Как защититься от удара

В большинстве ситуаций самообороны вашей целью должно быть уклонение от атаки и, возможно, нанесение удара, который дезориентирует нападающего. Но защититься от хука в лицо или джеба в живот сложно без подготовки. Зная форму и тактику, вы можете значительно повысить свои шансы на защиту от удара.

Шаги

Уклонение от удара, направленного в торс или голову

1. 

   Поверните тело так, чтобы одно плечо было направлено на нападающего. Это создаст меньшую цель для нападающего. У вас будет больше уязвимых мест для защиты, если вы будете смотреть на нападающего прямо.

   • Если ваша доминирующая рука - правая, ваше левое плечо будет направлено в сторону нападающего. И наоборот, если у вас доминирует левая рука. Стойка должна быть естественной, не вызывать дискомфорта или принуждения.
2. 

   Повернитесь на 1 ногу в сторону атакующего и разверните другую за спиной. Это не только заземлит вас, но и позволит быстро двигаться в любом направлении, не теряя равновесия. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии плеч друг от друга, но если вам кажется более естественным расширить стойку, вы можете это сделать.
3. 

   Держите дистанцию. Между вами должно быть расстояние, примерно в 2-3 раза превышающее длину руки нападающего. Гораздо легче уклониться от удара, который тянется к вам, чем от удара, который находится в непосредственной близости от вас.

   • Только следите за тем, чтобы не упереться спиной в стену.
4. 

   Следите за плечом нападающего, чтобы предугадать удар. Движение при ударе начинается с мышц плеча. Мышцы вокруг плеча сгибаются, и плечо слегка приподнимается, прежде чем отвести его назад для удара. Поэтому, наблюдая за плечом нападающего, вы сможете понять, когда он собирается ударить, еще до того, как он замахнется.

   • Вы будете реагировать гораздо быстрее, если изучите это заранее. Попробуйте посмотреть на себя в зеркало и понаблюдать за своим плечом, когда вы отводите руку назад, чтобы сымитировать удар. Так вы быстрее узнаете признаки приближающегося удара, но знайте, что даже частично успешное уклонение может превратить жестокий удар в скользящий.
5. 

   Уходите с прямой линии удара. У вас будет больше шансов уклониться от удара, если вы сместитесь влево или вправо, чем если бы вы отступили назад. Ходьба задом наперед кажется неестественным движением и может привести к тому, что вы споткнетесь и упадете.
6. 

   Отведите плечо назад, чтобы отвести туловище в сторону. Если вы не можете сделать шаг в сторону, то просто отклоните свое тело от прямой линии удара. Это позволит вам уклониться от удара, а также даст время уйти с дороги от дополнительных ударов.

   • Пока нападающий приближается, вы всегда должны быть готовы предугадать и уклониться от следующего удара.
7. 

   Поверните голову в сторону от удара. Вы хотите защитить свою голову любой ценой, поэтому держите ее подальше от центра тела нападающего. Это позволит вам уклониться от дополнительных ударов.

Отталкивание удара крюком

1. 

   Сделайте шаг в сторону от нападающего. Вы хотите создать достаточное расстояние между собой и нападающим, чтобы не попасть под удар, но при этом оставаться достаточно близко, чтобы иметь возможность дотянуться и отклонить удар. Старайтесь находиться на расстоянии вытянутой руки от нападающего.

   • Чтобы быстро отойти в сторону, начните с того, что наклоните корпус так, чтобы недоминирующее плечо было направлено в сторону нападающего, а ноги были расставлены на ширину плеч.
2. 

   Взмахните 1 рукой наружу, чтобы отклонить вытянутую руку нападающего. Ваша цель - ударить по предплечью нападающего внешней стороной своей руки, отклонив его в сторону. Убедитесь, что вы используете только одну руку для отклонения; вы хотите, чтобы другая рука была свободна для блокирования удара другим кулаком нападающего.

   • Этот прием наиболее эффективен против сильных, размашистых ударов. При сильном, размашистом ударе вес тела атакующего будет смещен назад, а плечо атакующего значительно приподнимется перед продвижением вперед. Для отражения быстрого прямого удара, когда атакующий подает минимум сигналов, кроме небольшого подъема и сгибания мышц плеча, потребуется значительное мастерство. Вам удастся скорее увернуться от быстрых прямых ударов, чем отразить их.
3. 

   Убегайте, если нападающий выведен из равновесия. Если вы используете достаточно силы для толчка, то это может даже вывести противника из равновесия и дать вам возможность убежать.
4. 

