Какой боевой стиль вы должны изучить?

Если вам интересно, как вы будете защищать себя, или вы хотите научиться самообороне для развлечения, вы должны узнать о себе и о различных боевых стилях, которые вам доступны. Некоторые виды борьбы даются определенным людям легче, чем другим. Вам также стоит подумать о том, что является для вас основной мотивацией для занятий борьбой: самооборона, самодисциплина, приведение себя в форму или соревнование.

Шаги

Какие боевые стили лучше всего изучать?

1. 

   Поймите основы каратэ, если вы молодой или начинающий боец. Существует множество разновидностей каратэ, но все они сосредоточены на основах блоков, ударов и носков, объединяя их в плавную форму и применение. Каратэ - это надежное введение в боевые искусства для неопытных взрослых и маленьких детей, а также для опытных бойцов, практикующих самооборону.
2. 

   Используйте смешанные боевые искусства, чтобы изучать несколько боевых стилей одновременно. Многие бойцы считают смешанные единоборства идеальной дисциплиной для начала. Как следует из названия, ММА - это сочетание различных стилей и дисциплин. Разновидности дзюдо, джиу-джитсу и муай-тай - боевые стили, часто используемые в ММА, но вы не обязаны придерживаться только одного из них. Эффективной может быть комбинация, а способ атаки противника может диктовать вам свой метод защиты.

   • ММА - один из самых быстроразвивающихся видов спорта в Америке, и его можно найти в местных спортзалах и клубах в большинстве городов и поселков.
3. 

   Используйте дзюдо, чтобы научиться приемам, захватам и удержаниям. Если вы плотный и коренастый человек, изучайте дзюдо - широко распространенный стиль и олимпийский вид спорта. Дзюдо известно своими бросками и захватами противников. Изучение дзюдо может стать очень эффективным способом нейтрализовать соперника и одержать верх. Броски и другие формы ближнего боя имеют решающее значение во многих боевых ситуациях, особенно при самообороне.
4. 

   Изучите джиу-джитсу, чтобы отработать эффективные техники захвата. Это отличный вариант для более коренастых и невысоких бойцов, но все могут получить пользу. Джиу-джитсу сегодня очень популярно в ММА и часто используется в боях на земле или в защите. Грэпплинг или борьба в той или иной форме должны быть включены в любой режим самообороны, а джиу-джитсу может обеспечить фундаментальную основу.
5. 

   Тренируйтесь в муай-тай, чтобы научиться эффективным ударам и технике. Муай-тай внешне похож на кикбоксинг и, иногда, на джиу-джитсу, но отличается от них. Муай-тай в первую очередь фокусируется на ударах кулаками, локтями, коленями и ногами.Для нанесения этих ударов используется вид захвата, известный как клинч.
6. 

   Используйте крав-магу для самообороны и уличных боев. Крав-мага, что в переводе с иврита означает 'контактный бой', в настоящее время очень популярна, особенно в военных тренировках и тренировках по самообороне. Основная цель крав-мага - самозащита и быстрое окончательное завершение противостояния. Основное внимание уделяется быстрым контратакам, а также защите от оружия.
7. 

   Используйте ниндзюцу для самообороны и тренировок. Ниндзюцу - это феодальный японский стиль партизанской борьбы ниндзя или шиноби. В ниндзюцу вы изучите точки давления и неожиданные приемы, а также потренируетесь в физической форме и ловкости. Исторически сложилось так, что обучение ниндзюцу является секретным, и преподавание зависит от инструктора.

   • Ниндзюцу - очень сложная, тонкая боевая форма, на изучение которой уходят десятилетия. Тем не менее, его основы пригодятся любому бойцу.
8. 

   Тренируйтесь боксировать, чтобы отработать работу ног и отработать удары и блоки.Тренировки по боксу может пригодиться практически в любой боевой ситуации. Бокс учит скорости, точности ударов, уклонению от ударов, работе ног и умению читать удары противника. Все это ценные навыки. Кроме того, бокс полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы и развития силы ядра, верхней части тела и выносливости.
9. 

   Изучайте кунг-фу для развития скорости, ловкости и силы. Если вы быстры и проворны, обратите внимание на кунг-фу. Кунг-фу - это также хороший способ поддерживать себя в форме в целом или для тренировок в любом другом боевом стиле. Тренировки кунг-фу включают в себя как тренировки 'железного тела', так и тренировки 'легкого тела'. Первая направлена на укрепление тела как оружия. Вторая, как и Паркуручит скорости и ловкости с помощью таких упражнений, как бег по стенам.
10. 

    Тренируйтесь в тхэквондо для общей подготовки ума и тела. Тхэквондо известно своей дисциплиной, самоконтролем и закаливанием. В нем используются изометрические упражнения и упражнения на динамическое напряжение, чтобы привести мышцы в тонус и придать им силу. Тренировки по тхэквондо помогают отточить рефлексы и координацию, а также повысить самооценку.

Способы найти себя как бойца

1. 

