Как справиться с жаркой и влажной погодой

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Хуже экстремальной жары может быть только экстремальная жара с повышенной влажностью. Горячий, влажный воздух заставляет вас потеть и чувствовать себя некомфортно, и даже может быть опасным, повышая риск теплового истощения и теплового удара. Используя несколько стратегий для снижения температуры тела и поддержания прохлады в доме, вы сможете оставаться в безопасности, свежести и комфорте в самые теплые и влажные дни.

Шаги

Снижение температуры тела

Пейте много воды. Количество воды, которое необходимо выпивать каждый день, зависит от конкретного человека, но хорошее правило - пить воду во время каждого приема пищи и между ними. В жаркую и влажную погоду вы будете больше потеть, а значит, вам нужно будет еще больше увеличить количество воды, чтобы восполнить запас жидкости.
- Вы знаете, что пьете достаточно жидкости, если не испытываете жажды, а ваша моча бесцветная или очень светло-желтая.
- Если вы много двигаетесь на свежем воздухе и потеете, дополните прием воды спортивным напитком с электролитами. Это поможет восполнить минералы в крови, которые теряются с потом.
- Питье большого количества воды также помогает поддерживать температуру тела, что позволяет чувствовать себя более комфортно.
Ешьте прохладную пищу, например салаты и свежие фрукты. Употребление горячей пищи в жаркую и влажную погоду повышает температуру тела, а если вы сами готовите, то и в доме становится жарче. Вместо этого помойте свежие овощи и сделайте салат, перекусите свежими фруктами, сходите за суши или съешьте пару холодных мясных и сырных блюд в виде сэндвича или обертывания.
- На десерт побалуйте себя сладкими лакомствами, например мороженым или мороженым. В качестве более здоровой альтернативы выбирайте свежие фрукты, простые или в сочетании с йогуртом.
Примите прохладный душ или побрызгайте водой на точки пульса. Прыжок в холодный душ или ванну - быстрый и эффективный способ охладиться. Если вы не дома, аналогичного эффекта можно добиться, побрызгав холодной водой на шею, лоб и подмышки.
- Для более длительного облегчения состояния можно также использовать пакеты со льдом или прохладные влажные полотенца.
Носите свободную, легкую, влагоотводящую одежду. Жаркие и влажные дни требуют свободной хлопчатобумажной одежды светлых тонов. Избегайте узких джинсов и облегающих синтетических тканей, таких как Rayon или Spandex, и носите сандалии или холщовую обувь, чтобы ноги не мерзли.
Спите на хлопковых простынях. Убедитесь, что ваши простыни сделаны из легкой ткани, например, хлопка, а не из фланели или флиса. Хлопковые простыни легче пропускают воздух и остаются прохладными ночью, что делает сон более комфортным в жаркую и влажную погоду.
- Для дополнительного облегчения смочите простыню или полотенце в прохладной воде и используйте его в качестве одеяла. Положите его поверх сухого полотенца, чтобы не намочить матрас.
Приспосабливайтесь к теплу и влажности, если это нормально для вашего региона. Если вы знаете, что вам придется какое-то время жить в жаркой и влажной погоде - от недели до всего лета, - привыкание к ней поможет вам чувствовать себя более комфортно. Ваше тело адаптируется к жаре, если вы позволите ему это сделать, но вначале придется испытать некоторый дискомфорт. Молодые и пожилые люди должны быть особенно осторожны и идти очень медленно. Чтобы акклиматизироваться, попробуйте:
- Начните с легких физических упражнений на свежем воздухе, например, бодрой прогулки или работы во дворе. С каждым днем увеличивайте время, а затем и интенсивность.
- Уменьшайте температуру кондиционера на 1-2 градуса каждый день. Стремитесь к комфорту, когда температура воздуха более чем на 10 градусов ниже наружной.
- Продолжайте пить много воды и следите за тем, чтобы не превышать пределы своих физических возможностей. Если вы почувствовали, что дышите тяжелее, чем следует, или у вас появилось головокружение, прекратите занятия и присядьте вдали от жары.
Остерегайтесь теплового истощения и теплового удара. Жаркая и влажная погода может подвергнуть вас риску теплового истощения или теплового удара, особенно если вы интенсивно занимаетесь спортом. Вы можете предотвратить такие заболевания, как тепловое истощение, выпивая много воды, надевая свободную одежду и защищаясь от солнечных ожогов, но на всякий случай следите за симптомами. Предупреждающие признаки включают:
- Тепловое истощение: холодная, влажная кожа с мурашками, когда вы находитесь на жаре; обильное потоотделение; чувство слабости, головокружения или усталости; слабый, учащенный пульс; низкое кровяное давление, когда вы стоите; мышечные судороги; головная боль; тошнота.
- При тепловом ударе: температура тела выше 104 °F (40 °C); изменение поведения или психического состояния, например спутанность сознания, невнятная речь, раздражительность или бред; тошнота или рвота; покраснение кожи; учащенное дыхание; учащенное сердцебиение; головная боль.
- Если у вас появились симптомы теплового истощения, прилягте в тени и приподнимите ноги. Пейте прохладную воду и снижайте температуру тела с помощью влажной ткани и вентилятора. При тепловом ударе погрузитесь в холодную ванну или обложите себя льдом и охлаждающими одеялами. Если симптомы любого из этих состояний не улучшаются в течение получаса, вызовите службу спасения.

