Как решить, что для вас лучше - P90X или Insanity: 7 шагов

Многоуровневые серии P90X и Insanity от Beachbody считаются 'экстремальными' тренировками, направленными на то, чтобы подтолкнуть ваше тело к следующему уровню. Хотя обе тренировки рассчитаны на тех, кто тренируется на продвинутом уровне, новички могут модифицировать любую из серий в соответствии со своими текущими возможностями. Beachbody также снабдила каждую серию мульти-DVD-дисков исчерпывающей инструкцией и планом питания, чтобы помочь потребителю достичь максимального результата. Хотя обе программы направлены на развитие выносливости, мышц и выносливости (а также на сбрасывание жира и веса), P90X значительно отличается от Insanity. Лучший способ определить, какая тренировка подойдет вам лучше всего, - это оценить обе программы в сравнении с вашими общими способностями к тренировкам и целями.

Шаги

1. 1Определите свою конечную фитнес-цель. Хотите ли вы просто сбросить вес и избавиться от лишних сантиметров или нарастить сухие мышцы и силу (или и то, и другое)? И P90X, и Insanity направлены на то, чтобы изменить форму вашего тела, но их подход немного отличается:
   • Вы просто хотите сбросить вес. Хотя P90X призвана помочь вам сбросить вес и избавиться от лишних сантиметров, Insanity больше ориентирована на кардио, которое направлено непосредственно на потерю веса. P90X - это преимущественно силовые тренировки с кардио, в то время как Insanity - это тяжелое кардио с сопротивлением, смешанное с различными тренировками.
   • Вы хотите нарастить сухие мышцы и силу. Insanity включает в себя тренировки на сопротивление, однако P90X делает акцент на наращивании мышц и их рельефности. Отдельные дни посвящены определенным участкам тела, таким как руки, ноги, спина и плечи.
   • Вы хотите сбросить вес и нарастить мышцы. Если вы хотите набрать мышцы и одновременно сбросить вес, вам стоит рассмотреть обе тренировки. Однако определите, какая цель является приоритетной - возможно, вы хотите сбросить килограммы, чтобы потом, когда вы нарастите мышцы, вы смогли их увидеть.
2. 2Оцените свое пространство и оборудование. Ни одна из тренировок не требует от вас значительного пространства - достаточно спальни средних размеров. Однако для выполнения P90X необходимо иметь гантели разного веса и турник для подтягиваний. Приобрести гантели и турник не так уж и дорого, их можно найти во многих спортивных магазинах или супермаркетах, таких как Walmart или Target. С другой стороны, Insanity не требует от вас использования оборудования - в дни сопротивления вы используете вес собственного тела.
3. Шаг 3 Решите, какой вид традиционной тренировки вам больше нравится. Как P90X, так и Insanity имитируют традиционные тренировки и берут за основу множество дисциплин.
   • Тяжелая атлетика, анаэробные упражнения. Если вы предпочитаете выполнять большое количество повторений с отягощениями, отжиматься или подтягиваться, то P90X может быть подходящей тренировкой для вас. P90X включает в себя кардиотренировки, однако основной упор в программе делается на силовые тренировки.
   • Бег, езда на велосипеде, аэробные тренировки. Те, кто может выдержать километры бега, быстрой ходьбы или езды на велосипеде, возможно, будут более склонны к Insanity. Кардио-база 'Инсанити' направлена на повышение частоты сердечных сокращений и поддержание ее на протяжении всего времени.
4. 4Переверните тренировку. Не все хотят оставаться в рамках одного типа тренировок. Например, те, кто месяцами или годами занимался кардиотренировками, могут захотеть увидеть больше рельефа и тонуса мышц в определенных зонах. Поскольку обе тренировки включают в себя как силовые, так и кардио нагрузки, вы можете оставаться в рамках своей обычной дисциплины, но при этом получать больше пользы от другого вида тренировок.
5. 5Определите, сколько времени вы можете посвятить тренировкам. Для тех, кто может посвятить тренировкам два с лишним часа, обе тренировки впишутся в ваш график. Фактически, в обеих программах есть длинные и короткие тренировочные дни. Однако, поскольку силовые тренировки могут потребовать больше времени на отработку определенного количества повторений, P90X может потребовать больше времени, чем Insanity. Некоторые тренировки в Insanity длятся всего 30-40 минут, в то время как самая короткая тренировка в P90X - 40-45 минут. Обе программы также предлагают вариант упражнений на пресс. В дни, когда вы должны делать обычную тренировку на пресс (20 минут или меньше), вы можете пропустить тренировку на пресс или сделать ее позже, если у вас есть ограничения по времени.
6. 6Подумайте, что бы вы делали, если бы не смогли завершить тренировку из-за того, что некоторые упражнения оказались слишком сложными. Поскольку обе программы интенсивны, могут быть части, которые вы не сможете выполнить сразу. Подумайте, что бы вы сделали, если бы вам пришлось пропускать части, изменять упражнения. Погубит ли это вашу мотивацию?
   • Посмотрите короткие ролики или почитайте об обеих тренировках. Каждый день может ставить перед вами новые задачи, например, подтягивания, отжимания на одной руке или прыжки самоубийцы. Вашей целью может быть, например, подтягивание, однако определите, насколько тяжелой будет тренировка в этой области, и почувствуете ли вы больше мотивации, чтобы попытаться выполнить движение, или же вы будете раздражены и сдадитесь.
   • Пройдите фитнес-тест заранее. Обе программы предлагают фитнес-тест, чтобы определить, с чего вы начали, однако вы можете легко почерпнуть информацию из видеороликов, чтобы создать свой собственный фитнес-тест. Например, Insanity включает в себя приседания с выпрыгиванием, самоубийства, отжимания и 'Хейсман'. Засеките время и посмотрите, сколько упражнений вы сможете сделать за одну-две минуты.
7. 7Подумайте, как вы себя чувствуете после выполнения фитнес-теста: мотивированы ли вы на то, чтобы попытаться превзойти свой первоначальный результат, или вы чувствуете раздражение или досаду? Ваша цель - приобрести программу, которая будет мотивировать вас и позволит превзойти свой первоначальный показатель.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Изучите правила возврата для обеих программ. Вы можете начать заниматься по одной программе и обнаружить, что она вам не подходит, и захотеть ее вернуть. Сначала узнайте о правилах возврата, ведь стоимость этих программ превышает 100 долларов.
• Хотя цель каждой программы - пройти ее от начала до конца, следуя указаниям создателя, подумайте о том, чтобы смешивать программы в дни, когда вам хочется разнообразия, если вы чувствуете, что достигли пика (в обеих программах говорится, что пик не должен наступать, если вы следовали плану).
• Используйте и соблюдайте рекомендации по питанию, которые прилагаются к программе. Несмотря на то, что физические упражнения могут помочь сформировать ваше тело, вы не увидите результатов, если будете потреблять слишком много пищи, особенно вредной.

Предупреждения

• Поскольку обе программы считаются экстремальными и рассчитаны на тренированных спортсменов в отличной физической форме, перед началом занятий по обеим программам получите разрешение от врача.