Как развить скорость в боксе

Единственный способ развить скорость в боксе - это упорно тренироваться. Теневой бокс и работа с боксерской грушей - лучшие способы развить скорость. Кроме того, развивайте мышцы верхней части тела с помощью отжиманий, подтягиваний и упражнений на скакалке. Чтобы проверить, как вы развиваете скорость, попробуйте сразиться с соперником в спарринге.

Шаги

Теневой бокс

1. 1Примите правильную позу. Чтобы заниматься тенебоксингом, расслабьте тело. Позвольте плечам немного опуститься. Не сжимайте кулак до того момента, когда вы 'приземлитесь' на теневой удар. Поставьте руки перед грудью, а не у лица, как в обычной боксерской стойке. Это позволит вам не напрягаться и не изматывать себя.
2. 2Занимайтесь теневым боксом в течение девяти минут. Если вы чувствуете, что устали во время занятий теневым боксом, расслабьте тело и руки еще больше. Занимаясь тенебоксингом в течение девяти минут, вы сможете развить скорость, когда будете боксировать по-настоящему.
3. 3Используйте разнообразные удары. Использование смеси ударов будет в точности имитировать те действия, которые вы можете испытать во время боксерского поединка в быстром темпе. Например, наносите базовые джебы, тройные джебы, кроссы, хуки и апперкоты. Такие тренировки позволят вам развить скорость в боксе.
4. 4Добавьте утяжелители для рук. Теневой бокс с одно- или двухфунтовым утяжелителем в каждой руке поможет вам стать быстрее. Добавляйте утяжелители для рук в каждый второй раунд занятий тенебоксингом. При использовании утяжелителей старайтесь поддерживать свою обычную скорость. Таким образом, когда вы вернетесь к тому, чтобы не использовать утяжелители, вы сможете двигаться еще быстрее.
   • Добавление утяжелителей для рук также поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч.

Использование боксерских мешков для развития скорости

1. 1Ударьте на выносливость. Попросите партнера держать тяжелую боксерскую грушу с противоположной от вас стороны. Ударьте по груше как можно больше раз в течение 15-20 секунд. Отдохните 15-20 секунд, затем повторите 8-10 раз. Отдохните 60 секунд, а затем сделайте еще один или два раунда на выносливость.
   • Нанося как можно больше ударов по мешку во время тренировки на выносливость, вы сможете развить свою скорость в боксе.
2. 2Ударьте по скоростному мешку и мешку с двойным концом. Мешок для спидбега или мешок с двойным концом заставляет вас наносить удары и реагировать на движение мешка. Удары по скоростному мешку и мешку с двойным концом помогут вам развить выносливость рук и плеч. Во время тренировки работайте со скоростным мешком или мешком с двойным концом в течение трех минут без остановки, а затем отдохните одну минуту. Повторите два или три раза за тренировку.
   • Приступая к работе с мешком, бейте по нему передними и боковыми частями кулаков. Двигайтесь медленно и развивайте свой ритм, нанося удары по мешку, когда он отскакивает к вам.
   • По мере роста скорости добавляйте удары локтями в свою программу занятий на спидбаге.
3. 3Используйте смесь ударов по мешку. Чтобы развить скорость в боксе, вам нужно развивать скорость в каждом типе ударов. Поэтому, нанося удары по мешку, используйте все типы ударов, которые вы бы использовали на ринге, и сосредоточьтесь на том, чтобы наносить их как можно быстрее.

Использование тренировок с сопротивлением для развития мышц

1. 1Выполните несколько раздельных отжиманий. Отжимания в длину, как и обычные отжимания, начинаются с постановки рук на ширине плеч на пол и балансировки на кончиках пальцев ног. Но вместо того, чтобы опускаться до тех пор, пока локти не достигнут угла 90 градусов, опуститесь примерно на 1/3 пути вниз. Отжимания в длину укрепят ваши трицепсы, которые обеспечивают скорость в боксе.
   • Любой вид отжиманий будет полезен для разминки перед боем или тренировкой.
2. Отжимания с медицинским мячом. Отжимания с медицинским мячом - это то же самое, что и обычные отжимания, за исключением того, что вы кладете одну руку на медицинский мяч. Когда вы достигнете вершины отжимания, переместите руку, которая не касалась мяча, на него. Затем переместите руку, которая изначально лежала на мяче, на землю рядом с ним. Выполните 15 отжиманий с мячом, затем отдохните несколько секунд и повторите еще два сета по 15 раз.
   • Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, что позволит вам развивать скорость при занятиях боксом.
3. 3Делайте отжимания с хлопками. Еще один способ повысить скорость при занятиях боксом - отжиматься с хлопками. Они похожи на обычные отжимания, но требуют, чтобы вы отталкивались от земли с дополнительной силой, затем хлопали в ладоши, а потом снова опускали руки на землю.
   • Отжимания с хлопками требуют большой силы и скорости. Поэтому они могут помочь вам развить скорость в боксе.
4. 4Делайте подтягивания. При выполнении подтягиваний нужно взяться за перекладину, затем поднять подбородок над перекладиной. Затем медленно опускайтесь вниз, чтобы руки согнулись в локтях под углом 90 градусов или больше. Подтягивания помогут развить ваши ягодицы, которые являются важнейшими мышцами, помогающими быстро отвести кулак назад после удара.

Развитие быстрой работы ног

1. 1Выполните короткие спринты. Займитесь бегом. Чередуйте обычную скорость бега со взрывными спринтами. Например, вы можете пробежать от одного фонаря до другого, затем вернуться к обычной скорости бега, затем снова пробежать до следующего фонаря и так далее.
   • Выполняя короткие спринты, вы тренируетесь двигаться быстрее. Более быстрые движения помогут вам развить скорость в боксе.
2. 2Прыгайте со скакалкой. Существует множество способов прыгать на скакалке. Обычный бег на месте - лучший способ начать. Вы также можете выполнять двойные подтягивания - то есть дважды взмахнуть скакалкой под обеими ногами, прежде чем коснуться земли. Чтобы еще больше увеличить скорость, сделайте несколько спринтов со скакалкой, как можно быстрее вращая ее вокруг своего тела. Любой режим занятий со скакалкой может улучшить вашу скорость и ловкость.
   • Использование скакалки может улучшить скорость при занятиях боксом, потому что она задействует быстро сокращающиеся мышечные волокна плеча.
3. 3Спарринг с партнером. Спарринг с партнером поможет вам улучшить скорость реакции и боковое движение. Кроме того, это еще одна возможность потренироваться в нанесении быстрых и точных ударов. Лучше всего найти спарринг-партнера в спортзале с боксерским рингом.
   • Занимайтесь с партнером только под наблюдением квалифицированного инструктора.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак я могу стать лучше в боксе? Хорошие удары и плетение на самом деле происходят от сильных ног и хорошего баланса. Поэтому любая плиометрическая работа будет полезна для этого. Для этого подойдут приседания с прыжками, спринты, бег по холмам и скакалка. Особенно хороши прыжки со скакалкой, поскольку они также помогают развить равновесие.
• ВопросКаковы преимущества спаррингов? Спарринг поможет вам улучшить скорость и точность ударов. Это также поможет вам улучшить боковые движения.
• ВопросКак сделать удары быстрее? Вам нужно заниматься на скоростном мешке, а также развивать силу в руках и запястьях.

Видео

Советы