Как тренировать бадминтон

Многие не знают, что бадминтон широко распространен на профессиональном уровне и требует тренера, хорошо разбирающегося в игре. Как и в любом другом виде спорта, стать тренером может быть непросто, но вполне выполнимо. Зная основы, имея необходимые сертификаты и навыки, создав свою команду, занимаясь правильной силовой и физической подготовкой и проводя правильные тренировки, вы сможете стать успешным тренером по бадминтону.

Шаги

Понимание основ бадминтона

1. 

   Хорошо разбирайтесь в кортах и оборудовании. В бадминтон можно играть на любом типе корта. Однако на профессиональном уровне матчи проводятся на корте диаметром 20 футов (6,1 м) и длиной 44 фута (13 м). Сетка располагается горизонтально поперек корта, примерно в 5 футах (1,5 м) от земли.

   • В бадминтон можно играть на досуге как на крытом, так и на открытом корте.
2. 

   Разберитесь в различных типах челноков. Чтобы набрать очки, игроки отбивают шаттл (также называемый 'птичкой') через сетку туда и обратно. Обычно они сделаны из пластика и содержат перья в основании для придания скорости.

   • Шаттлы бывают трех разных скоростей (медленные, средние и быстрые) для разных уровней игроков.
   • Для начинающих игроков пластиковые шаттлы идеально подходят из-за их долговечности и доступной цены.
   • Рекомендуется начинать с шаттлов со средней скоростью.
   • Высота над уровнем моря и температура определяют, какой шаттл лучше использовать. Самые низкие скорости следует использовать в районах с большой высотой над уровнем моря, таких как Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, и провинция Юньнань в Китае. Средние скорости лучше использовать на уровне моря. Оставьте шаттлы с самыми быстрыми скоростями для районов, расположенных ниже уровня моря или при низких температурах.
3. 

   Знайте, как вести счет в игре. Игроки играют до тех пор, пока первый игрок или команда не наберет 21 очко. Одно очко начисляется, если игрок не смог вернуть шаттл. Это может произойти, если шаттл ударился о землю, попал в сетку или вышел за пределы поля. Матчи состоят из 3 партий.

   • Если счет равный 20-20, то победительницей игры объявляется та сторона, которая первой наберет 2 очка.
   • Если к 29-му очку победитель не выявлен, а счет ничейный, то побеждает та сторона, которая первой наберет 30 очков.
   • Если подающий проиграл очко, то шаттлкок будет передан принимающему для следующей подачи.
   • При игре в парном разряде, если подающая команда выигрывает очко, тот же игрок подает снова, но уже другому сопернику из противоположной команды.
   • Если соперник в парной игре выигрывает очко, и счет становится нечетным, подача переходит к игроку, находящемуся на левой подающей площадке. Если новый счет четный, то подача переходит к игроку, находящемуся на правой подающей площадке.
4. 

   Ознакомьтесь с ракеткой. В настоящее время не существует стандартных правил относительно ракеток для бадминтона для неофициальных и профессиональных игроков. Пусть ваши игроки ищут легкую ракетку, гибкую и с натяжением струн, соответствующим их уровню.

   • Степень натяжения струн ракетки влияет на то, какие удары они могут выполнять. Струны с большим натяжением направлены на усиление контроля и направления ударов, в то время как струны с меньшим натяжением обеспечивают большую мощность ударов.
   • Попросите своих игроков попробовать как можно больше ракеток, прежде чем покупать одну из них. Каждая ракетка будет ощущаться по-разному, поэтому от того, какая ракетка будет наиболее удобной для каждого игрока, будет зависеть его успех.
5. 

   Убедитесь, что ваши игроки практикуют правильные хваты. В бадминтоне используются 2 хвата: передний и задний. Эти хватки являются основой для любого другого удара, поэтому знание и освоение этих хваток необходимо для достижения успеха в бадминтоне.

   • Научите игроков использовать форхэнд для ответных ударов, направленных в сторону их доминирующей стороны.
   • Игроки должны использовать бэкхэнд, когда другой игрок возвращает удар на недоминируемую сторону. Если игроки не успевают перестроиться, чтобы выполнить ответный удар с форхэнда, попросите их использовать для этого удар с бэкхэнда.
6. 

