Как снизить вес для боя

Хотя жизнь бойца ММА или боксера может показаться достаточно тяжелой на ринге, значительная часть любого поединка - это сгонка веса для взвешивания. Чтобы уложиться в определенную весовую категорию, вам, возможно, придется сбросить до 10 % массы тела за неделю до взвешивания и набрать ее обратно за 24 часа до боя. Выведя из организма воду, сократив потребление соли и углеводов и питаясь так, чтобы набрать вес за день, вы сможете научиться сбрасывать вес для боя как профессионал.

Шаги

Снижение веса перед взвешиванием

1. 1Съедайте менее 50 граммов (1,8 унции) углеводов каждый день. Каждый грамм углеводов, которые вы съедаете, поглощает и удерживает более чем в два раза больше воды, что усложняет процесс избавления от лишнего веса. Сократите потребление углеводов за неделю до взвешивания, чтобы каждый день съедать не более 50 граммов (1,8 унции).
   • В идеале вы должны продолжать сокращать потребление углеводов и дальше, вплоть до начала борьбы за снижение веса. Избегайте употребления углеводов как можно дольше перед боем.
   • Существует множество различных способов подсчета углеводов. Проверьте информацию о питании на упаковке продуктов или воспользуйтесь диетическим приложением, чтобы оценить, сколько вы съедаете.
   • Особенно избегайте фруктов, сахара и крахмала, так как они содержат много углеводов или воды и усложняют процесс снижения веса.
   • Отслеживайте, сколько калорий вы съедаете в течение дня. Сокращение калорий поможет сбросить жир.
2. 2Насыщайтесь белками и жирами. Вместо того чтобы налегать на углеводы, диетологи обычно рекомендуют диеты с высоким содержанием белков и жиров. Они дадут вам энергию и не прибавят много веса в краткосрочной перспективе. За неделю до боя ешьте в основном яйца, мясо, листовую зелень и крестоцветные овощи.
   • В день взвешивания любая пища, которую вы съедите и которую не сможете пропустить, будет способствовать увеличению вашего общего веса. Придерживайтесь 1-2 небольших приемов пищи в начале дня, чтобы сохранить вес как можно меньше. Попробуйте съесть простую куриную грудку и немного брокколи, как только встанете, а затем небольшую порцию вареных овощей непосредственно перед обедом в день взвешивания.
3. 3Исключите из своего рациона как можно больше соли. Соль помогает организму удерживать и сохранять воду, а это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро сбросить вес. Хотя вам все еще необходимо небольшое количество соли, чтобы выжить, откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли и не добавляйте ее в пищу, чтобы уменьшить количество потребляемой соли.
   • Мясо и овощи, не приправленные солью, содержат очень мало натрия. Хотя это сделает вашу пищу очень безвкусной, это также сделает ее очень эффективной в снижении веса. Попробуйте приправлять пищу другими специями или травами, чтобы сделать ее более ароматной.
   • Для нормального функционирования вашему организму требуется всего 186 мг (0,18 г) соли, но съесть такое количество натрия будет очень сложно. Сосредоточьтесь на уменьшении количества натрия в вашем рационе, поскольку полностью отказаться от него практически невозможно.
4. 4Начните неделю с ежедневного употребления 8 литров (2,1 гал.) воды. Основной способ снизить вес для боя - это заставить организм избавляться от большего количества воды, чем вы потребляете. За 5 дней до взвешивания начните выпивать 8 литров (2,1 гал.) воды, чтобы снизить выработку альдостерона и заставить организм начать выводить воду.
   • Альдостерон - это гормон, способствующий реабсорбции воды в организме. Если вы будете пить больше воды, чем вам нужно, ваш организм перестанет вырабатывать столько альдостерона, что увеличит количество воды, от которой вы избавляетесь каждый день.
   • Будьте готовы мочиться до 10 раз в день, когда вы снижаете уровень альдостерона. Большая часть воды, выводимой из организма, будет выводиться с мочой.
5. 5Уменьшите потребление воды перед боем. В течение 4 дней, предшествующих взвешиванию, начните снижать потребление воды до минимально возможного уровня. Начните с употребления всего 4 литров (1,1 галлона) в день в течение 2 дней, а затем сократите потребление воды вдвое, чтобы в день боя вам хватало редких глотков для поддержания влажности во рту.
   • Если взвешивание приходится, например, на пятницу, то в воскресенье вы должны выпить 8 литров (2,1 галлона) воды, в понедельник и вторник - по 4 литра (1,1 галлона), в среду - 2 литра (0,53 галлона), в четверг - 1 литр (0,26 галлона), и ничего, кроме маленьких глотков, до самого взвешивания в пятницу.
   • Вымывание воды из организма и отсутствие ее восполнения приведет к сильному обезвоживанию, что может нанести вред почкам, увеличить вероятность сотрясения мозга и привести к тепловому удару. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем пытаться сделать это.
6. 6Посидите в горячей ванне или сауне за несколько дней до боя. По мере того как вы будете уменьшать количество выпиваемой воды, значительная часть веса будет теряться естественным путем. Чтобы стимулировать этот процесс и потерять как можно больше воды, сидите в сауне или очень горячей ванне по 30 минут каждый из двух дней перед взвешиванием. Сидите в сауне в день взвешивания, пока не достигнете нужного веса.
   • Ванна должна быть достаточно горячей, чтобы вызвать 'умеренную боль', но не настолько, чтобы обжечь тело. Возможно, вам придется добавить немного воды, нагретой на плите или в чайнике, чтобы вода в ванне стала достаточно горячей.
   • Чтобы увеличить скорость потери веса через пот, вы можете заниматься в сауне. Будьте осторожны, не перенапрягайтесь, так как это может привести к обмороку и потере сознания. Убедитесь, что кто-то наблюдает за вами и не даст вам навредить себе.
   • Вы также можете помочь вывести лишний вес из организма, надев теплую одежду за неделю до взвешивания.
   • Заставить себя потеть и обезвоживаться может быть невероятно опасно для вашего здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

