Как залезть на стену

Лазание по стенам может быть увлекательным занятием и хорошей физической нагрузкой. Кроме того, это один из наиболее распространенных элементов, используемых спортсменами, занимающимися паркуром. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать, если вы тоже хотите научиться лазать по стене.

Шаги

Обучение базовому лазанию по стене

1. 1Растянитесь и расслабьтесь. При лазании по стене могут напрячься некоторые мышцы, которые вы, возможно, раньше не сильно напрягали. Выполните несколько легких упражнений и растянитесь, прежде чем приступать к лазанию по стене.
2. 2Найдите короткую стену для тренировок. Постарайтесь найти достаточно низкую стену, чтобы ваши руки могли достать до ее верха, пока ваши ноги еще стоят на земле, но в то же время достаточно высокую, чтобы ваши руки были вытянуты, чтобы достать до верха. Убедитесь, что вы сможете ухватиться за стену соответствующим образом. Слишком скользкая или полированная поверхность не подходит для тренировок.
3. Ухватитесь за верхнюю часть стены. Возьмитесь за стену обеими руками и постарайтесь ухватиться за нее как можно большей частью ладони.
   • Несмотря на то, что ваши ноги остаются на земле, должно казаться, что вы висите на руках. Они должны оставаться вытянутыми, пока вы хватаетесь за стену.
4. 4Поставьте ноги на стену. Одна нога должна быть высоко - почти на уровне вашей талии, - а другая должна оставаться на восемнадцать дюймов ниже. Держите ноги под собой, а не разводите в стороны. Пальцы и передняя часть стоп должны сгибаться так, чтобы они соприкасались с поверхностью стены.
5. Оттолкнитесь и потянитесь вверх. Это должно выглядеть как одно плавное движение. Сначала оттолкнитесь ногами, а затем подтянитесь руками.
   • Упритесь в стену ногами. Сначала ваше тело должно быть параллельно стене, и кажется, что это вас отталкивает. Однако ваши руки держат вас рядом, поэтому весь импульс, который отталкивал вас от стены, также заставит вас подняться.
   • Как только вы начнете развивать импульс, отталкиваясь ногами, начинайте тянуть верхнюю часть тела.
6. 6Перейдите через стену. Когда вы будете подтягиваться к верхнему краю стены, оттолкнитесь задней ногой и поднимите верхнюю часть тела над стеной. Продолжайте это движение, пока ваш центр тяжести (в нижней части туловища) не окажется над краем стены.
7. 7Передвиньте заднюю ногу вперед. Поднимите первую ногу над стеной, а затем закончите подъем. Вы также можете закинуть одну ногу вверх прямо под тело, а затем вторую. Если вы находитесь на крыше, встаньте. Если же вы взбираетесь на отдельно стоящую стену, вы можете скользнуть по ней и подтянуть ноги под себя, когда будете спускаться с другой стороны.

Лазание по двум стенам

1. 1Найдите две стены, расположенные близко друг к другу. Во многих городах часто можно встретить два здания, разделенные лишь узким переулком. Идеальное расстояние должно быть немного больше, чем расстояние между вашими локтями, когда вы разводите обе руки в стороны.
2. 2Положите руку и ногу с каждой стороны тела на одну стену. Левая рука и нога будут упираться в одну стену, а правая - в другую. Оказывайте давление на обе стены одновременно, чтобы удержать вес тела.
3. Поочередно поднимайте одну руку или ногу. По мере этого вам придется усиливать давление на другую руку или ногу, которая находится на этой стене.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКакие упражнения я должен делать, чтобы улучшить свое лазание? При лазании по стене вам понадобится хорошая сила ног, сила хвата и сила рук. Поэтому приседания, жимы ногами и подъемы икроножных - все это отличные упражнения для ног. В некоторых тренажерных залах даже есть тренажер для тренировки хвата. Попробуйте разгибания штанги и обратные разгибания запястий, чтобы укрепить разгибатели предплечий. И наконец, подтягивания, подтягивания и гребля - все это отличные упражнения для тяги.
• ВопросКак мне забраться на стены в моем доме? Я бы не стал этого делать, так как есть большой риск удариться головой, а также сломать что-нибудь в доме. Если вам нужно, сделайте пару шагов назад и подбегите к ней. Посмотрите пару видеороликов паркура о лазании по стенам, и вы поймете, что я имею в виду.
• ВопросКак забраться на стену, на которой нет опор для ног? Вам нужно иметь удобную обувь, подбежать к стене, а затем поставить одну ногу на стену, используя ее для движения и толкания вверх по стене.

Видео

Советы

• Наденьте перчатки, потому что без них поначалу будет очень больно. Они помогут подняться и крепче ухватиться за толстые или неровные стены.
• Убедитесь, что вы можете поднять себя на стену, прежде чем пытаться.
• Никогда не торопитесь делать это. Даже лучшим нужно тренироваться.

Предупреждения

• Не отпускайте руку слишком быстро, когда хватаетесь за стену. Это может привести к ожогам, царапинам и другим травмам.
• Не пытайтесь забраться на стену в общественных/людных местах.

Вещи, которые вам понадобятся

• Перчатки
• Защитный матрас/подушка под вами.
• Уверенность
• Легкий желудок (не начинайте после еды).