   Пусть ваши игроки освоят удары для базовой и профессиональной игры. Убедитесь, что при выполнении ударов ваши ученики следуют трем основным шагам. Всегда заставляйте их начинать с замаха назад, чтобы прицелиться и получить импульс. Пусть они используют замах вперед, чтобы установить контакт с шаттлом, и заканчивают замахом вперед, чтобы придать дополнительный импульс и направление.

   • После того как они отработают базовые замахи, можно будет переходить к освоению других ударов. К ним относятся: чистый удар для атакующих ударов, дроп-шот - медленный, неглубокий удар, и смэш-шот - мощный удар сверху. Они также освоят драйв-шот - удар, который выполняется параллельно земле.
7. 

   Приучите игроков совершенствовать свои подачи. С подачи начинается каждое ралли, поэтому это важнейший удар, которым нужно овладеть. Следите за тем, чтобы игроки не отрывали обе ноги от земли во время подачи, чтобы подача была законной. Научите игроков чередовать 4 вида подач и не направлять подачу прямо на соперника.

   • Существует 4 основных вида подачи: низкая подача, высокая подача, подача с флика и подача с драйва.
   • Низкая подача - это неглубокая подача, при которой используется мягкое касание, чтобы перебросить птичку через сетку. Высокая подача - это мощная подача вверх, направленная на высоту и расстояние. При подаче 'флик' также используется движение вверх, но высота при этом меньше. Она используется для обмана соперников, поскольку игроки используют бэкхенд.
   • Драйв-подача - это не тот прием, который вы часто практикуете со своими игроками. Профессионалы обычно используют эту подачу, чтобы направить шаттл прямо на соперника и застать его врасплох.
8. 

   Попросите своих учеников возвращаться в исходное положение после каждого удара. Позиция готовности - это место, где они будут начинать и заканчивать каждый удар. Ракетки должны лежать параллельно земле, а доминирующая рука должна держаться за нижнюю часть ручки. Верхняя часть ракетки должна находиться между серединой шеи и подбородком.

   • Возвращение игроков в исходное положение - ключевой момент, который поможет им перемещаться по корту, оставаясь готовыми к любому удару соперника.
9. 

   Попросите игроков использовать верхний удар или лоб. Удар сверху, как правило, отводит соперника к самому дальнему краю корта, в зависимости от того, насколько силен его замах. Эти мощные удары являются одними из самых эффективных, потому что сопернику сложнее их возвращать.

   • Сопернику сложнее предугадать падение верхнего удара, что делает его очень полезным при наборе очков.
10. 

    Не заставляйте своих учеников возвращать удары в одну и ту же зону корта. Разнообразные удары не позволят вашим ученикам стать предсказуемыми. Предсказуемость даст их сопернику больше шансов вернуть шаттл в ту зону корта, которую они не смогут закрыть.

    • Чтобы увеличить шансы на попадание в кольцо, заставляйте соперника постоянно бегать.

Начало тренерской карьеры

1. 

   Пройдите необходимые курсы, чтобы получить сертификат. Эти сертификационные курсы предлагаются в рамках программы сертификации тренеров США по бадминтону и требуют от вас соблюдения определенных стандартов на разных уровнях, чтобы получить сертификат. Эти программы учитывают, что вы можете быть профессиональным или непрофессиональным тренером, и подготовят вас и к тому, и к другому.

   • Более подробную информацию о процессе сертификации можно найти на сайте программы сертификации тренеров USA Badminton: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification.
   • Во многих странах существуют свои собственные процессы сертификации. Например, жители Канады могут пройти через NCCP или Национальную программу сертификации тренеров.
   • Некоторые программы сертификации могут потребовать от вас приобретения членства, чтобы получить доступ к программам и другим ресурсам.
2. 

   Найдите тренерские вакансии на официальных сайтах бадминтонных ассоциаций. Это отличный ресурс для новых и действующих тренеров, которые ищут работу. На этих сайтах вы сможете найти клубы и другие организации поблизости от вас, которые принимают на работу.

   • Эти сайты зависят от вашего местонахождения. Для жителей Соединенных Штатов существуют ассоциации бадминтона для каждого штата. В других странах ассоциации бадминтона охватывают целые регионы.
   • Многие из этих сайтов потребуют от вас членства в ассоциации, чтобы быть зарегистрированным в качестве тренера или искать возможности для работы тренером.
   • Прежде чем загружать личную информацию, убедитесь, что сайт легитимный.
3. 

