Как развить защиту в боксе

Часто боксеры-любители не уделяют должного внимания защите - это ключ к тому, чтобы оставаться на ринге и выигрывать поединки. Развитие защиты включает в себя изучение положения ног, рук и подбородка. Вы можете научиться уклоняться от ударов, например, проскальзывать и уклоняться. Защита также требует использования таких блоков, как парирование и двуручный блок. Вы можете прыгать через скакалку, чтобы увеличить скорость, держать гантели, чтобы повысить выносливость рук, и спарринговать с разными партнерами, чтобы изучить различные стили борьбы.

Шаги

Позиционирование тела

1. 

   Поставьте ноги на ширине плеч, пятки и носки должны быть на одной линии. Вы будете использовать эту стойку как для нападения, так и для защиты, поэтому она так важна. Такая ширина позволит вам лучше двигаться, а выравнивание поможет вам легко перемещаться. Стопа недоминирующей руки должна быть впереди.

   • У традиционных бойцов-правшей левая нога должна быть впереди. У левшей-саутпау правая нога должна быть впереди.
   • Если ваши ноги расположены слишком близко друг к другу, это приведет к нарушению равновесия. Если ноги будут слишком широко расставлены, вы будете делать тяжелые шаги и не сможете двигаться быстро.
2. 

   Поднимите руки вверх и держите локти напряженными. Это наиболее распространенная и эффективная техника защиты. Перчатки должны находиться примерно на уровне глаз, ладонями к лицу. Прижмите локти к телу, упираясь в ребра.

   • Другой вариант расположения рук: недоминирующая рука должна быть поднята сбоку от лица, а доминирующая рука - поперек тела между пупком и грудью.
3. 

   Прижмите подбородок к переднему плечу. Всегда важно защищать подбородок от ударов, потому что это одно из самых уязвимых мест для нокаутирующего удара. Выставив переднее плечо вперед, прижмите к нему подбородок.

   • Вы можете не оставаться в таком положении все время, но это важное движение, которое нужно освоить. Вы должны уметь быстро вскидывать подбородок в любой момент.

Уклонение от ударов

1. 

   Ускользнуть от удара. Скольжение подразумевает одновременное выполнение двух действий. Согнитесь в талии, чтобы опустить верхнюю часть тела. В то же время поверните туловище, приблизив заднее плечо к переднему колену. Сохраняйте положение перчаток во время скольжения, чтобы быть готовым к нанесению контрудара.

   • Упражнения для брюшного пресса помогут вам укрепить силы для беспрепятственного выполнения скольжения.
   • Боксеры часто пытаются обмениваться ударами. Однако, получая удары, вы начинаете терять силы на протяжении всего поединка, поэтому лучше тренироваться наносить удары, а затем уходить из зоны досягаемости, чтобы они не могли вас ударить.
2. 

   Боб и плетение. Начните выполнять 'боб', согнув колени и опустив все тело. Держите голову и грудь поднятыми. Двигайте головой в форме буквы 'V', чтобы голова оказалась за пределами удара. Как только голова окажется за пределами удара, снова выпрямите ноги.

   • Эта техника не требует движения ногами.
   • Во время выполнения bob and wave вы должны двигаться быстро. Отрабатывайте его часто, чтобы движения и скорость были идеально выверены.
   • Потренируйтесь, чтобы противник бросал крюки вам в голову. Попробуйте попеременно делать рывок и плетение в одну сторону, а затем измените последовательность так, чтобы вам пришлось отвечать на удар соперника.
3. 

   Выполните выпад назад. Отведите заднюю ногу назад и слегка согните переднее колено. Это позволит эффективно опустить все тело, а также создать дистанцию между вами и противником. Следите за грудью и руками противника во время выпада.

   • Это не самый быстрый и эффективный прием, но важно использовать несколько техник, чтобы противник не смог угадать ваш следующий шаг.

Блокирование ударов

1. 

