Как определить, какая у вас нога - обычная или "гуфи фут": 12 шагов

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

При освоении таких видов спорта, как скейтбординг и сноубординг, первое, что вам нужно понять, - это ваша стойка. Существует два варианта стойки - 'обычная' и 'гуфи'. 'Обычная' не означает 'правильная'. Обе позиции являются правильными, хотя обычная нога встречается чаще. Самый простой способ определить свою позицию - определить доминирующую ногу. Это очень легко сделать, как только вы научитесь.

Шаги

Определение вашей естественной стойки

Осознайте разницу между обычным и 'гуфи'. Эти термины относятся к двум позициям, используемым в борд-спорте. Ваша позиция - это то, какая нога находится впереди другой, когда вы катаетесь. Регулярная означает, что нужно встать на доску левой ногой вперед. Ваша правая нога будет позади нее, около хвоста доски. Гуфи - это противоположность регулярному: правая нога впереди, а левая - сзади, около хвоста.
- От того, какую ногу вы выберете впереди, зависит, в какую сторону вы будете стоять на доске.
- Например, если обычный и гуфи катаются бок о бок, они будут направлены в разные стороны.
Знайте свою доминирующую ногу. Когда вы стоите на доске, доминирующая нога должна быть сзади, так как она сильнее и выполняет большую часть толчков, поворотов и т. д. Если вы правша, то, скорее всего, ваша доминирующая нога - правая. Это означает, что ваша левая нога будет впереди, а ваша стойка будет обычной. Обычно все так и происходит, но не всегда.
- Некоторые люди, у которых доминирует правая нога, предпочитают ездить 'гуфи' (правая нога впереди). Некоторые люди с доминирующей левой ногой предпочитают ездить в обычной стойке (левая нога впереди). Это редкость, но такое случается.
- При катании на сноуборде вы в первую очередь будете балансировать вес на передней ноге.
- Попробуйте провести несколько простых тестов, чтобы определить или подтвердить свою доминирующую ногу.
Бегите и скользите. Один из самых простых и надежных способов определить доминирующую ногу - тест 'скольжение'. Наденьте толстые носки и найдите гладкий пол с твердым покрытием. Сделайте беговой старт и наберите небольшую скорость. Когда вы будете готовы, перейдите с бега на скольжение. Сделайте последний шаг, а затем приземлитесь на обе ноги, балансируя на носках по полу.
- Обычно та нога, которая приземляется впереди, будет вашей доминирующей ногой на доске.
- Убедитесь, что вы находитесь в комнате с достаточным открытым пространством, чтобы правильно выполнить этот тест.
Попросите друга подтолкнуть вас сзади. Встаньте естественно, поставив ноги ровно и близко друг к другу. Попросите друга легонько подтолкнуть вас сзади. Постарайтесь изо всех сил не ожидать толчка. Вы почувствуете, что падаете, и одна из ваших ног, естественно, попытается удержать падение. Нога, которой вы поймаете себя, обычно является вашей доминирующей ногой.
- Если рядом нет друга, вы можете выполнить тест 'Наклонись' самостоятельно. Встаньте так, чтобы ноги были вместе. Медленно наклонитесь вперед.
- Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете, что собираетесь упасть. Нога, которую вы используете, чтобы поймать себя, вероятно, является вашей доминирующей ногой.
- Убедитесь в том, что выполнять это упражнение безопасно. Ваш партнер должен мягко подталкивать вас. Наденьте наколенники на случай, если вы не сможете поймать падение.
Встаньте у подножия лестницы. Поставьте обе ноги ровно на землю, боком друг к другу. Пусть кто-нибудь крикнет 'вперед', а затем начните бежать вверх по лестнице. Нога, которая первой приземлится на нижнюю ступеньку, скорее всего, будет вашей доминирующей ногой. Попробуйте сделать это несколько раз подряд, чтобы проверить, одинаково ли вы реагируете каждый раз.
- Вы также можете попробовать сделать это, подойдя к лестнице в обычном темпе ходьбы. Та нога, которую вы инстинктивно используете на первой ступеньке, будет вашей доминирующей ногой.
- Попробуйте сделать это обоими способами, чтобы понять, какой из них удобнее.
Бросьте футбольный мяч. Баскетбольный или футбольный мяч тоже подойдут. Держите мяч перед собой обеими руками. Представьте, что вам нужно ударить по этому мячу, чтобы забить гол. Бросьте мяч перед собой, а затем ударите по нему ногой. Нога, которой вы инстинктивно бьете по мячу, вероятно, является вашей доминирующей ногой.
- Повторите упражнение несколько раз и посмотрите, получите ли вы те же результаты.

