Как контролировать Ци

Ци (также известная как 'ци' и произносимая как 'чи') - это понятие, пришедшее из китайской медицины. Ци - это жизненная энергия, которая, как считается, есть во всем и у всех на свете. Многие люди хотят уделять время сосредоточению своей ци, потому что считается, что это улучшает здоровье, концентрацию внимания и самочувствие.

Шаги

Фокусировка ци с помощью движения

1. 1Практикуйте тайцзи. Тайцзи может помочь вам сфокусировать свою Ци. Это легкое упражнение, в котором используется несколько движений и дыхание, чтобы помочь вам сосредоточиться на Ци. Считается, что оно помогает снять стресс и помогает при многих заболеваниях.
2. 2Найдите классы тайцзи. В Интернете есть множество видеороликов, посвященных практике тайцзи. Просто наберите в вашей любимой поисковой системе 'Tai Chi videos'. Однако если вы никогда раньше не занимались тайцзи, возможно, стоит посетить инструктора, который поможет вам начать заниматься. Вы также можете позвонить в местные тренажерные залы и студии йоги и узнать, какие из них предлагают занятия тайцзи.
3. 3Опробуйте несколько базовых движений. Если вы не уверены, понравится ли вам тайцзи, или вам страшно идти на занятия, попробуйте сначала выполнить несколько базовых движений.
   • Начинайте с ног на ширине плеч. Это поможет вам держать вес в центре. Помните, что при занятиях тайцзи очень важно держать вес сбалансированным на обеих ногах, которые, будучи поставленными на землю, должны находиться на ширине плеч.
   • Слегка согните колени. Не фиксируйте их! Постарайтесь занять положение, как будто вы собираетесь сесть на стул, что потребует от вас напряжения мышц ног.
   • Держите позвоночник прямым, но при этом расслабленным. Представьте, что каждый позвонок парит над тем, который находится под ним.
   • Слегка прикоснитесь языком к крыше рта. Считается, что это соединяет каналы, по которым течет ци. Таким образом, соединяется все ваше тело.
   • Установите мысленную связь. Для этого мысленно представьте, как соединяются запястья и лодыжки, локти и колени, плечи и бедра.
   • Осознайте свое дыхание. Дышите расслабленно и нормально. Следите за вдохом и выдохом, а также за расширением и сокращением легких. Если можете, дышите животом.
4. 4Присутствуйте во время практики. Присутствие в моменте (а не постоянные мысли о прошлом или беспокойство о будущем) играет огромную роль в восточной философии. Это означает, что во время занятий тайцзи (и в повседневной жизни в целом) вы должны практиковать осознанность, или полное присутствие, в моменте. В случае с тайцзи вы должны замечать физические и эмоциональные ощущения, которые вы испытываете во время активных занятий.
   • Естественно, ваши мысли могут блуждать. В этом случае просто постарайтесь заметить посторонние мысли, которые приходят в голову, а затем вернитесь к наблюдению за чувствами и ощущениями, которые вы испытываете в данный момент. Не осуждайте эту мысль и постарайтесь не следовать за ней.
5. 5Продолжайте практиковать! Идея тайцзи (и вообще фокусировки и развития вашей ци) заключается в том, что вы находитесь в путешествии. Поэтому, если вы действительно хотите использовать Тайцзи как метод фокусировки вашей Ци, вы должны практиковать последовательно. Вы можете найти пользу, если будете заниматься каждый день в течение месяца, но вы найдете еще больше пользы, если будете заниматься несколько раз в неделю в течение многих лет.

