Как пробежать 800 метров

В этой статье приведены шаги, необходимые для успешного прохождения и завершения забега на 800 метров в легкой атлетике.

Шаги

1. 

   Знайте своих соперников и знайте свой темп. Когда прозвучит выстрел, не надо спринтовать изо всех сил. Это может показаться заманчивым, особенно если это делают другие вокруг вас. Но это приведет к тому, что вы быстро перегорите, и к тому времени, когда вы добежите до 400 метров, вы уже будете выбиты из колеи. Неважно, насколько хорошо или опытно вы бегаете. Держите ровный, естественный темп. Не волнуйтесь, скоро вы обойдете тех, кто потратил все свои силы на первом круге. Видите ли, бег на 800 метров - это чистая смесь выносливости и скорости. Вам нужно и то, и другое, если вы хотите добиться успеха. На первом круге держите ровный и стабильный темп. Не быстро, но и не медленно. Когда вы дойдете до второго круга, увеличьте темп примерно на 30 %. И когда вы доберетесь до последних 200 метров, толкайте себя вперед и расходуйте всю оставшуюся энергию. Не жалейте ни капли. Если вы не израсходовали всю свою энергию на первом круге, то это не должно быть слишком сложно, и вы сможете проскочить мимо глупого человека, который спринтерски пробежал половину пути.
2. 

   Поддерживайте темп с расслабленной формой. Как только вы войдете в ритм на первых 200 метрах, постарайтесь не снижать темп, хотя это неизбежно произойдет. Ориентируйтесь по точкам (подойдет любая 100-метровая линия, а в конце забега - 50-метровые или даже 10-метровые маркеры), чтобы проложить свой путь по дорожке.
3. 

   Обращайте внимание на свой 400-метровый сплит и действуйте соответственно. К моменту выхода на старт вы должны чувствовать себя уставшим, но расслабленным. Если вы не можете ускориться после 400 метров (не то чтобы должны), значит, вы вышли на старт слишком быстро. Ваш сплит на 400 должен быть не быстрее 5 секунд по сравнению с вашим вторым сплитом на 400, а в идеале - 1-2 для бегуна на дистанцию и 3-4 для бегуна на 400/800. Если 400-й сплит медленный, планируйте сделать сильный ход на 300-м отрезке, чтобы максимально ускорить прохождение на прямых.
4. 

   Продолжайте давить на педаль газа, но снова расслабьте плечи и сосредоточьтесь на хорошей форме с 300 до конца. Сейчас самое время занять подходящую позицию для последних 150. Поставьте себя так, чтобы вас не загоняли в рамки (например, чтобы человек сидел прямо у вас на плече и не мешал вам обойти замедляющегося бегуна). Опять же, знайте свою гонку (должен ли я быть впереди, не слишком ли быстро ушли лидеры, будет ли это негативно разделенная гонка и т.д.).
5. 

   Когда вы будете делать поворот, вам покажется, что слон прыгнул вам на плечи, поскольку молочная кислота отключает все больше мышечных волокон в ногах. Покачайте таз вперед, убедитесь, что ваши запястья согнуты, чтобы сделать себя более пружинистыми, и сосредоточьтесь на том, чтобы действительно вывести колено вперед, чтобы компенсировать это. (Во время финального спринта сосредоточьтесь на руках, а не на ногах. Накачайте руки быстрее, и ноги последуют за вами. Доверьтесь своим ногам, чтобы они знали, как продолжать движение). Если вы хотите замедлиться, сделайте это, но чаще всего выигрывает тот, кто меньше всего замедляется. Выберите свою полосу и просто продолжайте ехать, пока не пересечете финишную черту.
6. 

   После этого не забудьте сразу же выпить спортивный напиток и употребить немного углеводов, чтобы помочь правильному восстановлению. Легкая пробежка также помогает разгонять кровь и тем самым выводить молочную кислоту из мышц, особенно если в этот день вы снова участвуете в гонке. Первый час - самый важный для восстановления, как и при подъеме тяжестей.

Бегайте быстрее и дольше с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как я могу успокоить свои нервы?

  Медленно, глубоко дышите и представляйте себе успех. Переведите нервы в адреналин, чтобы заставить себя бежать быстрее.
• Вопрос

  Что делать, если вы слишком устали, чтобы закончить гонку?

  Вы не останавливаетесь. Мотивация - ключевой момент, так как если вы позволите своему телу остановиться, то станет еще труднее. Поскольку речь идет о 1/2 мили, не рекомендуется идти быстрее всех, но и не пытайтесь себя подгонять. Еще один совет: постарайтесь замедлить дыхание. Если вы контролируете свое дыхание, вы контролируете свой сердечный ритм, а это пойдет вам на пользу. Глубоко вдыхайте через нос и глубоко выдыхайте через рот. Честно говоря, слишком усталый финиш означает, что вы потеряли сознание на середине дистанции.
• Вопрос

  Какие есть приемы, чтобы выиграть забег на 1005 метров?

  Просто начните медленно и постепенно увеличивайте скорость. Все дело в темпе. Также убедитесь, что вы хорошо разогрелись.

Советы

• Если вы участвуете в соревнованиях в холодную погоду, обязательно согрейтесь перед забегом.
• Старайтесь изо всех сил, а главное - помните, что в жизни будет еще много гонок, которые вы сможете выиграть, кроме этой.
• Постарайтесь успокоить нервы. Как только вы выйдете на финишную прямую, адреналин начнет бить ключом. Постарайтесь расслабиться. Прослушивание музыки может помочь или помешать, в зависимости от человека.

Предупреждения

• Не принимайте горячий душ сразу после бега.
• Убедитесь, что вы прошли соответствующую подготовку, прежде чем приступать к забегу. *Это гарантирует, что вы сможете успешно завершить забег.