Как выбрать обувь для бега

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Бег в неправильной обуви может стать залогом беды, особенно если вы планируете бегать на дистанции или по неровной местности. Неправильный выбор обуви может привести к болям в стопах, спине, ахилловому тендиниту, колену бегуна и другим заболеваниям. Прежде чем выбрать обувь, необходимо учесть особенности местности, по которой вы бегаете, ваш стиль бега и личные предпочтения. После этого вы будете готовы к покупке и сделаете первые шаги в новых кроссовках, и когда вы это сделаете, вы не пожалеете о потраченном времени.

Шаги

Определение ваших потребностей

Примите во внимание поверхность, по которой вы будете бегать. Это существенно повлияет на то, какая обувь лучше всего подойдет для вашей стопы. Например, если вы бегаете по дорожке или корту, специально разработанному для того, чтобы быть плоским и обеспечивать сцепление с поверхностью, вам не понадобится дополнительное сцепление на обуви. В целом:
- Для бега по дорогам/трекам требуется меньше сцепления с поверхностью и меньший вес.
- Для бега по тропинкам необходимо хорошее сцепление, поддержка и амортизация для неровной поверхности.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Тайлер Курвиль
Профессиональный бегун
Тайлер Курвиль является представителем бренда Salomon Running. Он участвовал в 10 ультра- и горных забегах по всей территории США и Непала, а в 2018 году выиграл марафон Crystal Mountain Marathon.
Тайлер Курвиль Профессиональный бегун
Совет от Тайлера Курвиля, ультра- и горного бегуна: 'То, что хорошо на дорогах, не обязательно хорошо в горах, поэтому уточняйте, какая обувь вам нужна для данной местности'.
Личная история: 'Помню, однажды я купил пару трейловых ботинок. Я бегал в них по дорогам и думал, что они феноменальны. Потом я надел их на техничный горный забег в Монтане и в середине забега обнаружил, что они не подходят для техничного рельефа - моя нога скользила по всей поверхности. В итоге мне пришлось так туго завязывать их, чтобы удержать на месте, что я заработал тендинит на верхней части стопы. Это хороший урок - знать местность, по которой вы бежите, если вы делаете что-то в горах, и проверять свое снаряжение перед большой гонкой'.
Определите вид бега, который вы будете выполнять. Важно, чтобы вы случайно не купили спортивную обувь, которая не предназначена специально для бега. Существует множество различных категорий спортивной обуви, например, кроссовки для тренировок или прогулок, но они не идеальны для бега в помещении, на дорожке, по пересеченной местности, спринта или бега на дистанцию.
Получите профессиональную оценку состояния ваших стоп. Во многих специализированных беговых магазинах сейчас есть оборудование, которое может проанализировать вашу походку (то, как вы ходите/бегаете) и тип стопы. Это поможет вам понять, нужна ли вам поддержка, чтобы предотвратить заваливание стопы внутрь (так называемую пронацию). Хотя существует множество различных типов стопы, основных три:
- Нейтральный тип стопы, при котором стопа соприкасается с землей ближе к середине стопы.
- При избыточном пронации стопа слишком сильно отклоняется внутрь.
- Недопронация, при которой стопа недостаточно сильно отклоняется внутрь (оптимальный вариант - около 15 %). Это приводит к неэффективному рассеиванию удара и заставляет латеральную (внешнюю) часть стопы выполнять больше работы, чем необходимо при отталкивании.
Учитывайте свой вес. Чем вы тяжелее, тем сильнее будет удар между стопой и землей. Такое увеличение ударной нагрузки может потребовать от вас приобретения обуви с дополнительной поддержкой, даже если ваш тип стопы нейтральный и обычно вам не рекомендуют такую обувь.
- Возможно, вы захотите обратить на это внимание своего врача или специалиста, помогающего вам определиться с выбором обуви, особенно если вы уже чувствуете боли в стопе, ноге или спине.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу травм и физических нарушений. У вас может быть травма, которая влияет на походку, или физическое нарушение, которое влияет на нее. В обоих случаях вам следует проконсультироваться с врачом, какая обувь обеспечит вам наилучшую поддержку и поможет в беге.

Покупка беговых кроссовок

Отправляйтесь в специализированный магазин беговой обуви для подбора кроссовок. Различный дизайн обуви может кардинально изменить ее посадку и ощущения. Иногда материалы, из которых изготовлена обувь, могут сделать ее неудобной, жесткой или тяжелой. Чтобы этого не произошло, примерьте несколько разных пар в магазине.
- Хотя покупка обуви в Интернете может быть доступной, нет никакой реальной замены примерке обуви вживую.
- Неправильный выбор обуви может стать причиной боли, травмы или дискомфорта.
Примеряйте обувь во второй половине дня. Это может показаться глупым, но в течение дня ваши ноги отекают от физической активности. Примеряя обувь в позднее время суток, вы предотвратите покупку слишком маленькой обуви. Вы также можете рассмотреть этот вариант:
- Примерка обуви после пробежки. Это позволит смоделировать максимальный размер вашей стопы.
- Если у вас есть ортопедические приспособления или специальные подпяточники, возьмите их с собой. Они должны быть учтены во время примерки.
Стремитесь к тому, чтобы обувь была удобной. Если вы чувствуете защемление или неприятное трение, скорее всего, обувь вам не подходит. Во время бега ваши ноги будут увеличиваться в размерах. Кроме того, с каждой милей неудобства будут усиливаться, причиняя вам ненужный дискомфорт.
- Завяжите кроссовки и пройдитесь после того, как наденете их на ноги. Возможно, даже сделайте несколько кругов по магазину, если это разрешено. Так вы лучше почувствуете посадку обуви.
Рассмотрите вариант на полразмера больше. Нагрузка на ноги и возникающие при этом отеки приводят к тому, что большинство бегунов вынуждены покупать обувь на полразмера больше, чем их обычная уличная обувь. Хорошее эмпирическое правило - протестировать обувь:
- Раздвиньте ногу в обуви.
- Вставьте палец между стопой и пяткой обуви.
- Убедитесь, что между стопой и каблуком есть пространство шириной в палец, чтобы обувь не была тесной к концу пробежки.
Задайте вопросы о характеристиках обуви. Хорошая пара кроссовок может стоить дорого, поэтому вам лучше не переплачивать за ненужные функции. Спросите продавца обуви о таких особенностях, как:
- Вентиляционные отверстия в обуви.
- Форма или конфигурация подошвы обуви.
- Прозрачные детали, которые показывают 'воздушный пузырь' для поддержки.
Не отвлекайтесь. Даже если есть туфли, которые выглядят идеально для вас, и они как раз вашего цвета, не позволяйте внешнему виду обмануть вас и заставить купить неудобную обувь. В новой обуви вы проведете много времени и вспотеете. Примерьте множество пар и отметьте те, в которых вы чувствуете себя лучше всего.
Поинтересуйтесь, какие специализации существуют в вашем типе обуви. Даже если вы покупаете специализированную обувь, например, устойчивую обувь или обувь для контроля движения, внутри каждой из этих категорий есть еще больше специализаций. Например, устойчивые ботинки для носочного удара не подойдут для пяточного удара.
- Тем, кто склонен к травмам, стоит обратить внимание на максималистические кроссовки, которые призваны еще больше снизить силу удара.
Разносите обувь, чтобы предотвратить появление мозолей и повысить комфорт. Пока обувь приспосабливается к вашим ногам, а ваши ноги - к новой обуви, вероятно, будет происходить незначительное трение, которое может привести к появлению мозолей. Начните привыкать к новой обуви с коротких пробежек или прогулок. Так вы меньше рискуете получить мозоли.
- Некоторые недавние исследования показали, что, особенно если речь идет о спортивной и беговой обуви, вы должны быть в состоянии сразу же надеть новую обувь и чувствовать себя комфортно.
Узнайте о правилах возврата и воспользуйтесь ими. Многие обувные магазины разрешают возвращать обувь в течение месяца после покупки. Если после нескольких пробных носок вы решите, что новые туфли вам не подходят, верните их и найдите что-то более подходящее.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Почему необходимо покупать правильную обувь для бега?
Если вы используете для бега обувь неправильного размера, у вас могут появиться боли в лодыжках. Иногда, если завязать шнурки слишком туго, они могут немного сдавливать лодыжки и вызывать боль. Если обувь широкая в передней части и узкая в пятке, она может сделать бег неудобным.
Вопрос
Почему бегунам не следует делать глубокие приседания?
Бегуны должны беречь свои колени. Если вы бегун, не следует выполнять приседания под углом более 90 градусов или когда ваши квадрицепсы или бедра параллельны земле. Не перегружайте колени, выполняя глубокие приседания.
Вопрос
Моему сыну 7 лет, и он жалуется на боль в пятках, если много бегает. Какую обувь нам следует купить?
В данном случае причиной боли может быть не тип обуви. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить, в чем дело, и/или купите подошву для обуви по рецепту.

Советы

Большинство магазинов разрешают обменять обувь в течение месяца, поэтому не переживайте, если новая обувь окажется не такой, как вы хотели.
Не позволяйте цене решать за вас. В конечном итоге вы пожалеете, если выберете обувь на 15 долларов дешевле, но не очень удобную.
Примеряя обувь, постучите пяткой по земле, как только наденете ее. Это позволит убедиться в том, что ваша нога находится в обуви как можно дальше назад, и поможет вам определить оптимальную посадку.