Использование дыхательных упражнений Ци

1. 1При выполнении этих дыхательных упражнений практикуйте осознанность. Термин 'осознанность' означает практику мягкого усилия, направленного на присутствие во всем, что вы делаете в данный момент. В данном случае это означает, что нужно стараться думать об упражнении во время его выполнения. Подумайте о том, как ощущается дыхание во время вдоха и выдоха.
   • Хотя ваш ум, скорее всего, будет блуждать по другим мыслям, заботам и/или делам, которые вам нужно сделать, просто сделайте все возможное, чтобы вернуться в настоящее, когда вы заметите, что он блуждает. Не сердитесь на себя, когда это происходит.
2. 2Найдите удобную позу. Для каждого она будет разной. Если вам удобно сидеть на полу, скрестив ноги, сделайте это. Если вы хотите лечь или даже встать, это тоже нормально. Убедитесь, что ваша одежда удобна и что вы сидите с хорошей осанкой.
   • Вдохните через нос. Делайте это как обычно, не делайте его глубже или мельче.
   • Медленно выдохните. Вместо того чтобы выдыхать через нос, выдыхайте через рот, как можно больше. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.
   • Вдохните через нос. Это покажется вам очень освежающим, поскольку в легких не было воздуха, но постарайтесь дышать нормально. Не делайте очень глубокий вдох, а вместо этого вдохните, как обычно.
   • Повторите процесс вдыхания через нос и выдыхания через рот. Делайте это столько раз, сколько захотите. Это поможет вам освежиться и стать бодрее. Однако если вы почувствуете головокружение, попробуйте сделать перерыв или замедлить выдох.
3. 3Практикуйте дыхание животом. В восточной медицине считается, что дышать животом лучше, чем плечами.
   • Лягте на спину. Когда вы освоите это упражнение, вы сможете делать его независимо от того, сидите вы, лежите или стоите. Тем не менее, лучше начать с этого положения, чтобы знать, как это должно быть.
   • Положите одну из рук на живот, под пупком, плоской открытой ладонью. Сделайте несколько обычных вдохов, чтобы расслабиться.
   • Сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните. Смысл в том, чтобы во время выдоха попытаться подтолкнуть руку к животу. Бедра и спина не должны двигаться. Повторяйте этот шаг до тех пор, пока не научитесь двигать рукой, используя только дыхание.
4. 4Выдохните квадратом. Это может показаться странным, но это поможет вам почувствовать, что такое ци. Для этого нужно разбить вдох и выдох на 4 части.
   • Начните с того, что сядьте в спокойную, расслабленную позу. Если вы решили сесть, убедитесь, что у вас хорошая осанка.
   • Сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться. Если вы освоили дыхание животом, то делайте его. Если же нет, просто подышите нормально несколько раз, чтобы расслабиться.
   • Выберите время для вдохов. Для начала достаточно 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох. При необходимости вы можете прибавлять или убавлять время от этого значения.
   • Вдохните в течение выбранного вами времени (например, 5 секунд), затем 5 секунд не вдыхайте и не выдыхайте (не напрягайте тело!). После этого 5 секунд медленно выдыхайте, а затем еще 5 секунд остановите выдох и не вдыхайте.
   • Сосредоточьтесь на ощущении непрерывного дыхания в квадрате. Чувство, которое вы испытываете при этом, и есть ци.