   Толкайте высокие удары вверх. Если удар направлен вам в лицо, направьте запястье наружу и подбросьте руку вверх, толкая ее вверх. Это позволит отбить удар, направленный в лицо.

   • Не забудьте сделать шаг в сторону и отвернуться от нападающего, если это возможно. Вы должны уметь использовать любую возможность убежать от нападающего.

Захват нападающего, если он продвигается вперед

1. 

   Уйдите с прямой линии удара. Вы хотите создать дистанцию между собой и вытянутой рукой, но при этом оставить достаточно пространства, чтобы схватить нападающего за запястье. Расположитесь на расстоянии вытянутой руки от нападающего.

   • При этом лучше всего держать тело под углом, направив недоминирующее плечо в сторону нападающего, а ноги расставить на ширину плеч. Такая позиция позволит вам быстро уклониться или продвинуться вперед.
2. 

   Поверните руку и схватите нападающего за запястье. Если вам не удается уйти после успешного отражения удара, то это действие, хотя и сложное в исполнении, может стать лучшим вариантом продолжения. Однако после захвата запястья нападающего у вас есть выбор, как действовать дальше.
3. 

   Бросьте свой вес на руку нападающего и потяните его вперед. Если вы приложите достаточную силу, нападающий либо упадет, либо потеряет равновесие на достаточное время, чтобы вы смогли убежать.
4. 

   В критических ситуациях наносите удар другим предплечьем по локтю нападающего. Это движение должно привести к гиперэкстензии или перелому вытянутой руки нападающего. Делать это следует только в том случае, если вы находитесь в серьезной ситуации и чувствуете, что не можете использовать свой вес против нападающего, чтобы уйти.
5. 

   Дезориентируйте нападающего ударом в уязвимое место. Если маневр с захватом руки кажется вам не по силам, отбивайтесь прямым ударом в уязвимую зону. Сильный удар или тычок может дезориентировать нападающего достаточно долго, чтобы вы смогли убежать.

   • В идеале нужно целиться в глаза, пах (если нападающий - мужчина), живот, виски или в точку подбородка.

Поглощение удара и защита головы в качестве последнего средства

1. 

   Поверните тело так, чтобы удар пришелся на плечо, руку, бедро или бедро. Это все равно будет больно, но вероятность серьезной травмы гораздо ниже, чем при ударе в живот или лицо.
2. 

   Прикройте бока головы предплечьями. Предплечья должны прикрывать уши, чтобы защитить виски, а запястья - находиться за головой, локти должны быть направлены наружу от лица. Если все сделано правильно, то ваши предплечья будут параллельны земле.
3. 

   Сцепите пальцы так, чтобы руки обхватили затылок. Это зафиксирует положение колыбели или шлема, чтобы вы могли должным образом защитить наиболее уязвимые части головы.

   • Следите за тем, чтобы руки были вытянуты внутрь и прижаты к бокам головы. В противном случае техника не будет столь эффективной для поглощения удара.
4. 

   Слегка отклонитесь от удара, не выставляя спину. Не стоит поворачиваться так сильно, чтобы удар пришелся прямо на позвоночник или шею, это может привести к серьезным травмам. Вместо этого слегка поверните тело так, чтобы удар пришелся на ваши руки.
5. 

   Сожмите зубы и прижмите язык к крыше рта. Удар кулаком, даже если вы правильно его воспринимаете, все равно может быть шокирующим для вашего тела. Поэтому, защищая внешнюю часть головы, нужно думать и о внутренней.

   • Сжав зубы, вы не сможете их сломать или расколоть. Прижав язык к крыше рта, вы не дадите себе случайно прикусить язык. Считайте это импровизированной защитой для рта.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как уклоняться от ударов в реальной жизни?

  Всегда двигайтесь! Просто двигаясь вперед-назад, вверх-вниз, влево-вправо, вы сделаете так, что вашему противнику будет гораздо сложнее нанести удар.

Видео

Советы

• Лучший способ подготовиться к защите от ударов - это тренироваться в дружеских условиях. Сколько бы вы ни читали, вы, скорее всего, застынете и будете тратить время на раздумья, если не привыкли к реальной ситуации. Просто отработка движений, а не силы, очень поможет вам.
• Чтобы быстрее заметить приближение удара, следите за плечом того, кто бьет.

Предупреждения

• Узнайте законы о самообороне в вашем регионе. В некоторых местах вас могут обвинить в преступлении, если вы будете сопротивляться, когда можно было убежать.
• Хотя иногда уклонение является лучшим вариантом, не забывайте, что при этом вы оказываетесь в зоне досягаемости колена или ноги нападающего.