Охлаждение дома

Включите кондиционер, если он у вас есть. Кондиционер - лучший способ обеспечить прохладу в доме, но слишком частое его использование или слишком низкая температура могут привести к резкому увеличению счетов за коммунальные услуги. Чтобы экономить электроэнергию, старайтесь поддерживать температуру не ниже 78 °F (26 °C). Если это слишком некомфортно, снижайте температуру на градус за раз, чтобы найти свою точку опоры. Вы также можете воспользоваться этими общими рекомендациями:
- Установите кондиционер на 78 °F (26 °C), когда вы находитесь дома и не спите.
- Поднимите температуру до 85 °F (29 °C), когда вы находитесь вне дома или на работе.
- Для сна установите температуру 82 °F (28 °C).
Используйте вентиляторы, чтобы поддерживать движение воздуха. Вентиляторы - более дешевая и энергосберегающая альтернатива кондиционерам, а их стратегическое расположение по всему дому может заметно снизить температуру. Попробуйте использовать эти установки, чтобы в вашем доме было прохладно и комфортно:
- Поверните потолочные вентиляторы против часовой стрелки. Это создаст охлаждающий эффект, когда вы стоите прямо под вентилятором.
- Поставьте коробчатый или небольшой вентилятор за миской, наполненной льдом или пакетом со льдом, чтобы вентилятор нагнетал холодный воздух вокруг льда в комнату.
- Направьте вентиляторы на себя, когда вы сидите или спите, чтобы теплый, застоявшийся воздух не заставил вас потеть.
Держите окна закрытыми, чтобы не допустить проникновения тепла и влаги. У вас может возникнуть соблазн открыть окна, чтобы обеспечить приток воздуха, особенно если у вас нет кондиционера, но это только впустит горячий воздух и сделает ваш дом еще более некомфортным. Когда в доме влажно, вы также рискуете впустить влагу, которая может стать причиной появления плесени или грибка.
- Держите жалюзи закрытыми, чтобы солнечный свет не нагревал ваш дом.
- Если вы беспокоитесь, что в доме станет душно, используйте вентиляторы, чтобы обеспечить движение воздуха.
- Если ночью жара и влажность снижаются, можно немного приоткрыть окна перед сном. Не забудьте закрыть их утром, пока не стало жарко и душно.
Выключите свет и отключите ненужную электронику. Выключите все лампы накаливания, которые выделяют тепло, или замените их на компактные люминесцентные лампы CFL. Отключите от сети электронику и приборы, которые вы не используете активно, например шнуры для зарядки, лампы и тостеры. Поток электричества через шнуры создает небольшое количество тепла, которое может быстро увеличиться.
Закрывайте неиспользуемые помещения в течение дня. Закройте двери в комнаты, которые вы не используете в светлое время суток, чтобы прохладный воздух, создаваемый вентиляторами или кондиционерами, оставался в тех помещениях, где вы находитесь. Ночью открывайте комнаты, чтобы воздух поступал естественным путем и охлаждал ваш дом.

