Как подняться на гору

Вы не жили, пока не увидели солнце с вершины горы! Чувство выполненного долга, которое вы испытываете, когда достигаете вершины, просто невероятно. Если вы новичок в альпинизме, не беда. Это гораздо проще, чем вы думаете. При правильном снаряжении и подходе вы быстро подниметесь на склон горы. Чтобы помочь вам в этом, мы составили удобный список, с помощью которого вы сможете добраться до самой вершины.

Ступени

Возьмите уроки альпинизма, чтобы научиться основам.

1. Начните изучать все тонкости восхождения на гору. Поищите в своем районе вводные курсы и запишитесь на них. Если вы не можете найти такие курсы, поищите в Интернете курсы, которые можно пройти виртуально. Они дадут вам некоторые из основных инструментов и знаний, необходимых для безопасного и успешного восхождения на гору.
   • В альпинизме используется множество различных терминов и жаргонов, которые вам также помогут выучить курсы.
   • Американский альпийский клуб предлагает курсы в разных уголках США, которые вы можете пройти, чтобы освоить альпинизм.

Вступите в клуб альпинистов в вашем регионе.

1. Это отличный способ познакомиться с другими альпинистами. Многие клубы и региональные отделения национальных групп, таких как Американский альпийский клуб, очень приветливы к новичкам. Поищите в Интернете клуб в вашем районе и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы вступить в него. Посещайте собрания и групповые мероприятия, чтобы встретиться с другими альпинистами, которые смогут дать вам советы и подсказки, пока вы будете осваивать канаты.
   • Вы также можете найти онлайн-группы в таких местах, как социальные сети, к которым можно присоединиться, чтобы пообщаться с другими скалолазами.

Приведите себя в форму для скалолазания.

1. Начните заниматься спортом за 3 месяца - год до восхождения. Альпинизм требует больших физических усилий, поэтому укрепление сил и физической подготовки - отличный способ подготовиться к восхождению. Если вы не занимались спортом несколько лет, начните тренироваться хотя бы за год до восхождения. Если вы и так очень активны, достаточно будет 3-6 месяцев тренировок. Работайте над силовыми и аэробными нагрузками и обязательно включайте упражнения, специфичные для скалолазания, чтобы имитировать движения, которые вы будете использовать во время подъема на гору.
   • В качестве аэробных упражнений попробуйте бег, езду на велосипеде или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Поднятие тяжестей - отличный способ укрепить силы, но если вы новичок, занимайтесь с опытным партнером, чтобы не получить травму.
   • Упражнения, специфичные для скалолазания, включают в себя подъемы на ступеньку, опускания на ступеньку, выпады, приседания, планки и подъемы ног.

Ходите в походы с утяжеленным рюкзаком.

1. Смоделируйте физические нагрузки при восхождении в горы. Наденьте на себя рюкзак, нагруженный снаряжением или тяжестями. Отправляйтесь в поход вверх по склону с рюкзаком, чтобы укрепить мышцы и физическую форму, и тогда вы будете лучше подготовлены к альпинизму. Если вы живете вблизи снега, отправляйтесь в поход по снегу, чтобы развить свои способности к альпинизму.
   • Поищите в своем районе туристические маршруты, которые можно посетить. Это отличный способ насладиться природой и одновременно подготовиться к восхождению в горы.
   • Добавьте к общей тренировке походы с утяжеленным рюкзаком, чтобы разнообразить занятия.

Приобретите все необходимое альпинистское снаряжение.

1. Убедитесь, что у вас есть все необходимое для безопасного восхождения на гору. Загляните в магазин альпинистского снаряжения в вашем районе. Примерьте несколько разных пар туристических ботинок или туфель, чтобы найти пару, которая вам понравится. Если вы планируете преодолевать участки горы, убедитесь, что у вас есть обвязка, которая хорошо на вас сидит. Вам также понадобятся прочные альпинистские веревки. Для снежных условий возьмите костыли - шипы, которые крепятся к ботинкам для большего сцепления с поверхностью, а также ледоруб.
   • Убедитесь, что ботинки удобно сидят! Вы будете носить их долгое время, поэтому не хотите, чтобы ноги чувствовали себя тесно или сдавленно.
   • Походные ботинки и туфли могут быть изготовлены из кожи, синтетики или водонепроницаемой мембраны. Кожа может быть тяжелее, но прочнее, синтетика легче, но может быстрее выйти из строя, а водонепроницаемая мембрана предназначена для защиты от воды. Выберите материал, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
   • Используйте веревку, предназначенную для альпинизма. Вы хотите быть уверены в ней, когда она вам понадобится больше всего.

Выбирайте маршрут, соответствующий вашему уровню подготовки.

1. Маршруты для скалолазания оцениваются по сложности. В Северной Америке существуют две основные системы оценки: Йосемитская десятичная система (YDS) и Национальная система классификации скалолазания (NCCS). В YDS используется система 'классов': от класса 1, самого простого, до класса 5, самого сложного. NCCS основывает свою систему на том, сколько времени должно занять восхождение, и использует систему 'классов'. Класс I - самый простой, на его прохождение должно уйти менее половины дня, а класс VII - самый сложный, предполагающий восхождение на большие альпийские стены. Выбирайте маршрут, соответствующий вашему уровню подготовки.
   • Например, если вы совсем новичок в альпинизме, придерживайтесь маршрутов класса 1 или I.

