Как выбрать поролоновый валик

Пенопрокатка - это форма самомиофасциального релиза (СМР), которая направлена на напряженные и перегруженные мышцы. Благодаря давлению, создаваемому весом собственного тела, вы можете использовать поролоновый валик на спине, бедрах, ногах, руках и других частях тела, чтобы освободить мышечные узлы. Поролоновый валик также может помочь улучшить баланс и укрепить позвоночник. Пенные ролики различаются по размеру, форме, типу пены, конструкции и стоимости. Определив, для каких целей вам нужен ролик, вы сможете купить ролик, соответствующий вашим потребностям, чтобы добиться наилучшего результата.

Шаги

Выбор подходящего размера

1. 

   Выберите диаметр от 3 до 4 дюймов (7,6-10,2 см) для целенаправленного воздействия. Большинство поролоновых валиков имеют диаметр 6 дюймов (15 см), но валик меньшего диаметра может быть полезен для целенаправленного воздействия на определенные части тела. Например, более тонкий поролоновый валик может лучше воздействовать на мышцы плеч, чем валик большего диаметра.

   • Валики из пены меньшего диаметра также полезны для пожилых пациентов, которым для устойчивости необходимо находиться ближе к земле.
2. 

   Используйте полукруглый поролоновый валик, если у вас есть проблемы с силой. Полукруглые поролоновые валики - хороший выбор для пожилых людей или тех, у кого мало сил или мышечного тонуса. Если положить валик плоской стороной вниз, он не сможет легко выехать из-под него. Простое прикладывание полукруглого валика к напряженным мышцам поможет снять напряжение. Пользователь также может слегка перемещаться вперед-назад по мере того, как ему становится удобнее работать с валиком.
3. 

   Выберите 12-дюймовый (30 см) ролик, если вы будете путешествовать с ним. Выберите круглый ролик диаметром 12 дюймов (30 см), если вы собираетесь часто перевозить ролик. Например, вы можете брать его с собой на занятия пилатесом и использовать дома. 12-дюймовые ролики также пригодятся, если вы занимаетесь в небольшом помещении.
4. 

   Купите 24-дюймовый поролоновый валик для рук и ног. 24-дюймовый поролоновый валик идеально подходит для тех частей тела, которые обычно не очень широкие. Такой размер поролонового валика идеально подойдет для ног и рук, но может оказаться слишком коротким для проработки спины.
5. 

   Выберите 36-дюймовый (90 см) поролоновый валик, если вы собираетесь использовать его для спины. Длинный поролоновый валик позволит вам кататься с ним перпендикулярно спине, не боясь упасть с его концов. Обычно 36-дюймовый валик - самый длинный из имеющихся в продаже, но при необходимости вы можете найти в Интернете валик большей длины.

Выбор подходящей плотности

1. 

   Выбирайте белый поролоновый валик, если вы новичок. Исходите из того, насколько плотным будет ваш валик, исходя из вашего опыта в катании. Белый поролоновый валик отлично подходит для начинающих, потому что он будет оказывать меньшее давление и причинять меньшую боль. Белые поролоновые валики часто изготавливаются из куска вспененного полиэтилена и являются наименее плотными, поэтому они обеспечивают некоторое движение между мышцами, костями и валиком.

   • Поначалу валики могут быть болезненными, потому что вы давите на мышцы всем весом своего тела.
   • Белые поролоновые валики стоят дешевле из-за меньшей плотности поролона.
   • Белый поролоновый валик также является хорошим выбором, если вы планируете использовать его для физических упражнений.
2. 

   Возьмите поролоновый валик среднего размера для стабилизации позвоночника. Средний ролик светлого цвета обеспечит среднее массажное давление. Эти синие или зеленые поролоновые валики часто изготавливаются из вспененного полиэтилена с закрытыми ячейками или EVA, и они широко распространены в классах пилатеса.
3. 

   Выбирайте ролик из EVA-пены умеренной жесткости и долговечности. Ролики из пены EVA становятся все более популярными. Они часто бывают зеленого цвета. Валики из EVA обладают умеренной упругостью и обеспечивают более комфортную поверхность, теплую на ощупь. Они рекламируются как более долговечные, чем валики из вспененного полиэтилена, но их цена может достигать 45 долларов (31 евро или 27 долларов).
4. 

   Выберите черный поролоновый валик, если у вас есть опыт. Этот ролик также стоит выбрать, если вы хотите получить сильное давление при самомассаже. Хотя большинство черных поролоновых валиков также изготовлены из вспененного полиэтилена, они имеют закрытые ячейки и производятся при высокой температуре, что делает их более гладкими, плотными и менее пористыми.
5. 

