Как справиться с гневом с помощью упражнений

Разозлил ли вас кто-то, расстроились ли вы сами или у вас просто плохой день, один из лучших способов направить энергию гнева в полезное русло - это физические упражнения. Энергия гнева может накапливаться внутри вас, и отработка ее - эффективный способ направить гнев в движение, которое заставит вас попотеть, выпустит эндорфины и позволит вам чувствовать себя (и выглядеть) лучше. Если вы хотите направить свой гнев в нужное русло с помощью физических упражнений, есть упражнения, которые особенно хороши для этого.

Шаги

Упражнения для снятия гнева

1. 

   Используйте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, чтобы высвободить эндорфины. Сердечно-сосудистые упражнения учащают пульс, а аэробные способствуют большему потреблению кислорода. Часто они идут рука об руку, и вместе они говорят вашему организму о необходимости выделения эндорфинов - химических веществ, которые вступают в реакцию с мозгом, создавая положительное психическое ощущение и уменьшая восприятие боли. Если вы чувствуете злость, отличный способ направить эту энергию - использовать ее, чтобы помочь вам справиться с трудной кардио/аэробной тренировкой.

   • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям, которые создадут нагрузку на сердце и легкие.
2. 

   Следите за пульсом во время тяжелых тренировок. Поскольку вы злитесь, ваш пульс может быть уже повышен, поэтому, когда вы добавляете к этому кардио, вам необходимо следить за своим пульсом. Тренировки могут быть очень тяжелыми для вашей сердечно-сосудистой системы. В периоды отдыха проверяйте пульс, чтобы убедиться, что вы не превышаете максимальную частоту сердечных сокращений.

   • Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.
3. 

   Избегайте занятий тяжелой атлетикой, когда вы злитесь. Если вы действительно злитесь, то можете подумать, что взять тяжелые веса и сделать несколько повторений - отличный способ выплеснуть свое разочарование. Но поднимать тяжести, когда вы злитесь и плохо соображаете, может быть опасно. Гнев может отвлечь вас от сосредоточения на том, что вы делаете, и вы можете серьезно травмировать себя.

   • Если вы уже разозлились, придя в спортзал, любое незначительное недовольство может перерасти в ссору.
   • Если вы поранитесь, то, скорее всего, разозлитесь еще больше!
4. 

   Попробуйте новые упражнения, чтобы направить свой гнев в нужное русло. Если вам нужно выпустить пар с помощью физических упражнений, это может стать хорошим толчком, чтобы заставить вас попробовать ту тренировку или пойти на тот урок, который вы давно хотели попробовать, но никак не решались. Используйте свое разочарование, чтобы попробовать что-то новое. Вы сможете отлично потренироваться, и, кто знает, возможно, вы откроете для себя что-то новое, что вам действительно понравится.

   • Направьте свой гнев на преодоление тренировки, а не на людей в классе или в тренажерном зале.
5. 

   Послушайте музыку, которая вам нравится, чтобы выпустить свой гнев. Музыка повышает концентрацию и снижает восприятие усилий, что позволяет почувствовать, что тренировка проходит легче и приятнее. Отвлечение, которое она дает, и дополнительная энергия, которую вы тратите, потому что можете заниматься дольше, могут принести большое облегчение, если вы чувствуете злость. Вы можете слушать успокаивающую музыку, если это поможет вам отпустить свое разочарование, или же вы можете зажечь под тяжелую музыку, чтобы выпустить свой гнев.

   Внимание: Если вы занимаетесь на открытом воздухе или в зоне с препятствиями или опасностями, не слушайте музыку так громко, чтобы не услышать предупреждения или сигналы тревоги, чтобы избежать опасности. Это особенно важно, если вы бежите вдоль дороги или железнодорожных путей!

6. 

   Растягивайтесь перед напряженными упражнениями, особенно когда вы злитесь. Вам может захотеться сразу же приступить к тренировке, пропустив разминку и не размявшись перед этим. Гнев может заставить вас быть нетерпеливым и не тратить время на то, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к сложной тренировке. Но если вы занимаетесь без растяжки и разминки, вы можете серьезно травмировать себя, а это значит, что вы не сможете заниматься в течение определенного времени, пока будете восстанавливаться после травмы, что может еще больше разозлить вас!

   • Используйте время, необходимое для разминки и растяжки, чтобы сосредоточиться на своем гневе и направить его на тренировку, которую вы собираетесь выполнять.

Пробуем разные упражнения

1. 

   Попробуйте справиться с гневом с помощью бега. Бег - очень эффективная техника, с помощью которой вы можете направить свой гнев и разочарование. Сосредоточенность, которая требуется для бега, и эндорфины, выделяемые организмом в результате упражнений, отвлекут вас от мыслей о том, что вас расстраивает, и помогут почувствовать себя лучше. Не забудьте как следует разогреться и размяться перед пробежкой!

   • Найдите живописный маршрут для пробежки. Вы можете усилить эффект от бега, если будете бегать в спокойной и не отвлекающей местности, например, вокруг озера или в тихом районе города.
   • Используйте беговую дорожку, чтобы выплеснуть свой гнев. Беговая дорожка позволяет совершать пробежки без необходимости выезжать на природу и может использоваться независимо от погодных условий на улице.
   • Будьте внимательны к встречному транспорту и опасностям, которые могут возникнуть на запланированном маршруте. Во время пробежки следите за движущимися машинами и людьми.