Узнайте, нужно ли вам разрешение на восхождение на гору.

1. Некоторые зоны требуют специального разрешения. Обратитесь в офис рейнджера парка или посетите его веб-сайт, чтобы узнать, какие разрешения и сборы они требуют. Убедитесь, что вы оплатили сбор и получили разрешение до прибытия на гору, чтобы вы могли сосредоточиться на восхождении, когда прибудете на место.
   • Большинство парков принимают оплату онлайн.
   • Сохраните квитанцию на случай, если вам понадобится использовать ее как доказательство того, что вы заплатили требуемый сбор.

Приобретите разрешение на бивуак, если вы планируете остаться на ночь.

1. Вам может понадобиться разрешение на ночлег на горе. Бивуак - это небольшой кемпинг под открытым небом. В большинстве парков и гор требуется какое-то разрешение или лицензия, чтобы разбить такой лагерь на горе или в начале маршрута. Изучите требования конкретной горы и убедитесь в том, что вы получили все необходимые разрешения или допуски до начала восхождения.
   • Зайдите на сайт парка или позвоните в местное отделение по охране дикой природы, чтобы узнать, что вам нужно предоставить для получения разрешения на бивуак.
   • В большинстве парков также потребуется разрешение на парковку автомобиля, которое можно получить в офисе.

Возьмите в партнеры более опытных скалолазов.

1. Задавайте много вопросов и узнавайте как можно больше. Если есть возможность, попросите присоединиться к другим, более опытным скалолазам. Они помогут убедиться, что вы все делаете правильно, ответят на вопросы и подскажут, как улучшить свои навыки лазания. Воспользуйтесь их опытом! Наблюдайте за тем, что они делают, задавайте вопросы и впитывайте как можно больше.
   • Например, если вы заметили, что опытный скалолаз идет медленнее, чем вы ожидаете, спросите его, почему. Возможно, они сбрасывают темп, чтобы сэкономить силы.

Если вам нужен профессионал, наймите гида.

1. Они могут дать вам практический опыт и обеспечить безопасность. Если вы хотите отправиться в путешествие с гидом, обратитесь в компанию, имеющую лицензию на проведение экскурсий. Запланируйте поездку через них, и вы получите помощь опытного профессионала, который обеспечит вам безопасность и научит правильно подниматься в гору.
   • К числу авторитетных компаний, предоставляющих услуги гида, относятся Alpine Ascents International, International Mountain Guides, LLC и Rainier Mountaineering, Inc.

Ставьте перед собой мини-цели, чтобы занять свой мозг.

1. Альпинизм также требует больших умственных усилий. Пока вы там, вы можете быть уставшим, болезненным, обезвоженным, голодным и просто чувствовать себя некомфортно. Попробуйте поиграть в психологические игры, например, посчитать шаги. Посмотрите на вершину, пройдите 100 шагов (или любое другое число), а затем сделайте паузу, чтобы сделать несколько вдохов. Это поможет вам сосредоточиться, а маленькие достижения будут поддерживать мотивацию.

Не спешите подниматься на вершину.

1. Сохраните достаточно энергии и для обратного подъема. Начните двигаться медленнее, чем вы думаете, и поддерживайте стабильный темп во время подъема на гору. Таким образом, у вас останется достаточно энергии, чтобы вернуться к машине или кемпингу, когда вы доберетесь до вершины.
   • Легко прийти в восторг и начать двигаться в гору так быстро, как только возможно. Но вы же не хотите, чтобы на вершине горы вы застряли и выдохлись.

Не оставляйте после себя следов.

1. Относитесь с уважением к окружающей среде и дикой природе горы. Соблюдайте правила альпинистской этики при каждом восхождении. Собирайте за собой мусор и закапывайте отходы жизнедеятельности вдали от воды. Будьте внимательны к животным и дикой природе и старайтесь оставлять скалы и окружающую среду в их естественном состоянии, то есть такими же, какими они были, когда вы их нашли. Наслаждайтесь скалолазанием и не оставляйте следов того, что вы здесь были, чтобы сохранить окружающую среду и чтобы другие тоже могли наслаждаться скалолазанием.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросЕсть ли еще какие-либо лекарства, которые я не должен принимать, если планирую подняться на большую высоту? Следует избегать приема любых лекарств или безрецептурных препаратов, которые могут вызвать сонливость. К ним относятся седативные, снотворные и наркотические обезболивающие.
• ВопросКак я могу стать авантюристом? Отправляйтесь в поход без всякой техники. Занимайтесь разными видами спорта: скалолазанием, пешим туризмом, парусным спортом и т.д. Главное - найти то, что вам нравится.
• ВопросСуществуют ли официальные подтверждения того, что вы покорили вершину? Да, многие национальные парки и правительства выдают сертификаты за покорение определенных вершин.

Советы

• Не торопитесь, ведь вы только начинаете заниматься альпинизмом! Есть так много замечательных вершин и пиков, которыми вы сможете насладиться, пока будете подниматься ко все более сложным.

Предупреждения

• Если вы совершаете восхождение в морозную погоду, убедитесь, что у вас есть соответствующее термобелье, чтобы не замерзнуть.
• Не отправляйтесь на восхождение в одиночку, если вы новичок. Старайтесь идти с более опытными скалолазами, чтобы сделать это безопасно.