   Используйте парирование, чтобы отбить удар. В момент удара наклоните туловище назад и отбейте удар. Позвольте противнику перенести удар мимо вас. Лучше всего это работает, когда вы отбиваете удар вниз или поперек тела.

   • Если ваш противник наносит удар слева, отбейте его правой рукой. Если ваш противник наносит удар правой рукой, отбейте его левой.
   • Этот прием наиболее эффективен, когда вы сразу же наносите свой собственный удар, пока ваш противник выведен из равновесия.
2. 

   Поймайте входящий удар. Держите руку в базовой защитной позиции, ладони должны быть обращены к вам. Когда вы увидите приближающийся удар, поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена от вас. Выдвиньте руку вперед на три-пять сантиметров, чтобы она соприкоснулась с ударом. Сделайте шаг и слегка отклонитесь назад, чтобы принять удар на себя.

   • Сразу же верните руку в защитную позицию или используйте руку, которой вы не блокировали удар, для быстрого броска.
3. 

   Выполните двойной блок рукой. Боксеры любят эту технику за ее простоту. Когда вы увидите приближающийся удар, плотно прижмите предплечья друг к другу. Слегка поднимите руки так, чтобы перчатки оказались чуть ниже бровей. Примите удар на себя и верните руки в стандартное положение.

Использование других тренировочных техник

1. 

   Держите гантели во время тренировки. Одна из вещей, которая убивает вашу защиту, - это усталость и опускание рук, в результате чего вы остаетесь без защиты. Лучший способ тренироваться так, чтобы не уставать так быстро, - выполнять все эти защитные приемы, держа в руках легкие гантели. Ваши руки будут укреплять мышцы, которые удерживают ваши руки поднятыми.

   • Вы также можете наносить удары, пока держите гантели, чтобы укрепить силу ваших ударов.
2. 

   Прыгайте со скакалкой каждый день. Прыжки со скакалкой отлично подходят для общей кардиотренировки и для развития ловкости ног. Это поможет вам выработать хорошую работу ног и улучшить скорость на ринге. Меняйте упражнения со скакалкой, прыгая на обеих ногах, затем несколько прыжков на левой ноге и несколько на правой.

   • Заставляйте себя делать больше прыжков без остановки.
   • Вы также можете включить в свою программу прыжков на скакалке более сложные движения, такие как подбивание задницы, высокие колени или прыжки.
3. 

   Спарринг с соперником и сосредоточьтесь на защите, а не на нападении. Спарринг важен для применения всех изученных вами защитных техник. Не пытайтесь победить соперника во время спарринга, но старайтесь эффективно защищаться.

   • Также важно проводить спарринги с разными людьми, чтобы научиться защищаться от различных стилей борьбы.
   • Если вам не с кем тренироваться, попробуйте использовать мяч для защиты. Это легкий мяч, который подвешивается к дверной раме, и с его помощью вы можете отрабатывать реакцию и движения головой, не получая сильных ударов.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  На какие ошибки я должен обращать внимание, когда защищаюсь?

  Одна из самых распространенных ошибок, которые я вижу в боксе, - это попытка слишком много обмениваться с соперником или пытаться поглотить удар, чтобы вернуть его. Это может сработать в течение короткого периода времени, но по мере продолжения боя это начинает изнашивать ваше тело. Вместо этого не забывайте о защите и сосредоточьтесь на обводке, скольжении или блокировке голени в муай-тай.
• Вопрос

  Как лучше всего парировать удар после скольжения или броска?

  Используйте обратный импульс вашего броска. Я предлагаю удар по корпусу или хук в голову. Если вы проскальзываете, вы можете использовать крюки, но также подойдет прямой удар в голову.
• Вопрос

  Как хорошо видеть приближающиеся удары?

  Держитесь немного дальше от противника. Как только кулак пройдет примерно 1/4 пути, отойдите назад или в сторону.

Советы

• Занятия с тренером помогут вам выработать базовые основы и избавиться от желания вздрагивать или закрывать глаза, когда вы стоите перед противником.