Набрать вес для боя

1. 1Начните выпивать по 1 литру (0,26 галлона) воды каждый час. После того как вы сбросили достаточно веса, чтобы пройти взвешивание, вам нужно будет набрать как можно больше до боя. Сразу после взвешивания выпейте 1 литр (0,26 галлона) воды и продолжайте это делать примерно за 3 часа до боя.
   • За несколько часов до начала поединка туалет может оказаться недоступным, поэтому лучше прекратить пить так много воды за несколько часов до боя.
   • 1 литр (0,26 галлона) воды - это абсолютный максимум, который человеческий организм может усвоить за час. Пить слишком много воды может быть смертельно опасно.
   • Это поможет восстановить уменьшенный водный вес, что может дать вам конкурентное преимущество в бою.
2. 2Ешьте как можно больше. Еще один способ набрать сброшенный вес - это съесть столько, сколько вы можете, не чувствуя себя больным перед боем. Съешьте большую порцию мяса, овощей или риса вскоре после взвешивания и продолжайте есть маленькими порциями в течение всего следующего дня перед боем.
   • Держитесь подальше от нездоровой пищи. Она поможет вам набрать вес, но не даст энергии, необходимой для боя.
   • Попробуйте съесть большую порцию говядины с овощами и рисом через несколько часов после взвешивания. За день до боя в середине утра съешьте большую порцию макарон с курицей. Ешьте столько, сколько сможете съесть за каждый прием пищи, чтобы не чувствовать вздутия живота или недомогания во время боя.
3. 3Употребляйте углеводы во время каждого приема пищи. Точно так же, как вы должны избегать углеводов, когда пытаетесь снизить вес, вы должны делать обратное, когда пытаетесь набрать вес обратно. Сделайте свой первый прием пищи после взвешивания обильным на углеводы и продолжайте есть их в меньших количествах на следующий день.
   • Углеводы будут способствовать всасыванию воды в организм и увеличению общего веса.
   • Картофель, сладкий картофель, рис и макароны - все это отличные варианты углеводов. За день до боя съедайте 1-2 порции с каждым приемом пищи.
4. 4Добавляйте соль во все, что едите. Чем больше соли вы потребляете, тем больше организм пытается втянуть в себя воды. Держите при себе солонку и щедро посыпайте солью каждый прием пищи за день до боя.
   • Добавляйте соль только в пищу, а не ешьте ее саму по себе, чтобы увеличить потребление натрия. Ваша пища должна быть соленой, но не стоит солить ее до такой степени, чтобы вы не чувствовали ничего, кроме соли.
   • Американская ассоциация сердца рекомендует максимальное потребление натрия около 2300 мг (2,3 г) в день. Скорее всего, вы превысите эту норму, добавляя соль в каждый прием пищи. Это может пагубно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, но превышение рекомендуемой нормы время от времени не должно нанести вам вреда.
   • Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем резко и внезапно увеличивать потребление натрия.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

Предупреждения

• Никогда не сокращайте потребление натрия более чем на 10% от веса вашего тела, так как это может быть невероятно опасно для вашего здоровья.
• Всегда консультируйтесь с врачом, а в идеале - с диетологом, прежде чем пытаться снизить вес таким способом.
• Многие профессиональные бойцы попадали в больницу из-за того, что пытались сбросить вес слишком быстро. Убедитесь, что у вас есть кто-то, кто может присмотреть за вами и вызвать скорую помощь, если что-то пойдет не так.
• Ни в коем случае не используйте этот метод для долгосрочного снижения веса, так как это приведет к опасному обезвоживанию. Всегда следуйте шагам, чтобы набрать вес как можно скорее после того, как вы закончили сбрасывать вес для боя.