Как развить хорошие навыки футбольного дриблинга

В футболе важно контролировать мяч и манипулировать им. Хороший дриблинг помогает вам делать передачи и удары. Хотите стать лучше в этом фундаментальном навыке? Вы можете практиковать различные техники дриблинга, используя несколько частей обеих ног. Это поможет вам лучше контролировать мяч и лучше двигаться и держать равновесие, чтобы перемещать мяч по полю во время игры.

Шаги

Как выработать базовую технику дриблинга

1. Делайте мягкий контакт с мячом. Каждый раз, когда вы касаетесь мяча в футболе, это называется 'касанием'. Используя мягкие касания, вы чаще касаетесь мяча, что поначалу замедлит вас, но когда вы привыкнете чаще касаться мяча, это позволит вам продвигаться вперед быстрее, но с большим контролем над мячом.

   • Чем чаще ваша нога касается мяча, тем больше вы контролируете его движение.
2. Держите мяч близко к ногам. Держите колени согнутыми, когда передаете мяч вперед-назад внутренней стороной стопы. Против соперника ваше тело должно находиться между защитником и мячом. Вы также сможете быстрее менять направление.

   • Когда вы держите мяч близко к ногам, защитникам сложнее его перехватить.
3. Используйте передний край стопы для дриблинга в галопе. При каждом шаге галопом выставляйте вперед одну и ту же ногу. Так мяч будет постоянно находиться рядом с вашей ногой. Во время бега держите передний край стопы впереди. Это позволяет сохранить контакт между мячом и передним краем стопы, обеспечивая наибольшую скорость и баланс.

   • Это не относится к обрезаниям, остановкам, изменениям направления и т. д. Это просто для того, чтобы перемещать мяч по полю с максимально возможной скоростью и контролем.
4. Держите мяч в нижней части периферийного зрения. Новички, особенно начинающие, стремятся использовать большую часть поля зрения для ведения мяча по мере развития навыков дриблинга. Вместо этого вам следует практиковать ведение мяча в нижней части периферийного зрения как можно раньше в процессе обучения.

   • Держа мяч в нижнем поле зрения, вам будет легче следить за остальной частью поля. Это поможет вам увидеть бреши в обороне, открытых партнеров по команде, голевые позиции и т. д.
5. Меняйте темп. Двигаться в легко предсказуемой манере - самый простой способ попасться на глаза защитнику. Потренируйтесь менять темп дриблинга. Таким образом, вы сможете более плавно менять темп на поле, чтобы вывести защитников из равновесия.
6. Используйте свое тело для защиты мяча. Прикрывайте мяч своим телом, когда к нему приближается защитник. Вы можете использовать все свое тело для защиты мяча. Используйте руки, ноги и плечи, чтобы не подпустить защитника к мячу. Убедитесь, что вы находитесь между защитником и мячом. Вы также можете попытаться держать мяч на той ноге, которая находится дальше всего от защитника.

Как тренировать дриблинг

1. Тренируйте дриблинг на поле. Найдите длинное открытое пространство, где вы сможете потренироваться в спринтерском беге, используя при этом мягкие касания передней кромки. Держите мяч в нескольких футах от себя, а не в нескольких ярдах впереди. На открытом поле ваш галоп должен смениться бегом, поскольку вам не нужно так сильно контролировать мяч.
2. Тренируйте скоростной дриблинг. Под скоростным дриблингом подразумевается перемещение мяча по полю со скоростью и контролем. Для правильной техники скоростного дриблинга ваша нога должна быть слегка развернута в лодыжке, а передняя часть стопы опущена вниз. Таким образом, передняя часть обуви соприкасается с мячом чуть выше среднего пальца.

   • Такой способ должен приводить к контакту с мячом через каждые пять-восемь шагов. Выполняйте контакт с мячом во время бега, не замедляя темп.
3. Проведите мяч через конусы одной ногой. Установите пять конусов на расстоянии примерно трех футов друг от друга и одной ногой проведите мяч через конусы. Перемещайте мяч между конусами попеременно то передним краем стопы, то внутренней частью голени. Когда вы дойдете до конца пяти конусов, просто развернитесь и начните проходить через них в обратном направлении. Вы можете выполнять это упражнение несколькими сериями, например, три раза вниз и назад, а затем сделать перерыв.

   • Если вы сбиваете конусы, значит, вы идете слишком быстро или недостаточно контролируете мяч. Замедлите темп, чтобы не сбивать конусы.
   • Поскольку в футболе очень важно уметь использовать обе ноги, не пытайтесь выполнять это упражнение, используя только доминирующую ногу. Выполните упражнение, сделайте перерыв, а затем повторите его другой ногой.
4. Отработайте упражнение 'кроссовер' через конусы обеими ногами. В этом упражнении задействованы внутренние голени обеих ног. Передавайте мяч вперед между конусами одной ногой, а затем передавайте его назад другой ногой, проходя через следующий ряд конусов. Это движение из стороны в сторону - отличная тренировка для мгновенного изменения направления мяча.

   • Не обязательно делать одно касание каждой ногой между конусами. Вы можете остановить мяч внутренней частью стопы, прежде чем использовать ее для передачи мяча назад. Держите мяч под контролем и выполняйте упражнение с максимально возможной скоростью. Если во время перемещения через конусы вам приходится смотреть вниз на мяч, продолжайте работать над этим, чтобы знать, где находится мяч, не глядя на него.
5. Отработайте упражнение 'внутри-снаружи' через конусы обеими ногами. Придайте мячу импульс между конусами внутренним носком стопы с той стороны, с которой вы начинаете движение. Если вы начинаете передавать мяч с левой стороны конусов, используйте левую ногу. Затем используйте передний край другой ноги, чтобы продолжить движение мяча через тот же набор конусов.

   • Сделайте еще один шаг первой ногой, не касаясь мяча. Затем поймайте мяч внутренней частью стопы предыдущей ведущей ноги. Запустите его через следующую серию конусов.
6. Отрабатывайте упражнения с перекатом мяча внутрь. Поставьте ногу на мяч, а затем прокатите мяч между конусами. Вы должны катить мяч под таким углом, чтобы он проходил перед ногой, которую вы используете для качения, когда нога отрывается. Затем, используя внутренний мысок другой ноги, поймайте мяч, а затем снова используйте маневр переката, чтобы передать мяч обратно.

   • Как и в упражнении 'изнутри-наружу', сделайте еще один шаг той ногой, которой выполняли бросок, между остановкой внутренней ноги и следующим движением броска. Это позволит вам правильно позиционировать себя.
7. Потренируйтесь передавать мяч вперед и назад без конусов. С таким же успехом вы можете отрабатывать навык кроссовера без конусов. Начните с передачи мяча между обеими ногами без движения вперед. Просто используйте внутренние части обеих ног, чтобы передавать мяч вперед и назад. Отрабатывайте этот маневр на разных скоростях, а также при введении движений вперед и назад.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как научиться играть в дриблинг?
• Вопрос

  Сколько часов в день я должен тренироваться, чтобы стать лучшим игроком?

  По крайней мере, один час в день, который должен включать в себя дриблинг, броски, пасы, обводку и касания мяча.
• Вопрос

  Я видел, как многие игроки жонглируют, чтобы улучшить контроль мяча и освоить новые навыки. Но когда я пытаюсь жонглировать, мне с трудом удается сделать восемь ударов на доминирующей ноге, но как только я использую другую ногу, мяч падает с моей ноги! Важно ли жонглировать, чтобы улучшить контроль мяча, или упражнения, приведенные здесь, улучшат мой контроль мяча?

  Возможно, жонглирование - это не то, что вы используете в матче, но это, вероятно, один из самых простых способов улучшить контроль и касание мяча. Старайтесь держать мяч на небольшой высоте и чередовать доминирующую ногу с более слабой. Со временем ваше жонглирование улучшится. Приведенные здесь упражнения также полезны, но попробуйте и то, и другое.

Видео

Советы

• Наблюдайте за дриблингом профессионалов. Попробуйте посмотреть видео и понаблюдать за их финтами и обманками.
• Убедитесь, что вы выполняете упражнения на дриблинг обеими ногами и не слишком полагаетесь на доминирующую ногу. Умение использовать обе ноги означает лучший контроль над мячом.
• Сначала работайте над мастерством, а затем над скоростью. Скорость придет с повторением.