   Совет: купите хорошую пару кроссовок. Поскольку вы уже чувствуете себя раздраженным, последнее, что вам нужно, - это испытывать дискомфорт. Хорошая пара кроссовок обеспечит комфорт вашим ногам и позволит сосредоточиться на дыхании и движении.

2. 

   Используйте интервальные тренировки, чтобы направить свой гнев в полезное русло. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - отличный способ направить свое раздражение в нужное русло, поскольку они включают в себя короткие интервалы работы на полную катушку. Во время интервалов вы выкладываетесь на 100%, а затем делаете короткий перерыв. Это значит, что вы можете использовать всю свою ярость и направить ее на моменты напряженной работы во время тренировки.

   • Попробуйте тренировку табата, чтобы сфокусировать свою ярость. Табата включает в себя периоды гиперфокусированной работы, за которыми следует период отдыха перед новым периодом интенсивной работы.
3. 

   Занимайтесь йогой, чтобы выпустить свой гнев. Сложная практика йоги - отличный способ использовать свой гнев, чтобы помочь вам справиться с ним. Вы можете быть настолько злы и расстроены, что начать заниматься йогой может показаться невозможным. Посещение занятий поможет избавиться от мыслей, и вы сможете сосредоточиться на том, чтобы направить свою гневную энергию на каждое движение. Также вам может помочь поддержка группы, которая поможет вам направить энергию гнева.

   • Попробуйте глубоко дышать, чтобы выпустить свой гнев. Глубокое дыхание является важной частью практики йоги и может помочь вам направить свой гнев в нужное русло.
   • Выполните серию поз воина, чтобы побороть свой гнев. Позы воина бросят физический вызов вашему телу и дадут вам отличную цель, на которую вы сможете направить свой гнев.
   • Занимайтесь горячей йогой, чтобы выплеснуть свой гнев.
   • Если вы не хотите участвовать в групповых занятиях, многие йога-студии разрешат вам пользоваться помещением, когда занятия не проводятся.
4. 

   Сходите на занятия по боксу. Бокс и кикбоксинг - отличные способы направить свой гнев в нужное русло, а занятия по закаливанию - прекрасная возможность направить свою гневную энергию на удары по тяжелому боксерскому мешку и при этом сжечь много калорий. Такие занятия часто бывают сложными, поэтому вы можете использовать свой гнев, чтобы помочь себе справиться с трудностями тренировки. Сосредоточьтесь на дыхании, технике и использовании своего гнева для нанесения сильных ударов.

   • Если вы только начинаете заниматься боксом, поищите ближайший боксерский зал, где есть занятия для новичков.
   • Используйте таблицу размеров, в которой указаны ваш вес и окружность доминирующей руки, чтобы подобрать подходящие боксерские перчатки.
   • Используйте свой гнев, чтобы придать ударам силу и мощь, представляя боксерскую грушу как источник вашего разочарования.
   • Если вы не хотите посещать групповые занятия, многие боксерские залы также предлагают частные тренировки.
5. 

   Отправляйтесь на велосипедную прогулку, чтобы разрядить обстановку. Езда на велосипеде - серьезная сердечно-сосудистая тренировка, и вы можете использовать свой гнев, чтобы преодолеть трудности. Вы можете кататься на улице или посещать занятия по спиннингу. Если вы выйдете на улицу, дополнительная концентрация внимания, необходимая для ориентации в окружающем мире, поможет вам отвлечься от раздражения. Преимущество занятий на спин-классе в том, что их ведет инструктор, который может направить вашу поездку, чтобы вы могли сосредоточиться на ее преодолении.

   • Если вы отправляетесь на прогулку на свежем воздухе, не забывайте соблюдать правила дорожного движения и надевать шлем.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Почему консультанты по управлению гневом никогда не рекомендуют физические упражнения в качестве лечения?

  Физические упражнения не являются однозначно полезными для лечения проблем с гневом. Это просто более продуктивное занятие для любого психического или эмоционального состояния. Упражнения помогают поддерживать и восстанавливать связь между разумом и телом, что часто является большой проблемой, если вы имеете дело с какой-либо нефизической проблемой.
• Вопрос

  Как сделать черепную дробилку более простой?

  Чтобы проработать трицепс, нужно разгибаться в локте. Разминание черепа, отжимания на трицепс, разгибания на трицепс, опускания на трицепс и подъемы на трицепс вверх - это практически одно и то же упражнение. Если вы считаете, что черепные дробилки сложны, выберите другое упражнение на трицепс или делайте их с меньшим весом.
• Вопрос

  В чем разница между HIIT и табата, если и то, и другое - это периоды высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха, затем еще более высокоинтенсивные упражнения и т.д.?

  HIIT и Табата работают за счет увеличения и уменьшения частоты сердечных сокращений (сплиты с высокой и низкой интенсивностью). Разница лишь в том, что Tabata выполняется в течение более короткого периода 8 раз, а HIIT обычно длится 30 секунд - 1 минуту.

Советы

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам.