Как выбрать мяч для йоги правильного размера

Мяч для йоги иногда называют мячом для фитнеса, мячом для упражнений, мячом для поддержания устойчивости или швейцарским мячом. Он изготовлен из пластичного винила и эластичного материала, наполнен воздухом, и большинство из них устойчивы к разрывам. Использование мяча для йоги вместо упражнений на ровной поверхности заставляет тело реагировать на нестабильность мяча. Это требует дополнительного баланса, что задействует больше мышц тела. Выберите мяч для йоги правильного размера, чтобы получить максимальную пользу от тренировок или занятий фитнесом.

Шаги

1. 1Измерьте свой рост. Когда вы сидите на мяче, колени должны быть под прямым углом, а стопы направлены вперед. Встаньте у стены, не надевая обуви, и упритесь ступнями в пол и стену. Карандашом отметьте точку, до которой доходит макушка вашей головы. Чтобы точно измерить свой рост, воспользуйтесь рулеткой.
2. 2Выберите мяч, подходящий вам по росту. Используйте свои измерения, чтобы купить мяч для йоги подходящего размера.
   • Если ваш рост 5 футов (1,5 м) или ниже (152,4 см), вам нужен мяч размером 18 дюймов (45 см).
   • Если ваш рост составляет от 5 футов (1,5 м) 1 дюйма (155 см) до 5 футов (1,5 м) 7 дюймов (170 см), попробуйте мяч размером 22 дюйма (55 см).
   • Если ваш рост составляет от 5 футов (1,5 м) 8 дюймов (173 см) до 6 футов (1,8 м) 1 дюйм (185 см), возьмите мяч размером 26 дюймов (65 см).
   • Если ваш рост составляет 6 футов (1,8 м) 2 дюйма или выше, вам понадобится мяч размером 30 дюймов (75 см).
   • Размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и от того, какие упражнения вы планируете с ним выполнять.
   • Когда вы выполняете жим гантелей на мяче для упражнений, убедитесь, что ваши ноги могут твердо касаться земли.
3. 3Выбирайте мяч большего размера, если у вас проблемы со спиной, длинные ноги или для упражнений на растяжку и йоги.
4. 4Выбирайте мяч размером 26 дюймов (65 см), если вы планируете использовать его вместо офисного стула, а высота вашего стола составляет от 29 до 30 дюймов (74-76 см). Поскольку мяч будет сдуваться, когда вы сядете на него, выбирайте мяч, диаметр которого на 4 дюйма (10 см) больше, чем высота стула, который вы заменяете.
5. 5Обратите внимание на давление мяча. При максимальном диаметре мяч для йоги очень твердый. Чем тверже мяч, тем сложнее будет заниматься йогой и выполнять упражнения.
6. 6Попробуйте мячи для йоги разных размеров, прежде чем принять решение. Сядьте на мяч и проверьте, согнуты ли ваши бедра и колени под углом 90 градусов, а бедра параллельны полу.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМне 5 футов, и я планирую купить мяч для йоги, чтобы использовать его в качестве офисного кресла, какой размер мяча я должен получить? Вам следует использовать мяч размером около 60-65 см, но это также зависит от того, насколько он жесткий и сколько вы весите, так как он будет проседать, когда вы на нем сидите. Прежде чем остановить свой выбор на одном из размеров, попробуйте несколько.
• Вопрос Можно ли использовать упражнения на мяче для йоги для уменьшения жира в верхней части рук и бедер? Да, можно. Также могут помочь силовые тренировки и аэробика.
• ВопросМне 5 футов 5 дюймов, и мне нужен мяч для сидения, какой размер мне нужен? Попробуйте использовать мяч для йоги высотой 2 - 3 фута. Если это не поможет, просто сходите в магазин и посмотрите, что они вам посоветуют.

Советы

• Если вы новичок в упражнениях с мячом для йоги, начните со слегка сдутого мяча и делайте его более твердым по мере приобретения уверенности и опыта.
• Если вы покупаете мяч для йоги, который еще не надут, внимательно следуйте инструкциям по его надуванию, чтобы избежать травм.

Вещи, которые вам понадобятся

• Карандаш
• Стена
• Рулетка
• Мячи для йоги