   Честно оцените свои сильные стороны. Независимо от того, боксер вы или боец смешанных единоборств (MMA), первый шаг к разработке стиля - понять, с чем вы работаете. Возможно, ваши физические данные помогут вам естественным образом вписаться в тот или иной стиль борьбы или сделают тренировки по определенной дисциплине более естественными. Лучшие бойцы вырабатывают свой собственный стиль, который учитывает особенности их тела, а не копирует кого-то другого.

   • Длинные, жилистые тела имеют большой радиус действия, что позволяет им наносить удары по противнику с расстояния.
   • Короткие, мускулистые тела вынуждены подходить вплотную и концентрироваться на нанесении сильных, мощных ударов.
   • Ваша природная склонность - использовать стопы и колени? Держите блоки высоко и практикуйте как можно большее количество ударов.
   • Вы можете бегать несколько дней без устали? Тогда двигайте ногами и утомляйте противника, переходя к нокауту, когда он/она начнет уставать.
2. 

   Обратите внимание на свои слабые места и найдите способы их прикрыть. Ни один боец не совершенен. Но лучшие бойцы тратят время на то, чтобы найти свои слабые места и не дать противнику использовать их против них. Брюс Ли, например, быстрый, сильный и умный. Но он никогда не был высоким. Он прекрасно понимал, что длинноногий противник будет стараться держать его на расстоянии, чтобы Брюс никогда не смог нанести удар. Его ответ - развивать молниеносную скорость и контратаки, которые позволяли ему быстро приближаться к противнику.

   • Вам трудно диктовать бой и быть агрессивным? Тогда поработайте над своими контратаками и блоками, заставляя агрессивных бойцов перенапрягаться и совершать ошибки.
   • Вы большой и громоздкий, но медлительный? Сближайтесь с противником с помощью захватов и захватов, сводя на нет его скорость, или отсиживайтесь в стороне и блокируйте мелкие джебы, а сами нацеливайтесь на 1-2 больших удара.
3. 

   Регулярно проводите спарринги. Лучший способ определить свой стиль боя - это драться. Другого способа определить, что вам подходит, а какие стратегии не сработают, просто не существует. Тем не менее, если вы хотите стать лучше, есть правильный и неправильный способ спарринга:

   • Разминайтесь на половинной скорости. Никто не пострадает, а вы сможете почувствовать, какие движения будут плавными и легкими.
   • Сражайтесь с разными людьми. Обратите внимание, как вам нужно изменить свой стиль или стратегию против стилей других людей. Чему вы можете у них научиться?
   • Пусть тренер или третий человек наблюдает, чтобы давать советы и отзывы - вы не можете видеть все.
4. 

   Наблюдайте за другими бойцами для вдохновения, но не для подражания. Помните, что лучший стиль боя полностью уникален для вас, а попытки копировать чужой стиль приведут к поражению. При этом вы можете и должны заимствовать понравившиеся вам приемы у других бойцов, внедряя работу мастеров в свой собственный стиль. По возможности наблюдайте за бойцами других дисциплин - например, что можно узнать о боксерской работе ног, наблюдая за талантливыми бойцами ММА?

   • Наблюдайте за бойцами с таким же телосложением и типом фигуры, как у вас, - вы с большей вероятностью сможете повторить их движения и стратегию.
5. 

   Записывайте свои бои на видео. Наблюдение за боем - лучший способ заметить свои ошибки и перенять новые приемы. Когда вы будете пересматривать бой, разбейте запись на небольшие части. Посмотрите один раз, чтобы обратить внимание на работу ног, один раз - на удары и атаку, и один раз - на стратегию соперника. Когда вы видите ошибку или упущенную возможность, нажмите на паузу и подумайте, что вы можете сделать лучше в следующий раз.
6. 

   Изучайте другие дисциплины, чтобы стать всесторонне развитым бойцом. Стиль - это во многом адаптация. Как вы противодействуете или реагируете на ситуацию в бою? Что вы делаете, когда вас атакуют? Что представляют собой ваши противники? Чем больше вы знаете, тем больше узнаете о своем стиле. Подумайте о другом - если вы прирожденный брузер (много больших, сильных ударов), но всегда тренируетесь быть контратакующим, вы никогда не сможете раскрыть свой природный стиль боя. Познакомьтесь с широким спектром боев, бойцов и стилей и выберите то, что подходит именно вам.

   • Боксер может многому научиться у муай-тай, а боец ММА - у дзюдо. Все эти дисциплины связаны между собой и дают вам преимущество перед соперниками.
   • Если вы заблудились, просмотрите список популярных боевых дисциплин ниже, чтобы найти потенциальные новые стили.
7. 