   При необходимости используйте социальные сети для привлечения новых учеников. Использование социальных сетей, таких как Facebook, - отличный способ привлечь новых учеников. Обязательно укажите на своей странице все сертификаты или опыт тренерской работы. Для начала попросите друзей и родственников поделиться вашей страницей в Facebook, чтобы распространить информацию.

   • Если вы решите, что социальные сети не удовлетворят вашу целевую аудиторию, попробуйте раздавать листовки или брошюры в местных школах, развлекательных центрах или общественных парках.
4. 

   Найдите место для тренировок вашей команды. Наверное, самый важный шаг - убедиться, что у вас есть помещение, где ваша команда сможет тренироваться. Сделать это может быть непросто, но это избавит вас от стресса, когда вы начнете набирать команду. Ищите помещение в своем районе, так как большинство студентов не захотят ехать на тренировку более чем на 20-30 минут.

   • В большинстве общественных заведений с вас возьмут плату за пользование их помещением. Убедитесь, что вы изучили цены и доступность помещения, прежде чем бронировать его.
   • К числу хороших мест для занятий можно отнести общественные парки и школы, частные школы, общественные центры и спортивные комплексы.
5. 

   Заранее определите правила оплаты и возврата денег. Если вы работаете по программе через рекреационный или общественный центр, возможно, у них уже есть свои правила. Однако если вы работаете самостоятельно, важно установить свои правила до того, как вы начнете набирать учеников.

   • Например, собирайте плату с игроков в начале занятий или установите твердую дату оплаты. Решите, будете ли вы принимать наличные, использовать онлайн-счета, например Paypal, или требовать оплату чеком.
   • Не забудьте учесть некоторые ситуации, которые могут оказаться вне контроля игроков, например, травмы или непредвиденные обстоятельства. Хотя вам платят за ваше время, убедитесь, что ваша политика возврата денег справедлива по отношению к тем, у кого возникли обстоятельства, не терпящие отлагательств.

Развитие необходимых навыков

1. 

   Покажите свою страсть и мотивацию к тренерской деятельности и игре в бадминтон. Чтобы стать успешным тренером, вы должны уметь поддерживать и мотивировать своих игроков. Если вы не испытываете страсти к этому виду спорта, вам будет сложно увлечь своих учеников, что повлияет на их успехи.

   • Проявление энтузиазма и стремления к бадминтону поможет вам добиться большего уважения со стороны игроков.
   • Вы можете показать свою страсть к бадминтону своей команде через свою преданность ей. Уделяйте каждому из игроков одинаковое внимание и давайте конструктивную обратную связь. Чем больше интереса вы проявляете к совершенствованию своей команды и игроков, тем более восприимчивыми и успешными они будут как спортсмены.
2. 

   Повышайте свои коммуникативные навыки, проявляя сочувствие. Изучение нового вида спорта или попытка улучшить свое положение как игрока может быть очень напряженной и разочаровывающей. Как тренеру по бадминтону важно понимать эти эмоции, чтобы уметь распознать их у своих игроков. Иногда они могут испытывать трудности или слишком сильно давить на себя, и вам нужно знать, как справляться с такими ситуациями.

   • Некоторые признаки того, что ваш спортсмен может быть в беде, - это беспокойство, разочарование и нереалистичные ожидания. Если вы заметили эти признаки у спортсмена, важно помочь ему справиться с этими чувствами здоровыми способами. В частности, можно предложить игроку потренироваться в технике релаксации, поговорить с человеком, которому он доверяет, или обратиться за профессиональной помощью.
   • Проявление сочувствия к своим игрокам поможет вам понять их разочарования, тревоги и победы и позволит вам правильно отреагировать на них.
3. 

   Уважайте любые вопросы, комментарии или опасения, высказанные вашими игроками. Попросите своих учеников высказать свое мнение и обязательно отнеситесь серьезно к любым полученным отзывам, а при необходимости внесите соответствующие изменения в свои уроки.