Сосредоточение ци с помощью медитации

1. 1Поищите видео или приложения. Если вы никогда раньше не занимались медитацией, вы можете поискать в Интернете видеоролики или приложения для смартфона, которые помогут вам провести сеанс медитации.
   • Если вы решили использовать видео, просмотрите несколько роликов, чтобы понять, нравится ли вам темп, продолжительность и содержание наставлений. Не обязательно прослушивать все видео до конца, но постарайтесь найти медитацию для начинающих, так как она будет намного короче и будет содержать больше словесных указаний.
2. 2Обратитесь к еде как минимум за полчаса до медитации. Полный живот может вызвать сонливость и отяготить вас. Во время медитации вы хотите быть бодрым, но расслабленным.
3. 3Найдите тихое место для медитации. Если вы можете найти почти безмолвное место для медитации, это будет лучше всего.
   • При желании вы можете использовать музыку, которая поможет вам сосредоточиться во время медитации. Однако обязательно используйте музыку, которая подходит для медитации Чи. Если у вас нет такой музыки, вы можете поискать на сайтах вроде YouTube видеоролики с подходящей музыкой. Просто наберите в поисковике 'музыка для медитации Ци' (или попробуйте 'музыка для медитации Ци'), и вы найдете подходящую музыку.
4. 4Найдите удобное сидячее положение. Если можете, сядьте на пол, скрестив ноги. Если это невозможно, сядьте прямо на стул, положив ноги на пол.
5. 5Легко положите руки на колени. Руки должны лежать ладонями вверх либо на каждой ноге, либо на левой руке, обхватывающей правую руку чуть ниже пупка. Если вы выберете последний вариант, то большие пальцы должны слегка касаться друг друга.
6. 6Держите позвоночник прямым. Поначалу это может быть непросто, но постарайтесь не сутулиться. Вместо этого потренируйтесь сидеть с прямым позвоночником.
   • Хотя вы должны стараться держать позвоночник прямым, вы не должны чувствовать напряжения. Поэтому старайтесь сохранять прямую, но расслабленную позу.
7. 7Ослабьте взгляд. Вы можете мягко закрыть глаза или держать их открытыми. В любом случае начните с того, что устремите взгляд перед собой, не сосредотачиваясь на чем-то конкретном.
8. 8Осознайте свои физические и эмоциональные ощущения. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, опираясь на пол или стул, и отметьте мысли и эмоции, которые вы испытываете в этот момент.
9. 9Осознайте свое дыхание. Обратите внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы вдыхаете воздух через нос (например, холодный ли воздух? Открыта ли одна ноздря больше, чем другая?), а затем обратите внимание на то, как вы выдыхаете (например, теплее ли воздух? медленно или с силой он выходит?).
   • Вдыхая, представьте, что вы вдыхаете хорошую энергию. Выдыхая, представляйте, что выдыхаете токсины и плохую энергию.
10. 10Практикуйте медитацию каждый день. Медитацией лучше заниматься каждый день, если это возможно. Это может означать, что вам придется сократить время медитации, но это не страшно. Лучше медитировать 10 минут каждый день, чем 30 или 40 минут только раз в неделю.

Как я могу развить свою ци?

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак мне укрепить свою ци? Практикуйте медитацию, чтобы укрепить свою ци. Стресс может оказывать множество негативных воздействий на ваше душевное состояние. Медитация даже в течение небольшого количества времени каждый день может помочь успокоить ваш разум. Попробуйте закрывать глаза и глубоко дышать в течение минуты или двух раз в несколько часов, или используйте другую технику медитации, которая вам нравится.
• ВопросКак увеличить количество ци? Люди часто испытывают стресс, беспокоясь о том, чтобы все сделать идеально. Вы должны отбросить этот образ мышления, чтобы сосредоточиться на спокойствии. Дайте себе возможность совершать ошибки и учитесь на них.
• ВопросКак развить энергию ци? Сосредоточьтесь на текущем моменте - на том, что вы делаете, как себя чувствуете и как взаимодействуете с окружающими. Это поможет вам построить лучшую основу для осознанности.

Советы

• Будьте последовательны, какой бы метод вы ни выбрали, чтобы помочь сфокусировать свою ци. Это путешествие, которое должно продолжаться всю вашу жизнь, если вы серьезно относитесь к нему.
• Для достижения наилучших результатов комбинируйте два или три из этих методов.
• Существует много, много видов медитации, которые вы можете практиковать. В этой статье описана буддийская медитация, но вы можете практиковать и другие виды, такие как медитация осознанности, медитация любящей доброты, трансцендентальная медитация и т. д.

Предупреждения

• Будьте терпеливы к себе при выполнении этих практик. Для многих они могут оказаться очень сложными, особенно поначалу. Помните, что они называются 'практиками', потому что вы должны постоянно практиковаться, чтобы стать лучше в сосредоточении вашей Ци.
• Если вы беременны, пожилы или страдаете от травмы суставов или мышц, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься тайцзи. В целом это безопасно для всех, но некоторые движения могут вызвать проблемы, поэтому важно сначала посоветоваться с врачом.