Полное руководство по выбору удобной обуви для ходьбы
Автор статьи:Иван ПетровХодьба - это простой и легкий способ поддерживать себя в форме и сохранять здоровье. Как и в любом другом виде деятельности, правильная экипировка является ключом к успеху. Чтобы убедиться, что вы выбрали правильную обувь для ходьбы, обратите внимание на важные характеристики, примерьте ее в магазине и найдите подходящий вариант.
Вещи, которые вы должны знать
- Выбирайте обувь с небольшим пространством в носочной коробке. Это позволит пальцам ног двигаться с комфортом и не чувствовать себя слишком зажатыми.
- Убедитесь, что промежуточная подошва обуви (область между верхней частью обуви и протектором) сделана из амортизирующего материала.
- Выбирайте обувь с удобными стельками, чтобы защитить ноги от ударов.
Шаги
Поиск важных характеристик
Поддерживайте пятку с помощью плотного каблука. Эта часть обуви должна удобно обхватывать заднюю часть вашей пятки. Если каблук правильно подогнан, то он поможет предотвратить пронацию или супинацию стопы при ходьбе. Убедитесь, что она хорошо и плотно прилегает к ноге, но не слишком тугая.- Пронация означает, что ваши пятки направлены наружу и при ходьбе большая часть веса приходится на внутреннюю часть стопы.
- Супинация означает, что ваши пятки направлены внутрь и при ходьбе большая часть веса приходится на внешнюю сторону стопы.
Ищите обувь с небольшим запасом пространства в области носка. Носочная коробка - это часть обуви, которая окружает пальцы ног. Важно, чтобы эта часть обуви позволяла пальцам свободно двигаться и сгибаться. Однако слишком большое пространство может привести к чрезмерному смещению и, в конечном счете, к дискомфорту. Стремитесь к золотой середине.
Ищите подошвы с хорошим сцеплением. Части обуви, которые соприкасаются с землей, называются подошвами. Осмотрите эту нижнюю часть обуви и убедитесь, что на ней есть канавки. Они помогают создать сцепление с поверхностью при ходьбе, что может предотвратить скольжение и падение.
Убедитесь, что стельки сделаны из амортизирующего материала. Стельки - это, пожалуй, самая важная часть обуви. Это область обуви между верхней частью обуви и протектором. Потрогайте мягкость и упругость стельки рукой. Примерьте обувь с мягкой стелькой из геля, пены или воздуха. Все эти материалы отлично справляются с амортизацией и минимизируют удар при каждом ударе ноги о землю во время ходьбы.
Обеспечьте хорошую амортизацию с помощью качественных стелек. Подошвы ваших ног должны хорошо амортизировать в обуви для ходьбы. Очень важно, чтобы стельки хорошо облегали стопу и поддерживали ее, ведь их задача - поглощать удары, которые ваша нога наносит обуви.- Если вы нашли обувь, которая кажется отличной почти во всех областях, но не имеет качественных стелек, вы всегда можете купить гелевые вставки, чтобы получить необходимую поддержку.
Оцените воздухопроницаемость каждой обуви. При ходьбе и учащенном сердцебиении ноги могут немного потеть. Убедитесь, что у обуви есть дышащая мембрана, а также всегда надевайте дышащие носки во время ходьбы. Обувь, задерживающая влагу, может стать причиной болезненных мозолей и общего дискомфорта.
Примерка обуви
Примеряйте обувь в конце дня. В течение дня лодыжки и ступни у всех немного отекают, поэтому лучше примерять обувь не утром, а поздно вечером или ночью. Лучше купить обувь, которая иногда кажется свободной, чем ту, которая слишком тесно сидит на ноге.- Если вы пожилой человек, особенно важно подобрать обувь, которая сидит немного свободнее, чтобы компенсировать боль от артрита, бурсит и другие наросты и виды боли в стопе.
Возьмите с собой пару собственных носков. Чтобы получить истинное представление о том, как сидит обувь, вам нужно будет примерить ее с тем типом носков, который вы обычно носите, будь то высокие, низкие, толстые или тонкие носки.- Также возьмите с собой стельки, если вы их обычно носите.
