Как поймать мяч

В зависимости от типа мяча, который вы бросаете, и расстояния, на которое он летит, механика броска может сильно повлиять на результат. Наилучших результатов можно добиться при правильной форме и последовательной технике. Неважно, пытаетесь ли вы бросить обычный мяч, футбольный мяч во время игры или футбольный мяч, если вы используете правильную стойку и следуете за своим телом, у вас будет больше шансов доставить мяч точно в цель.

Советы по ловле мяча

Шаги

Ловля и бросок обычного мяча

Ловля обычного мяча

1. 1Выровняйтесь относительно мяча. Вам нужно будет переместить свое тело так, чтобы оказаться на расстоянии ловли мяча, но при этом вы должны постараться сфокусировать взгляд на мяче, чтобы четко видеть его приближение. Сфокусируйте взгляд на мяче:
   • Примите широкую стойку, чтобы сохранить равновесие во время ловли. Это может помочь держать одну ногу немного впереди другой.
2. 2Встречайте мяч руками. Когда мяч будет двигаться по воздуху по направлению к вам, вам нужно будет протянуть руки, чтобы схватить его в полете. Не напрягайте руки - это может привести к боли от удара. Вместо этого:
   • Держите руки широко расставленными.
   • Держите пальцы расслабленными.
   • Потянитесь к мячу.
3. Возьмите мяч. В зависимости от скорости броска мяча и его вращения вы можете использовать одну или обе руки. Для лобов и легких бросков просто следите за мячом глазами и одновременно тянитесь к нему руками:
   • Следите за тем, как мяч перемещается в ваши вытянутые руки.
   • Сожмите пальцы вокруг мяча, чтобы поймать его в руку.
   • ПРИМЕЧАНИЕ: ловить мяч двумя руками может быть проще, пока вы учитесь лучше координировать свои действия.
4. 4Амортизируйте удар мяча. Это особенно важно для пушечных бросков или мячей, брошенных на высокой скорости, которые могут травмировать руку. Когда вы захватываете мяч пальцами, позвольте руке следовать за движением мяча и облегчить его остановку, а не ловить и останавливать его сразу же в месте встречи с рукой.
   • Держите колени согнутыми, а стойку широкой, чтобы улучшить баланс при ловле.
   • Согните руки в локтях, чтобы уменьшить силу удара мяча.

Бросание обычного мяча

1. 1Стойте так, чтобы быть готовым к броску. То, как вы стоите во время броска мяча, может существенно повлиять на результат броска. При попытке бросить мяч обычного размера вы можете добиться наилучших результатов, если будете стоять так, чтобы:
   • Ваши ноги находятся на ширине плеч.
   • Вы стоите боком к цели.
   • Ваша рука для броска находится дальше всего от цели.
   • Вы повернуты в талии лицом к цели.
2. 2Поставьте руку для броска мяча. Держа мяч в руке в правильной стойке, поднимите его вверх так, чтобы локоть находился примерно на одной высоте с плечом. В этот момент ваша рука должна иметь форму буквы L.
3. 3Отрабатывайте движение запястья. Движение вашего броска должно быть плавным от начала до конца. Чтобы не допустить ошибки, связанной с фиксацией запястья, потренируйтесь использовать его как часть броска, держа мяч в руке, а затем:
   • Согните запястье только назад.
   • Вытяните запястье вперед.
   • Позвольте локтю выпрямиться.
   • Отпустите мяч, выпрямляя руку.
4. 4Добавьте подкрутку к вашему броску. Подкрутка - это когда вы отводите мяч назад при броске, одновременно переступая ведущей ногой, чтобы придать мячу большую силу и увеличить расстояние. Встаньте в стойку для броска, а затем возьмите мяч в руку прямо вверх, держа локоть и плечо примерно на одной высоте. Из этого положения:
   • Слегка потянитесь назад, держа мяч перед собой.
   • Слегка приподнимите ведущую ногу в самой задней части руки.
   • Перенесите вес на переднюю ногу.
   • Выполните движение рукой и запястьем.
   • Отпустите мяч в самой передней части броска, когда ваше запястье защелкивается вперед.