Подтверждение позиции

Встаньте на доску и попросите кого-нибудь покатать вас. Пусть друг встанет перед вами. Встаньте на доску и поставьте одну ногу перед другой. Поставьте ногу, которая, по вашему мнению, является доминирующей, назад, а другую - вперед. Как только вы окажетесь на доске, возьмите друга за руки, чтобы удержаться. Пусть они медленно покатают вас в направлении ведущей ноги, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.
- Затем поменяйте ноги и попробуйте другую ногу в качестве ведущей.
- Проделайте это несколько раз, пока не убедитесь, какая позиция для вас наиболее удобна.
Проверьте, как работает ваша доминирующая нога. Не забудьте надеть шлем и защитную экипировку. Найдите хорошее, открытое место, где вам будет удобно работать. Очень осторожно установите доску, поставив, как вам кажется, ведущую ногу на место в задней части деки. Медленно опустите заднюю ногу на землю. Медленно и осторожно толкайте себя вперед с помощью задней ноги. Прокатитесь несколько дюймов и остановитесь. Затем попробуйте еще раз.
- Что вы чувствуете? Вам комфортно? Чувствуете ли вы себя естественно или неловко?
- Теперь поменяйте положение ног и попробуйте сделать это в другую сторону. Чувствуете ли вы себя более или менее комфортно?
Придерживайтесь выбранной позиции. Как только вы определились со своей позицией, не меняйте ее во время тренировок. Сделайте ее своей официальной позицией и начинайте учиться ездить. После того как вы выработали свою позицию, можно приступать к обучению, потому что вы сможете почувствовать себя комфортно.
- Ваша позиция для одного вида спорта, скорее всего, станет доминирующей позицией для всех остальных видов спорта, таких как виндсерфинг, сноубординг, вейкбординг и так далее.
- Если вы уже знаете свою стойку, то освоить другой вид спорта будет намного проще!

Совершенствование стойки

Отработайте устойчивую стойку для катания. Начните с ровной поверхности. Займите доминирующую позицию и потренируйтесь отталкиваться. Поставьте переднюю ногу на доску, прямо за передними болтами. Думайте об отталкивании как об очень медленном шаге - поднимите (доминирующую) толчковую ногу, затем перенесите баланс на переднюю ногу, которая все еще находится на доске. Поставьте толчковую ногу перед доской, а затем оттолкнитесь от земли.
- Сначала попробуйте оттолкнуться и поднять заднюю (доминирующую) ногу в положение на задней части доски. Оставайтесь в этом положении и катайтесь, пока скейтборд не остановится сам по себе. Как теперь чувствует себя ваша стойка?
- Когда вы только начинаете кататься, то чувствуете себя немного неловко, как бы вы ни стояли на доске. Как только ваша стойка станет устойчивой, вы начнете чувствовать себя более комфортно.
Настройтесь на отталкивание. Потренировавшись несколько раз в такой устойчивой стойке, вы начнете чувствовать себя более естественно. Как только вы почувствуете стабильность после одного отталкивания, осторожно начинайте опускать заднюю ногу, когда у вас закончится скорость, а затем снова отталкиваться. Дойдите до десяти небольших отталкиваний.
- Когда вы почувствуете, что освоили это, добавьте несколько более длинных толчков, чтобы набрать немного скорости.
- Убедитесь, что вы отталкиваетесь плавно и уверенно. Теперь вы должны быть абсолютно уверены в том, являетесь ли вы обычной или гуффи-футом.
Избегайте быть монго-футом. Монго фут - это когда вы используете переднюю ногу как доминирующую, а затем отталкиваетесь ею, в то время как задняя нога остается на доске. Это прямо противоположно тому, как должно быть. Передняя нога должна оставаться на доске, а задняя (доминирующая) - отталкиваться. Иногда, когда люди только учатся, им кажется, что удобнее делать все наоборот.
- Если вы поймали себя на том, что отталкиваетесь ногой 'монго', постарайтесь отучить себя от этого, пока это не стало слишком привычным.
- Неправильная форма может помешать вам в выполнении трюков и сделать вас менее устойчивым на доске.

Вопросы и ответы эксперта

Вопрос
Как определить, какая нога является доминирующей?
Хороший тест - попросить друга подойти к вам сзади и легонько подтолкнуть вас вперед. Какой ногой вы сделаете шаг, чтобы поймать себя, та и будет вашей доминирующей ногой.
Вопрос
Моя правая нога - доминирующая, но я предпочитаю кататься с левой ногой в задней части доски. Это нормально?
Это нормально, у каждого свои предпочтения, и мы считаем, что нам удобно.
Вопрос
Есть ли что-то плохое в том, что у вас косолапые ноги?
Абсолютно нет - это просто означает, что вы, скорее всего, левша, или вам просто удобнее так кататься.