Сохраняйте прохладу на открытом воздухе

Выходите на улицу утром или вечером, чтобы избежать сильной жары. Если есть возможность, оставайтесь дома в самые жаркие часы дня, которые обычно наступают с середины утра до начала дня. Постарайтесь запланировать выполнение поручений и работу на свежем воздухе на вечер или раннее утро, когда прохладнее и меньше влаги.
Оставайтесь в тени и часто отдыхайте. Находясь на улице, старайтесь как можно чаще находиться в тени, особенно в жаркое время дня. Обязательно делайте частые перерывы, особенно если вы занимаетесь спортом, и пейте много воды.
- Следуйте общим рекомендациям по поддержанию прохлады, например, носите солнцезащитные средства и легкую, свободную одежду.
- Чтобы охладиться на улице, сделайте перерыв и побрызгайте на кожу холодной водой.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом и головными уборами, чтобы предотвратить солнечные ожоги. Солнечный ожог - это не просто болезненно, он может препятствовать способности организма охлаждаться. Чтобы защитить себя, пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF не менее 30, а также широкополой шляпой и солнцезащитными очками.
- Влажная жара может привести к тому, что вы вспотеете, поэтому обязательно носите водостойкие и защищающие от пота средства и наносите их каждый час или около того.
- Нанесите бальзам для губ с SPF.
Избегайте напряженных физических упражнений на открытом воздухе. Интенсивные физические нагрузки в жаркую и влажную погоду не только некомфортны, но и потенциально опасны. У вас быстрее наступит обезвоживание, могут возникнуть болезненные мышечные спазмы, повысится риск теплового истощения и теплового удара. По возможности избегайте интенсивных физических нагрузок, таких как бег или спортивные игры, в условиях высокой жары и влажности.
- Если занятия спортом все же неизбежны, делайте частые остановки, чтобы попить воды и отдохнуть на солнце. Внимательно следите за признаками теплового истощения.
Отправляйтесь в кондиционированные здания, например театры или музеи. Выйти из дома - значит, отважиться на жаркую, душную погоду, но это может стоить того, если вы направляетесь в более прохладное место. Если в вашем доме слишком жарко, отправляйтесь в кондиционированные помещения, например в библиотеку, крытый торговый центр, кинотеатр или музей, чтобы развлечься и при этом не замерзнуть.
Попробуйте занятия, которые помогут вам не замерзнуть, например, плавание или катание на коньках. Чтобы быть активным и при этом не замерзнуть, поплавайте в местном бассейне или почувствуйте освежающий вкус зимы на крытом катке. Чтобы весело провести время, охлаждаясь дома, побегайте несколько минут под разбрызгивателями во дворе или пригласите друзей на бой водяными шариками.
- Эти занятия особенно хороши, если вы хотите развлечь детей и при этом сохранить их и себя в прохладе.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как сохранить прохладу, если у меня дома нет кондиционера?
Включите все вентиляторы в доме, чтобы воздух циркулировал, и пейте много воды. Открывайте окна утром и после захода солнца, когда воздух прохладнее. Принимайте прохладный душ перед сном, а на ночь оставляйте в комнате работающий осушитель воздуха.

Советы

Предупреждения

По возможности избегайте интенсивных физических нагрузок в сильную жару и влажность, чтобы защитить себя от заболеваний, связанных с жарой.
Если у вас или у кого-то другого появились симптомы теплового истощения или теплового удара, которые не проходят в течение получаса, как можно скорее обратитесь в службу спасения.