Ловля и бросок футбольного мяча

Ловля футбольного мяча (вратари)

1. 1Встречайте мяч руками как можно быстрее. Самое большое преимущество вратаря в футболе - это его способность касаться, ловить и отбивать мяч. Убедившись, что ваши руки окажутся у мяча как можно быстрее, вы повысите свои шансы поймать или отбить мяч.
   • Иногда может потребоваться блок ногой, но он чаще всего менее контролируем. Вратарь должен использовать свое преимущество (руки) в своих интересах, когда это возможно.
2. 2Поглощайте силу ударов по воротам с помощью правильной формы. Профессиональные футболисты и тренеры называют это 'мягкими руками'. Это означает, что вратарь должен уметь задействовать свои руки, ноги и мышцы спины, чтобы смягчить удары по мячу. Поглощая силу удара, вы имеете больше шансов удержать мяч. Вам следует:
   • Держать локти хотя бы слегка согнутыми, даже когда тянетесь к мячу.
   • Быть готовым прогнуться в талии для выполнения высоких ударов на быстрой скорости.
   • Всегда двигайтесь вперед к мячу, чтобы сократить углы удара нападающего.
3. 3Используйте прием 'W'. Этот стиль ловли также называют контурной ловлей. Свое название он получил из-за того, что руки вратаря при ловле должны иметь форму буквы W: большие пальцы встречаются за центром мяча, а кисти слегка отведены в стороны.
   • Вратари с маленькими руками должны сближать запястья и ставить большие пальцы почти параллельно, чтобы мяч не ускользал из рук.
4. 4Ловите мяч в воздухе, когда выстрелы идут высоко. Никогда не знаешь, когда мяч полетит по воздуху к сетке, поэтому предвосхищайте его, согнув колени, внимательно глядя по сторонам и держа руки наготове. Когда вы прыгаете, чтобы поймать высокий мяч у сетки, вы должны:
   • Прыгать так, чтобы встретить мяч в максимально высокой точке.
   • Поднимать колено ближе к нападающим, стараясь не травмировать встречных игроков.
5. 5Ловите мячи с земли с правильной блокировкой тела. Мячи с земли могут создать иллюзию простой ловли, что может привести к тому, что вы пропустите мяч через ноги. Эксперты сходятся во мнении, что предотвратить прохождение мяча мимо вас можно, поставив свое тело позади мяча. Таким образом, если, например, мяч сильно закрутится и вырвется из вашей хватки, он ударится о ваше тело и либо будет остановлен, либо отрикошетит от сетки.
6. 6Берегите мяч, чтобы предотвратить падения. Когда нападающие из другой команды рвутся к воротам, вас могут толкнуть так, что вы потеряете контроль над мячом, особенно если вы держите его в стороне от тела. Если прижать мяч к телу обеими руками, у вас будет больше шансов сохранить владение мячом и удержать его.

Бросок футбольного мяча

1. 1Знайте правила вбрасывания мяча. Во время игры в футбол игроки должны следовать строгим правилам, касающимся положения тела и техники броска при вводе мяча, выбитого за пределы поля. Большинство серьезных футбольных лиг используют правила вбрасывания мяча ФИФА, которые гласят:
   • Мяч должен быть брошен с того места, где он покинул пределы поля.
   • Вы должны бросать мяч, используя обе руки.
   • Мяч должен быть брошен из-за головы.
   • В момент броска обе ноги должны касаться земли.
   • Запрещается входить в пределы поля, но можно наступать на линию границы поля.
   • Бросающий не может касаться мяча, пока он не коснется другого игрока.
2. 2Выберите товарища по команде, которому вы будете бросать мяч. Осмотрите поле и найдите товарищей по команде, которые маневрируют, чтобы занять выгодную позицию для приема мяча. Будьте осторожны и не бросайте мяч игроку, который находится в офсайде; это приведет к штрафу.
   • Игроки должны находиться на расстоянии не менее двух метров (6,5 футов) от бросающего, прежде чем он бросит мяч.
   • Если ваша команда находится в атаке и занимает позицию, а соперники разбегаются, быстрый ввод мяча в игру иногда бывает идеальным.
   • Вы также можете отдать мяч вратарю, если у вас не так много вариантов, куда отдать мяч, хотя в этом случае вратарю придется играть ногами.
3. 3Выбросьте мяч в неподвижном состоянии, чтобы не сфолить. Чтобы не поднимать ногу во время броска или не забывать о том, что мяч должен быть полностью за головой, вы можете сделать свой обычный бросок неподвижным. Чтобы выполнить этот бросок, вам следует:
   • Расставьте ноги на ширине плеч.
   • Держите мяч обеими руками по обе стороны от него.
   • Локти направьте в стороны, чтобы увеличить силу броска.
   • Заведите мяч за голову.
   • Продолжайте движение руками и корпусом.
   • При необходимости поднимите пятку, чтобы сохранить равновесие, не теряя контакта с землей обеими ногами.
4. 4Выполняйте бросок с разбега на большие расстояния. Многие опытные игроки используют эту тактику. Подбегая к точке вбрасывания, вы можете создать импульс и бросить мяч дальше, чем обычно. Однако такой способ броска чреват поднятием ноги или ошибкой, что может привести к пенальти. Чтобы выполнить беговой бросок в футболе, вы должны:
   • Сделать несколько шагов в сторону от линии границы поля.
   • Держите мяч обеими руками, как обычно.
   • Потяните мяч за голову.
   • Бегите к месту вбрасывания.
   • Приставьте ведущую ногу за границу боковой линии, чтобы остановиться.
   • Бросайте мяч в момент остановки.
   • Подтяните заднюю ногу, чтобы избежать фолов.
5. 5Попробуйте себя в сложном броске руками. Эти виды бросков встречаются редко из-за сложности их выполнения. При броске с пружиной вам нужно будет сделать сальто вперед, держа в руках футбольный мяч, и бросить мяч в тот момент, когда обе ваши ноги коснутся земли.
   • При выполнении этого броска особенно важно оставаться за пределами поля, чтобы не был назначен пенальти.
   • Избегайте выполнения этого броска в условиях сильного дождя: в результате вы можете поскользнуться, получить травму или пенальти.

Ловля и бросок футбольного мяча

Ловля футбольного мяча

1. 1Поставьте руки так, чтобы поймать мяч. Самый надежный способ поймать футбольный мяч - это свести руки перед собой в форме ромба. Вы можете имитировать это положение рук, если:
   • Поднимите руки перед собой.
   • Широко разведите руки.
   • Почти соприкоснитесь кончиками указательных и больших пальцев.
2. 2Используйте 'окно' в ваших руках в качестве прицела. Пространство между указательными и большими пальцами должно образовывать ромбовидное окно. Посмотрите в это окно, чтобы помочь расположить руки на одной линии со встречным футбольным мячом.
   • Эта техника особенно полезна для обучения тех, кто только начинает играть в футбол. Следить за мячом - жизненно важная часть ловли футбольного мяча.
   • При ловле мяча руками получается перевернутая форма руки: расположите пальцы немного вниз и соприкосните мизинцы вместе.
3. 3Расслабьте и широко разведите руки. Напряжение рук в попытке немедленно остановить мяч при ловле может привести к боли или даже травме. Позвольте своим рукам и локтям следовать за движением футбольного мяча, ослабляя его до остановки.
   • Раздвигая пальцы и делая руки большими, вы увеличиваете площадь поверхности и облегчаете ловлю мяча.
4. 4Для ловли мяча в воздухе используйте всю руку. Если вы будете жестко поднимать руки, чтобы поймать падающий на вас мяч, это, скорее всего, приведет к потере мяча. Держите руки согнутыми, даже когда вытягиваетесь, чтобы поймать высокий пас. Это уменьшит силу удара и повысит ваши шансы поймать мяч.
5. 5Прижмите мяч к груди, чтобы сохранить владение мячом. Защитники будут пытаться любым законным способом отобрать у вас мяч. Вам нужно будет защитить мяч после того, как вы его поймали, прижав его к груди и крепко зажав между телом и рукой.

