Как вылечить удар по ноге в футболе

Удар по мячу носком ноги - распространенная проблема для начинающих или молодых футболистов, чей естественный инстинкт - бить по мячу изо всех сил пальцами ног. Однако это неправильная техника удара по футбольному мячу, которая может привести к болезненным травмам. Чтобы вылечить удар по мячу носком, сначала нужно отработать угловой удар, чтобы научиться бить по мячу внутренней стороной стопы. После того как вы освоите угловой удар, можно переходить к обучению прямому удару по мячу шнурками, а не пальцами ног.

Шаги

Отработка углового удара

1. 

   Встаньте перед стеной на расстоянии около 6 футов (1,8 м). Отработка углового удара у стены заставит вас бить мягче и сосредоточиться на форме. Продолжайте тренироваться у стены, чтобы выучить угловой удар по мышечной памяти.

   • Когда вы только учитесь играть в футбол, ваш естественный инстинкт заключается в том, чтобы просто ударить по мячу как можно сильнее, что приводит к тому, что вы бьете по мячу пальцами ног, а не внутренней стороной стопы или шнурками. Угловой удар - это первая техника, которую нужно отработать, чтобы вылечить удар носком ноги.
2. 

   Положите футбольный мяч рядом с бьющей ногой или немного позади нее. Положите футбольный мяч рядом с собой на землю или встаньте немного впереди него, чтобы вы могли ударить по мячу во время нисходящего удара. Это поможет избежать удара по мячу пальцами ног.

   • Многие начинающие игроки ставят ноги далеко позади мяча перед ударом, что приводит к удару по мячу на подъеме пальцами ног, а не внутренней стороной стопы или шнурками.
3. 

   Заведите ногу за туловище и согните колено в V-образной позиции. Отведите всю ногу назад за туловище от бедра, чтобы нагрузить ее для удара. Согните ногу в колене в V-образной позиции, чтобы укоротить ногу.

   • Для мощных ударов подошва ноги должна почти доставать до спины, когда вы отводите ее назад.
4. 

   Сделайте мах ногой вперед и назад, чтобы ударить по мячу внутренней стороной стопы. Держите колено согнутым в V-образной позиции и направьте носок вниз под углом примерно в 4 часа. Разверните ногу немного наружу и через переднюю часть тела, чтобы внутренняя часть стопы была направлена на мяч.

   • Именно так называется угловой удар, поскольку вы бьете по мячу ногой и стопой под небольшим углом. Если вы делаете это во время игры, вы также приближаетесь к мячу под углом.

   Совет: Отработайте это движение в замедленной съемке, прежде чем бить по мячу, чтобы отработать форму.

5. 

   Ударьте мячом по кости на внутренней стороне стопы прямо над большим пальцем. Она называется первой плюсневой костью и является самой большой костью в стопе. Держите лодыжку зафиксированной во время удара по мячу и сосредоточьтесь на том, чтобы ударить по мячу только этой костью на внутренней стороне стопы, чтобы создать наибольший удар.

   • Если вы бьете правой ногой, то область удара будет находиться немного левее центра внутренней части стопы.

Обучение прямому удару

1. 

   Встаньте в 3 шагах за футбольным мячом на земле. Положите мяч на землю и сделайте 3 шага назад. Встаньте прямо, пальцы ног направлены вперед.

   • В отличие от углового удара, вы будете бить по мячу прямо, но при этом не используя пальцы ног для удара.

   Совет: Вы можете отрабатывать прямой удар на расстоянии около 10 футов (3,0 м) перед воротами.

2. 

   Сделайте 3 шага по направлению к мячу и поставьте ногу, не участвующую в ударе. Сделайте первый шаг не бьющей ногой, чтобы на последнем шаге поставить эту ногу. Тренируйтесь в замедленном темпе, чтобы правильно выбрать темп и постановку ноги.

   • Например, если вы бьете правой ногой, сделайте первый шаг к мячу левой ногой. Таким образом, последний шаг будет сделан левой ногой, и вы поставите ее так, что сможете ударить правой ногой.
3. 

   Закиньте ударную ногу прямо за спину и согните колено в V-образной форме. Отведите бьющую ногу назад, выпрямляя бедро. Согните колено, чтобы укоротить ногу, и держите пальцы направленными на землю.

   • Следите за тем, чтобы не бьющая нога была твердо поставлена.
4. 

   Ударьте по мячу пальцами ног, направленными к земле. Вытяните ногу вперед в бедре и согните колено в форме буквы V. Пальцы ног должны быть направлены на землю, а не на мяч.

   • Смотрите на мяч, когда бьете по нему. Поднимайте голову только после удара.
5. 

   Ударьте по мячу всеми шнурками. Ударьте по мячу всей верхней частью стопы, где находятся шнурки. Пальцы ног будут находиться под мячом, когда вы будете с ним соприкасаться.

   • Держите ногу прямо и продолжайте движение ногой даже после контакта с мячом. Представьте, что вы бьете не по мячу, а сквозь него.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Почему я не должен использовать носок ноги для выполнения удара?

  Удар носком ноги может серьезно травмировать палец, а также затруднить контроль над мячом. Если вам нужна сила, попробуйте использовать шнурки.
• Вопрос

  Могу ли я ударить по мячу носком ноги?

  Можно, но все, кто играет в футбол, не рекомендуют этого делать, так как вы можете сломать пальцы на ногах. Многие футболисты высшей лиги прошли через это, и это очень больно.
• Вопрос

  Как бить по мячу босиком?

  Вы должны ударить по мячу немного ниже центра и чуть выше кости, которая образует шишку на стопе. Как только вы ударите по мячу, вам нужно остановить движение ноги, чтобы последовать за мячом как можно меньше.

Советы