   • Если вы получаете жалобы от разных игроков по одному и тому же вопросу, самое время изменить урок. Например, возможно, вы не уделяете достаточно времени определенному упражнению, которое, по мнению игроков, является для них полезным или которое они не могут освоить.
   • Не меняйте урок, если вы получаете жалобы только потому, что ваши игроки не хотят в нем участвовать. Например, бег - важное упражнение, которое следует включить в тренировку по бадминтону. Однако не всем нравится бегать, и они могут жаловаться на то, что им не удается пробежать требуемый объем.
   • Никогда не принижайте, не смущайте и не оскорбляйте своих учеников, когда они просят разъяснений или предлагают свои предложения, так как это может привести к снижению чувства собственного достоинства.
4. 

   Узнайте ценности и цели ваших спортсменов. Не все ваши ученики будут начинать с одного и того же уровня, и у каждого из них будут свои сильные и слабые стороны. Зная это, вы сможете учесть специфические потребности каждого из ваших учеников.

   • Проводите индивидуальные беседы, чтобы понять своих спортсменов, обеспечить мотивацию и тренировать так, чтобы каждый из игроков чувствовал себя комфортно. Некоторым игрокам может потребоваться больше уверенности, чем другим. Игрокам, которые могут быть застенчивыми или интровертами, может потребоваться обратная связь в обстановке один на один или там, где они чувствуют себя комфортно. Потребуется некоторое время, чтобы изучить специфические потребности каждого игрока, но это окупится, когда вы заслужите больше уважения и доверия со стороны игроков.
   • Это также поможет вам научиться эффективно взаимодействовать с каждым из ваших учеников, что, в свою очередь, вызовет большее уважение к вам как к тренеру и поможет им добиться успеха.
5. 

   Поощряйте спортивное мастерство и единство в своей команде. Даже если ваши ученики не участвуют в соревнованиях, важно, чтобы они уважали всех на площадке и за ее пределами. Ожидание того, что ваши ученики будут проявлять уважение друг к другу, уменьшит количество конфликтов и поможет вашим занятиям проходить гладко.

   • Научите своих учеников уважать и поддерживать друг друга. Никогда не позволяйте товарищам по команде принижать или оскорблять других членов команды или соперников.
   • Попробуйте ввести такие правила, как пожимание рук друг другу в конце урока или тренировочного матча.

Выполнение правильных упражнений и тренировок

1. 

   Подготовьте своих учеников к аэробной тренировке. Благодаря своему быстрому темпу бадминтон считается аэробным видом спорта. Убедитесь, что вы работаете со своими учениками над мышечной выносливостью и скоростью, чтобы повысить их успешность в игре в бадминтон.

   • Добавьте тренировки на выносливость, которые помогут вашим ученикам научиться быстро передвигаться по корту. Эти тренировки могут включать базовые беговые и спринтерские упражнения на выносливость.
   • Начните с коротких интервалов аэробных упражнений, например, 4 комплекта 10-секундных спринтов с 30-секундной ходьбой между спринтами. После каждого сета дайте ученикам отдохнуть в течение 2 минут. По мере того как выносливость ваших учеников будет расти, попросите их выполнить 5 сетов по 4 минуты интенсивного бега и 3 минуты бега трусцой.
2. 

   Потренируйте с учениками зрительно-моторную координацию. Вся игра в бадминтон основана на успешной зрительно-моторной координации. Убедитесь, что вы практикуете с учениками упражнения, которые помогут им не только концентрироваться на расположении шаттла, но и следить за тем, где на корте находится их соперник.

   • Зрительно-моторная координация - один из важнейших аспектов игры. Ваши ученики должны будут следить за окружающей обстановкой, особенно при игре в парном разряде.
   • Чтобы улучшить зрительно-моторную координацию, разбейте учеников на пары. Пусть ваши партнеры перебрасывают небольшой мяч вперед и назад. Чтобы повысить сложность игры, меняйте скорость бросков, чередуйте углы и создавайте схемы бросков. Можно также попросить партнера, ловящего мяч, стоять лицом к бросающему, а ловящего - поворачиваться, когда другой партнер скажет ему об этом при броске мяча.
3. 

   Во время занятий выполняйте упражнения на сопротивление. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, спины и плеч ваших учеников. Используйте такие упражнения, как гиревой дровосек, который прорабатывает все вышеупомянутые зоны и имитирует движения, необходимые туловищу для ударов с форхенда и бэкхенда.