Бросание футбольного мяча

1. 1Возьмите мяч так, как вам удобно. Не существует стандартной хватки для удержания футбольного мяча, поэтому следует использовать наиболее естественную. Как правило, при броске футбольного мяча следует:
   • Захватывать заднюю половину футбольного мяча так, чтобы чувствовать два или три шнурка.
   • Держите мяч близко к груди.
2. 2Согните колени и задействуйте нижнюю часть тела. Небольшой изгиб в коленях будет сильнее задействовать нижнюю часть тела, чтобы вы были готовы бросить мяч в любой момент. Некоторые квотербеки также рекомендуют распределять свой вес на заднюю ногу, что позволит вам применить больший вес тела для лучшего броска.
   • Ваши ноги также должны быть расставлены на ширину плеч, чтобы создать сильную, сбалансированную позицию, готовую к броску.
3. Отведите руку назад и сцепите пальцы. Ваш бросок начнется с того, что вы отведете мяч высоко назад, чтобы локоть был немного выше плеча, а нижняя часть мяча находилась примерно на одной линии с вашим ухом. Захватите мяч пальцами, чтобы между ладонью и мячом образовался воздушный карман.
4. 4Инициируйте свой бросок шагом. Вес тела на бросок увеличит силу броска, и вы сможете запустить его, сделав шаг вперед. Ведущей ногой сделайте шаг в сторону цели, в которую вы бросаете.
5. 5Координируйте движения тела для наилучшего выполнения броска. Потяните небросающую руку вниз к бедру, а затем наружу и в сторону от тела, чтобы начать вращать бедрами. Теперь расправьте плечи так, чтобы оказаться лицом к цели, и повернитесь так, чтобы передняя нога была направлена прямо вперед.
6. 6Последуйте за бросковой рукой и отпустите ее. Движение левой руки, вращение бедер и раскрытие плеч должны вызвать движение в зажатой и готовой к броску руке. Позвольте этой руке:
   • Выйти вперед, вращая руку вместе с движением броска.
   • Когда вращение руки приведет к тому, что большой палец будет направлен вниз, отпустите мяч.
   • Позвольте мячу скатиться с вашего большого пальца и пальцев.
7. 7Продолжайте бросковое движение до полного завершения диапазона. После того как вы выпустили мяч из руки, вам следует продолжить движение выпуска. Выполняйте его до тех пор, пока ваша бросающая рука не достигнет области левой лузы, чтобы натренировать себя в последовательном и плавном выпуске.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос Могу ли я использовать для этого теннисный мяч? Да, можно использовать любой мяч.
• ВопросЧто делать, если мяч постоянно попадает мне в голову? Попробуйте надеть шлем, пока не улучшите свои навыки ловли мяча.
• ВопросКак бросать и ловить маленький мяч? Тренируйтесь, чтобы добиться совершенства. Следите за мячом, когда кто-то бросает его вам. Попросите кого-нибудь из членов семьи или друзей помочь вам потренироваться. Начните с ловли мяча с небольшого расстояния, а затем постепенно попросите человека отойти подальше.

Советы

• Тренировки с друзьями могут стать для вас отличным способом совершенствования. Следите за техникой своих друзей, у которых сильный бросок, и старайтесь подражать им.
• Тренер может дать бесценный совет, когда речь идет о форме и технике. Обратитесь за помощью к тренеру в школе.

Предупреждения

• Некоторые игры требуют от вас выполнения особых видов бросков или имеют особые правила бросков. Если вы не знаете правил или техники, обратитесь к тренеру или товарищу по команде.