   Позвольте своему стилю развиваться органически, а не заставляйте себя драться определенным образом. Стиль бойца на самом деле довольно легко определить. Это просто то, как боец максимально использует свои сильные и слабые стороны. Не существует одного стиля, который был бы лучше другого, так же как и не существует бойца, похожего на любого другого бойца. Поэтому лучший способ стать лучше - это продолжать учиться, тренироваться и драться. Вы быстро поймете, что работает на вас, когда вы побеждаете. И вы обязательно узнаете, что не работает, когда вы проигрываете. Не существует правильного стиля, есть только ваш стиль.

   • Не беспокойтесь об 'одном стиле'. Вас будет легко предсказать и обыграть. Но если вы сможете подменить противника чем-то уникальным, вы станете намного сильнее.
   • 'Нет пути, как Путь; нет ограничения, как ограничение'. - Брюс Ли

Советы по эффективным тренировкам

1. 

   Сходите на бесплатное занятие, чтобы понять, что вам нравится. Многие студии боевых искусств и другие спортивные заведения предлагают одно бесплатное занятие - это отличный способ определить, подходит ли вам тот или иной стиль. Лучшие стили, особенно для новичков, - это те, которые кажутся наиболее естественными для выполнения.
2. 

   Наймите тренера, чтобы он указал на слабые места и улучшил сильные стороны. Иногда для того, чтобы раскрыть свой стиль, достаточно взглянуть на него другими глазами. Тренер, который видел и работал со многими стилями, неоценим, если вы планируете продвинуть свои бои дальше, чем простое хобби.

   • Хороший тренер - это тот, с которым вы чувствуете себя комфортно, но который все равно подталкивает вас к совершенствованию и работе над собой.
   • Если вы боитесь заниматься один на один, запишитесь в спортзал по выбранной вами дисциплине (бокс, ММА, каратэ и т. д.). Групповая обстановка - отличное место для того, чтобы начать работать с меньшим давлением.
3. 

   Сосредоточьтесь на технике прежде всего, независимо от вашего стиля. Техника - это искусство получения наибольшей скорости и силы из вашего тела с наименьшими усилиями. Она требует часов медленной, сосредоточенной практики ударов, пинков и уклонений, чтобы движения были совершенно естественными, когда они понадобятся в бою. Хотя спарринги очень важны для развития стиля, технические упражнения необходимы для того, чтобы ваш стиль зазвучал. Попробуйте:

   • Тренировки с мешком для бокса
   • Тренировки с боксерским мешком
   • Теневой бокс (самостоятельное разыгрывание поединка на полной скорости).
   • Тренировки по мишеням (когда тренер или друг держит щитки для ударов).
4. 

   Сосредоточьтесь на тренировках для всего тела, чтобы стать лучшим универсальным бойцом. Тип тренировки будет меняться в зависимости от боевой дисциплины. Однако бой - это всегда спорт для всего тела. Сильная физическая база необходима для создания своего стиля; вы никогда не раскроете свой стиль, если будете слишком уставшими или слабыми, чтобы эффективно бороться. Независимо от того, как вы деретесь, следующие упражнения - отличное начало:

   • 3-4 дня в неделю кардио (бег, велосипед, плавание и т. д.).
   • Ежедневные отжимания, подтягивания и кранчи.
   • Ежедневная растяжка для развития гибкости (Йога и аэробика - хорошие варианты).
   • Плиометрика и прыжки со скакалкой для развития ловкости
   • Интервальные тренировки для развития силы и взрывной энергии.
5. 

   Работайте над тем, что кажется естественным, а не над тем, что выглядит круто, чтобы определить стиль. Ваш стиль должен быть легким и плавным. Это не значит, что вы не должны отрабатывать сложные движения. Это значит, что ваше тело знает себя лучше всего. Если вы каждый день пытаетесь приземлить длинный и высокий удар, значит, вы не умеете бить на дальние дистанции. Но если вы можете целый день бить по мешку и часами танцевать на ринге, значит, вы нашли дорогу, по которой стоит идти.

   • Если вы будете продолжать тренироваться, то найдете способы сделать все естественным образом. Помните, что в драке у вас есть лишь доля секунды, чтобы среагировать. Разумеется, вы будете реагировать на то, что легче всего дается вашему телу. Тренируйте этот инстинкт, чтобы он стал лучшим из возможных.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какой боевой стиль мне следует изучать в первую очередь?

  Это зависит от ваших личных предпочтений, ведь у каждого боевого стиля есть своя философия. Например, боевые искусства делают упор на разум, а не на тело, и учат, что вы можете сделать все, если используете свой разум.

Советы

Предупреждения

• Драки могут быть серьезным делом. Если на вас на вас напали на улицеэто может стать вопросом жизни и смерти. Руководствуйтесь здравым смыслом и будьте осторожны.
• Помните, что лучше не вступать в физическую конфронтацию. Если есть возможность, выходите из ситуации с помощью разговора. Но если это невозможно, стойте на своем и позвольте инстинкту руководить вами.
• Если вы знаете, что у вас есть преимущество перед противником, не забудьте грамотно использовать все, что вы получили. Наносите эффективные удары, чтобы он/она не забыл, кто вы, когда увидит вас в будущем.