   • Для выполнения этого упражнения попросите учеников поставить ноги на одну линию с бедрами и держать гирю обеими руками перед собой. Согнув колени, поверните туловище и руки в одну сторону, а затем в другую, одновременно выпрямляя ноги. Выпрямив ноги, поднимите руки высоко в одну сторону.
   • Для достижения наилучших результатов повторите это упражнение не менее 15 раз с обеих сторон, держа руки вместе.
4. 

   Используйте упражнения, укрепляющие запястья ваших учеников. Сильные запястья - важный элемент при игре в бадминтон. Убедитесь, что ваши ученики правильно укрепляют запястья и повышают их гибкость, это поможет им повысить точность при выполнении различных ударов.

   • Для тренировки запястий попробуйте добавить вес ракетке, положив на нее чехол с книгой или другим тяжелым предметом. Попросите учеников сгибать по одному запястью ладонью вниз 20 раз, а затем пусть они сделают 'восьмерку' тем же запястьем 20 раз. Пусть они повторят ту же последовательность с обеих сторон.
5. 

   Выполняйте упражнения по работе ног, чтобы повысить ловкость и выносливость. Сильная работа ног и ловкость позволят вашим ученикам располагаться в любой точке корта и успешно выполнять ответные удары. Развитие выносливости - это ключ к сильной работе ног на корте. Такие упражнения, как челночный бег в разных направлениях, лучше выполнять с партнером.

   • Для этого упражнения вам нужно убедиться, что ваши ученики все время находятся лицом к сетке. Пусть их партнер называет разные направления, например север и запад. Другой партнер должен пробежать 5 шагов в названном направлении, ударить одной рукой по полу, а затем вернуться в исходное положение, пробежав 5 шагов назад и снова ударив одной рукой по полу.
   • Чтобы это упражнение было успешным, важно, чтобы ваши ученики продолжали работать над тем, чтобы двигаться быстрее, а не дальше. По мере роста ловкости ваших учеников вы можете заменить касание пола на более сложный шаг, например, прыжок с подтягиванием.
   • Убедитесь, что вы выделяете не менее 10 минут на это упражнение во время каждой тренировки.
6. 

   Увеличивайте силу икроножных и голеностопных суставов ваших учеников. При быстрой смене направления движения на икры и лодыжки приходится большая нагрузка. Укрепление икроножных и голеностопных суставов ваших игроков поможет снизить риск травм и одновременно поможет им быстро менять направление движения на площадке.

   • Попробуйте попросить своих учеников расположиться так, чтобы мяч одной ноги опирался на скамейку или ступеньку. Убедитесь, что пятка свисает через край, а другая нога упирается в заднюю часть лодыжки. Используя приподнятую ногу, попросите их опустить пятку настолько, насколько они могут, а затем с помощью мяча стопы поднять пятку настолько высоко, насколько они могут.
   • Повторите это движение 20 раз для каждой ноги. В начале силовых тренировок, возможно, придется чаще менять ноги. По мере того как они будут становиться сильнее, попробуйте повысить уровень сложности, попросив их выполнять повторения, не держась ни за что для поддержки.
7. 

   Укрепляйте ноги своих учеников, чтобы помочь им выполнять быстрые движения и прыжки. Чтобы ученики могли отвечать на все виды ударов и увеличивать силу своих подач, обязательно включайте упражнения на укрепление ног. Это очень важно не только для улучшения ловкости, но и для того, чтобы колени были сильными и поддерживались.

   • Пусть ваши ученики выполняют глубокие приседания, в которых пятки находятся немного на внешней стороне бедер, разворачивая ноги наружу от бедер. Следите за тем, чтобы при медленном сгибании коленей пятки и пальцы ног не касались пола. Для этого упражнения начните с 3 сетов по 15 повторений и увеличивайте их по мере развития силы.
   • Для достижения лучших результатов попросите учеников напрячь ягодичные мышцы, чтобы укрепить заднюю поверхность ног и поясницу.
   • Повышайте сложность этого упражнения по мере роста силы ваших учеников, добавляя утяжелители или ленты сопротивления.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Я новичок. Как мне играть в эту игру?

  См. Играть в бадминтон и соответствующие статьи.

Советы

• Проводите занятия весело и поощряйте своих игроков.
• Следите за тем, чтобы любая критика была конструктивной.
• Никогда не унижайте своих игроков, когда они совершают ошибки.

Предупреждения

• Убедитесь, что вы знаете о любых травмах или проблемах, которые случались с вашими игроками в прошлом.