Измерьте свои ноги. Каждый раз, отправляясь за обувью, измеряйте свои стопы. Со временем размер ноги может немного измениться. Либо измерьте стопу самостоятельно с помощью имеющегося в магазине измерителя размера обуви, либо попросите друга, члена семьи или сотрудника магазина помочь вам. Измерьте обе ноги в положении стоя.- Если одна нога больше другой, ищите обувь, которая хорошо сидит на большей ноге.
Проведите тест на упругость. Надевая обувь, пошевелите пальцами ног и проверьте, достаточно ли в них места. Между кончиком самого длинного пальца и передней стенкой носочной коробки должно быть не менее полудюйма свободного пространства. Если нет, попробуйте увеличить размер.
Пройдитесь по магазину в обуви. После того как вы нашли обувь, в которой вам будет удобно и комфортно, пройдитесь в ней по магазину.Прогулка это в основном то, что вы будете делать в обуви, поэтому важно проверить, как она себя чувствует, когда вы добавляете фактор движения.
Поиск хорошей посадки
Убедитесь, что ширина и длина подобраны правильно. В результате ношения слишком узкой или широкой обуви могут образоваться мозоли и волдыри. Слишком короткая обувь может сдавливать пальцы ног, что особенно болезненно и проблематично, если у вас есть какие-либо деформации или заболевания, например, бурсит или молоткообразный палец.
Если у вас низкий свод стопы, отдавайте предпочтение хорошему контролю движений. Многие обладатели плоских стоп сталкиваются с проблемами, связанными с напряжением мышц и суставов. Если у вас значительно низкий свод, сосредоточьтесь на подборе обуви с хорошим контролем движения, чтобы ваши ноги были лучше стабилизированы.- Кроме того, ищите обувь с прямой колодкой. Колодка - это общая форма подошвы.
Приобретайте обувь с хорошей амортизацией, если у вас высокие своды. Высокие своды создают большую нагрузку на мышцы и суставы, потому что они не так хорошо поглощают удар. Если у вас высокий свод, ищите обувь с большим количеством амортизации, чтобы улучшить амортизацию.- Попробуйте обувь с изогнутой колодкой.
Если у вас нейтральный свод, ищите твердые стельки. В дополнение к прямой или полуизогнутой колодке и умеренной устойчивости задней части стопы, нейтральная стопа лучше всего поддерживается твердой стелькой. Убедитесь, что ваша обувь обладает этими характеристиками, если вы считаете, что ваша стопа не относится ни к одному из типов свода.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросЯ ношу парадную обувь размера 8,5 со средней шириной. Если перевести это на кроссовки или прогулочную обувь, какой размер мне следует искать?У каждой обувной компании размеры сидят немного по-разному, поэтому практически невозможно посоветовать правильный размер. Сходите в обувной магазин и примерьте кроссовки разных размеров, пока не найдете тот, который вам понравится.
- ВопросЯ ношу широкие ботинки, и у меня такой задник, что его буквально видно с одного бока на другой. У меня есть ортопедические стельки, но мне нужна хорошая обувь для ходьбы. Какие-нибудь рекомендации?У меня такие же ноги. Я бы порекомендовала кроссовки Asics Venture 5, они прекрасно подходят для таких ног, как у нас!
- ВопросЧто мне делать, если одна из моих ног больше другой?Вам нужно обратиться к врачу. Возможно, это заболевание, которое называется гемигипертрофия (гемигиперплазия). Вы можете поискать информацию об этом, но, конечно, нужно быть осторожным, так как это может быть просто рост стопы немного больше нормы и она может снова вырасти на том же месте. Также не стоит опасаться, что она не станет намного больше.
Советы
- Если вы крупный человек, вам будет полезно приобрести обувь, предназначенную для бега или прыжков. Такая обувь имеет поддержку и подкладку для дополнительной нагрузки, которая может вам понадобиться, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать ненужной боли.
- Следите за тем, сколько километров вы прошли в обуви, и меняйте ее каждые 300-600 миль (480-970 км).