжиманий. Не прибавляйте и не вычитайте для 10-19. Вычтите 1, если вы отжимались до двадцати раз. Вычтите 2, если вы сделали более 30 отжиманий.

Измерение состава тела

1. 

   Определите соотношение талии и бедер. Какая у вас форма тела - груша, яблоко или авокадо? С возрастом мы, как правило, набираем вес, и фигура человека, в частности соотношение талии и бедер, - это быстрый способ оценить распределение жира в организме, что может указывать на возможные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, диабет, инсульт и некоторые виды рака. Разделите объем бедер (в дюймах) на объем талии (в дюймах), а затем разделите эти два числа. Измеряйте талию примерно на два дюйма выше пупка, а бедра - в самой широкой точке.

   • Соотношение объема талии и бедер более 1,0 для мужчин и .85 для женщин указывает на то, что вы имеете более чем идеальное количество жира в средней части тела.
   • Добавьте 1 к вашему баллу, если вы превышаете рекомендуемое соотношение.
2. 

   Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела или ИМТ - это еще один способ измерить состав вашего тела, разделив вес в килограммах на рост в метрах. Высокий ИМТ может указывать на большое количество жира в организме, что делает вас восприимчивым к проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Чтобы рассчитать ИМТ, сначала умножьте свой вес в фунтах на .45, чтобы перевести его в килограммы. Умножьте свой рост в дюймах на .025, чтобы перевести его в метры. Возведите ваш рост в квадрат (то есть умножьте его на себя) и, наконец, разделите ваш вес в килограммах на ваш рост в квадрате. Это и есть ваш ИМТ. Результат 25 и более считается избыточным весом.

   • Для тех, кто не склонен к математике, можно найти в Интернете сайты, которые рассчитают все за вас.
   • Добавьте 1 к вашему показателю, если ваш ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес). Добавьте 2, если он находится в диапазоне 25-29,9 (избыточный вес), и 3, если он превышает 30 (ожирение). Вычтите 1, если ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 25 (здоровый).
3. 

   Проведите анализ содержания жира в организме. Самый точный способ оценить состав вашего тела - более точный, чем соотношение бедер и талии или ИМТ, - это анализ содержания жира в организме, и самый точный способ сделать это - биоэлектрический импеданс. Во время такого теста, который вы можете пройти у спортивного тренера, вы ляжете и приложите к ноге два электрода. Затем через ваше тело будет пропущен электрический ток. Этот ток очень мал - вы его даже не почувствуете. Тест покажет, сколько жира содержится в вашем теле по сравнению с тощими тканями, такими как мышцы и кости, а также покажет, как вы выглядите в среднем по сравнению с другими людьми.

   • Чтобы получить точные результаты, вы не должны заниматься спортом, посещать сауну или употреблять алкоголь в течение предыдущих часов. У женщин должно быть больше жира в организме, чем у мужчин.
   • Для женщин не прибавляйте и не вычитайте, если ваш процент находится в диапазоне 15-24 %, и прибавляйте 0,5 для 25-33 %. Добавьте 1, если ваш процент меньше 15 % или больше 33 %.
   • Для мужчин не прибавляйте и не вычитайте, если ваш процент находится в диапазоне 6 %-17 %, и прибавьте .5 для 18 %-24 %. Добавьте 1, если ваш процент меньше 6% или больше 25%.

Оценка образа жизни

1. 

   Рассчитайте свой ночной сон. Человеческому организму необходим сон. Сон дает мозгу и телу возможность отдохнуть и восстановиться, а недостаток сна подвергает вас риску повышения кровяного давления, заболеваний почек, инсульта и ожирения. Недостаток сна также ухудшает ваши когнитивные функции. Сколько сна вы получаете за ночь? Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 7 до 8 часов в сутки. Регулярное недосыпание может привести к тому, что вы станете вялым, умственно усталым и физически постареете.

   • Вычтите .5 из вашего балла, если вы регулярно спите 7-9 часов. Добавьте 1, если вы спите 5-6 часов или более 9 часов за ночь. Добавьте 2, если вы спите менее 5 часов за ночь.
2. 

   Признайтесь себе в своих пороках. Сколько алкоголя вы пьете? Если умеренное количество алкоголя - это нормально и даже полезно, то слишком большое количество может привести к риску развития некоторых видов рака, инсульта, высокого кровяного давления, заболеваний печени и панкреатита. По данным клиники Майо, здоровое употребление алкоголя - это не более одного бокала в день для женщин всех возрастов, двух бокалов в день для мужчин 65 лет и моложе и одного бокала для тех, кто старше 65 лет. Напиток измеряется по-разному для пива (12 жидких унций), вина (5 унций) и ликера (1,5 унции). А как насчет курения? Медицинская наука однозначно утверждает: любое курение (даже пассивное) вредит вашему здоровью. Курение или чрезмерное употребление алкоголя определенно увеличит ваш биологический возраст.

   • Для алкоголя вычтите 1 из вашего результата, если вы не пьете. Вычтите 0,5, если вы не превышаете рекомендованную суточную норму. Добавьте 2, если вы превышаете рекомендации.
   • Что касается курения, вычтите 3 из вашего балла, если вы не курите и никогда не курили. Вычтите 2, если вы бросили курить пять или более лет назад, и 1, если вы бросили курить в течение последних четырех лет. Добавьте 3, если вы курите в настоящее время.
3. 

   Проверьте свое питание. Насколько хорошо вы питаетесь? Правильное питание помогает сохранить здоровье, крепкие мышцы, кости, зубы и органы. Правильное питание может снизить риск таких заболеваний, как рак, болезни сердца, инсульт, диабет и высокое кровяное давление. Кроме того, оно поможет сохранить остроту ума и наполнить тело энергией. А как у вас обстоят дела? Сбалансированная диета должна ограничивать жареные и сильно обработанные продукты, сахар, натрий, нитраты и насыщенные жиры; она должна содержать много фруктов и овощей (в идеале - 9 порций в день), постный белок, такой как рыба, курица и орехи, а также сложные углеводы и цельное зерно. Если не включать эти продукты в ежедневный рацион, вы не только наберете вес, но и лишитесь необходимых питательных веществ, что сделает вас физически слабее. Посетите веб-страницу Национальной службы здравоохранения https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx, чтобы ознакомиться с основными рекомендациями.

   • Не прибавляйте и не убавляйте, если в большинстве дней вы соблюдаете эти рекомендации. Добавьте 1, если нет.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Имейте в виду, что если вы недавно занимались спортом, двигаетесь, волнуетесь или злитесь, частота сердечных сокращений будет повышена и увеличит расчет возраста тела.