   Выберите валик с ямочками для более глубокого массажа. Поролоновый валик с ямочной поверхностью обеспечит более глубокий массаж триггерных точек в мышцах. Такой ролик отлично подходит для частей тела, склонных к зажатости мышц, например спины и плеч. Однако ролик с ямочками может быть болезненным, если вы не привыкли к глубокому и целенаправленному массажу.

Использование поролонового валика

1. 

   Попросите врача помочь вам выбрать и использовать ролик. Если вы не уверены, какой тип поролонового валика идеально вам подходит, спросите своего врача или физиотерапевта. Врач может определить, в каких целях вы будете использовать поролоновый валик, и помочь вам выбрать лучший валик для вас. Врач также сможет показать вам, как использовать поролоновый валик безопасным и полезным для вас способом.

   • Вы также можете спросить у врача, не рекомендует ли он бренд или магазин, в котором можно купить ролик.
2. 

   Купите поролоновый валик в местном фитнес-магазине или через интернет. Фитнес-магазин - самое распространенное место для покупки поролонового валика. Посетите магазин или позвоните заранее, чтобы убедиться, что у них есть тот тип поролонового валика, который вы ищете. Также можно заказать поролоновый валик через интернет, если вы покупаете его в надежном источнике.

   • Если в вашем районе нет фитнес-магазина, то в некоторых супермаркетах с отделом для тренировок, например в Walmart, есть поролоновые валики.
3. 

   Научитесь пользоваться валиком в своем спортзале. За пределами физиотерапии большинство людей учатся делать пенопластовый роллинг на занятиях или у личного тренера. На этих занятиях вам расскажут о технике, которая поможет вам максимально эффективно использовать поролоновый валик, и дадут упражнения, которые вы сможете выполнять с его помощью. Во многих тренажерных залах вам предоставят поролоновый валик на время занятий, если у вас еще нет своего.
4. 

   Используйте его для массажа тканей. Пенные ролики используются не только теми, кто занимается физической активностью. Ролики отлично подходят для снятия напряжения в мышцах. Например, если на работе вам приходится целый день стоять на ногах, используйте поролоновый валик, чтобы расслабить образовавшиеся мышечные узлы.

   • Поролоновый валик также отлично подходит для расслабления мышц, которые постоянно скованы в результате полученной ранее травмы.
5. 

   Купите поролоновый валик, чтобы использовать его до и после тренировки. Поролоновый валик поможет подготовить мышцы к интенсивной тренировке. Раскатывание мышц улучшит кровоток и поможет растянуть мышцы. Массаж глубоких тканей с помощью поролонового валика также поможет восстановиться после тренировки.

   • Доминанта также может использоваться для упражнений, таких как тренировка равновесия и основных мышц во время тренировки.
6. 

   Определите, сможете ли вы справиться с использованием поролонового валика. У поролонового валика много полезных применений, но он не для всех. Глубокий массаж тканей, который обеспечивает ролик, может быть болезненным, особенно для тех, у кого очень жесткие мышцы. Если вы испытываете боль при использовании поролонового валика, прекратите его использование, пока не проконсультируетесь с врачом.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какой лучший поролоновый валик для начинающих?

  Если вы новичок, я рекомендую приобрести гладкий, легкий валик. Они будут менее болезненными и более простыми в использовании, чем текстурированные или твердые валики.
• Вопрос

  Есть ли смысл менять поролоновый валик после покупки, если он физически не сломается?

  При частом использовании валики могут изнашиваться и становиться плоскими. В этом случае вы можете заменить один из них.
• Вопрос

  Какой размер поролонового валика лучше всего подходит?

  Валики для пены должны быть немного шире, чем самая широкая часть вашего тела. Если вы хотите расположить валик по всей длине позвоночника, вам понадобится валик, который будет длиннее вашего позвоночника.

Видео

Советы

• Постепенно переходите к использованию поролонового валика. Начните с воздействия на мышцы в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 3 минут и более.
• Если при надавливании поролоновым валиком на мышцу возникает сильная боль, это свидетельствует о сильном мышечном напряжении. Вы должны стремиться использовать поролоновый валик чаще, чтобы снять напряжение и уменьшить боль.

Предупреждения

• Будьте осторожны при использовании поролонового валика, если у вас есть заболевания кожи или гипермобильные суставы. Движения ролика могут усугубить состояние кожи, а люди с подвижными суставами могут легко травмироваться, если будут использовать поролоновый ролик над этими суставами.
• Люди с проблемами равновесия или головокружения не должны использовать поролоновые валики, так как это может навредить их состоянию.
• Избегайте использования поролонового валика на пояснице, слишком быстрых движений или длительного воздействия на одно место. При возникновении спазмов или боли немедленно прекратите катание.