Как нырнуть со старта
Автор статьи:Иван ПетровВ соревновательном плавании хороший нырок со старта - важнейшая часть заплыва. Во время старта вы будете развивать большую скорость, чем в любой другой момент, поэтому крайне важно научиться использовать эту скорость в своих интересах. Даже если ваше погружение со старта займет всего несколько секунд, овладение этим навыком - важнейшая часть победы в оставшейся части гонки.
Шаги
Использование стартовой позиции на треке
Осторожно встаньте на стартовый блок. Вы будете стоять лицом к бассейну, а обе ваши ноги будут направлены вперед. Быстро оцените и ознакомьтесь с ощущением блока. Убедитесь, что вы чувствуете себя абсолютно уверенно, прежде чем продолжать.
Поставьте одну ногу перед другой. Часто рекомендуется ставить сильную ногу в заднее положение, чтобы пальцы были направлены прямо вперед. Однако попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, какая нога вперед подходит вам лучше всего.- Независимо от того, какой ногой вы ведете блок, убедитесь, что ваши ноги находятся на блоке примерно на ширине плеч.
Загните пальцы передней ноги за край блока. Загибая пальцы ног за край, вы сможете оттолкнуться от блока с максимальной силой. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между передней и задней ногами, чтобы обеспечить устойчивость.
Присядьте и наклоните голову ближе к коленям. Убедитесь, что голова опущена, подбородок упирается в грудь и находится прямо между коленями. Держите переднее колено прямо над пальцами ног, а бедра - прямо над пятками.- Это поможет обеспечить расположение центра тяжести на краю блока, что приведет к максимально быстрому времени реакции.
Вытяните руки вперед и возьмитесь за переднюю часть блока. Используйте обе руки, чтобы схватить его. По одной руке должно быть расположено с каждой стороны передней ноги. Возьмитесь за блок всеми пальцами и большими пальцами - это поможет вам создать наибольшую силу.- Вы можете упереться большими пальцами в верхнюю часть блока или обернуть их перед ним, в зависимости от того, что вам больше нравится.
- Для получения наибольшей силы часто рекомендуют заводить большие пальцы вперед.
Использование исходного положения для хвата
Осторожно встаньте на блок. Держите обе ноги направленными вперед, а все тело - в сторону бассейна. Быстро оцените блок и ознакомьтесь с его ощущениями. Убедитесь, что вы полностью стабилизировались, прежде чем переходить к следующему положению.
Встаньте на блок и перегните пальцы ног через край блока. Ноги должны находиться на расстоянии примерно 6 дюймов друг от друга. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между двумя ногами, чтобы обеспечить устойчивость. Слегка согните колени.
Вытяните руки вперед и возьмитесь за передний край блока. Вы можете расположить руки внутри или снаружи стоп, в зависимости от того, что вам удобнее. Вы должны слегка наклониться вперед.
Держите голову между коленями. Вы хотите, чтобы ваша голова находилась как можно ближе к ним. Подбородок должен упираться в грудь. Теперь вы находитесь в положении динамической устойчивости, а ваш центр тяжести позволяет вам двигаться вперед как можно быстрее.
Придание исходного положения
Поднимите бедра. Для достижения наилучших результатов и в трековом старте, и в старте с захватом необходимо поднять бедра как можно выше. Расположите их как можно ближе к краю блока.- По сути, ваша задняя часть должна быть расположена как можно выше в воздухе.
- Это, а также подтягивание головы к коленям, поможет вам расположить центр тяжести и даст преимущество для быстрой реакции.
Расположите голову так, чтобы она была опущена и смотрела немного назад. Это поможет вам не потерять очки после того, как вы окажетесь в воде. Потеря очков во время заплыва может полностью выбить вас из колеи.
Займите позицию и будьте как можно более неподвижны. Гонка не начнется, пока все участники не будут готовы, не будут стоять на месте и не займут стартовую позицию.- Слишком долгая подготовка или падение с блока до официального старта может привести к дисквалификации.
Закройте глаза и ждите звука стартового бипера или пистолета. Закрывать глаза в ожидании звукового сигнала часто рекомендуется потому, что это ускоряет реакцию. Закрыв глаза и сосредоточившись на звуке зуммера, вы отключаете одно из чувств, в результате чего другое немного обостряется.- Это увеличит время вашей реакции на звук бипера.
- Тренируясь, старайтесь увеличить время реакции на звук зуммера. Практика поможет вам по-настоящему развить этот навык.
Отталкивание
Отталкивайтесь руками и ногами одновременно. Отталкиваясь руками, вы наклоните свое тело в идеальное положение для толчка ногами. Отталкиваясь ногами, вы хотите 'взорваться' вверх и наружу, так как вам нужно создать как можно больше силы.- В тот момент, когда ваши ноги отрываются от блока, используйте согнутые пальцы ног, чтобы дать себе последний толчок и направить вас вперед и вниз в воду.
Выбросьте руки вперед в положение обтекания, когда отталкиваетесь. Используйте импульс, который вы создаете, отталкиваясь руками, чтобы выбросить руки вперед в это положение.- В идеале вы должны быть способны 'взорваться' из согнутого положения тела в обтекаемое примерно за 1,5 секунды.
- При отталкивании слегка посмотрите вверх. Это заставит ваше тело следовать за направлением движения головы.
Опустите голову вниз и поднимите бедра вверх. Вы должны сделать это, как только ваши ноги покинут блок. Вы должны нырнуть вперед, держа голову между руками и глядя немного назад. Это заставит ваше тело двигаться вниз в воду. Это также поможет вам не снять очки после удара.
Выполнение удара
Сохраняйте обтекаемое положение после отталкивания. Как только вы оттолкнетесь, вы быстро перейдете в положение полного обтекания. Сохраняйте это положение до входа в воду, зафиксировав все основные суставы - лодыжки, колени, бедра, запястья, локти, плечи и шею.- Сцепите большие пальцы, чтобы удержать руки в обтекаемом положении, когда вы войдете в воду.
Сохраняйте обтекаемое положение при ударе о воду. При ударе ноги должны быть близко друг к другу, пальцы направлены, ягодицы напряжены, подбородок упирается в грудь, глаза смотрят вниз, а руки сцеплены за ушами.
Слегка приподнимите руки и голову после того, как войдете в воду. Вы будете сохранять обтекаемое положение 'на руках' до тех пор, пока не вынырнете на поверхность и не начнете плыть.
Вынырните на поверхность и начните плыть. Как только вы вынырнете на поверхность, переходите из обтекаемого положения в плавательный гребок. Созданный вами импульс сделает ваши первые несколько взмахов сильными и мощными.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросКак удержаться от переворота на живот?Попробуйте нырнуть в воду по диагонали. Представьте, что вы тянетесь к чему-то, находящемуся между поверхностью воды и дном бассейна.
- ВопросКак сделать так, чтобы очки не спадали при нырянии?Вместо того чтобы смотреть, куда вы приземлитесь в воде, прижмите подбородок к груди. Это не даст силе удара оторвать очки от лица, а также убережет от травм.
- ВопросКак не дать себе согнуть колено перед самым входом в воду?Сильнее оттолкнитесь задней ногой, а когда вы окажетесь в воздухе, выпрямите обе ноги и опустите голову.