Как сделать 360 на лыжах

Если вы уже давно катаетесь на лыжах и хотите разнообразить свой стиль, научитесь нескольким базовым трюкам. Скручивание на 360, или полный оборот, - один из самых веселых и впечатляющих трюков на лыжах. Если вы уже находитесь на среднем уровне катания, потренируйтесь скользить 360 на земле, прежде чем пытаться сделать это во время прыжка в парке. Просто помните, что практика сделает этот трюк более легким и стильным.

Шаги

Выполнение 360 на земле

1. Начните генерировать небольшую скорость. Вы должны кататься на лыжах с небольшим уклоном, чтобы помочь вам двигаться.

   • Начинайте с более плоских и легких склонов. Это даст вам достаточно скорости, чтобы вы могли поворачивать без остановок, которые могут привести к потере равновесия.
2. Слегка приседайте и пружините, поворачивая тело. Для поворота используйте голову, руки и плечи. Во время поворота следите за тем, чтобы лыжи были абсолютно плоскими, чтобы вся их поверхность касалась снега. Это не только стабилизирует ваше равновесие, но и уменьшит вероятность падения.

   • Ваши руки и плечи создают большую часть вращения, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы использовать их для вращения.
   • Лыжи должны быть параллельны друг другу во время поворота. Держите ноги на ширине плеч.
3. Во время поворота смотрите вверх и через плечо. Продолжайте смотреть через плечо, пока не вернетесь в исходную точку.

   • Избегайте смотреть вниз на землю. Это может нарушить равновесие и привести к падению.
4. Продолжайте спускаться по склону. Ваши лыжи должны оставаться на земле во время всего поворота. Продолжайте тренироваться по мере спуска.

   • Постепенно добавляйте всплески, или маленькие прыжки, во время приземленных 360. Это будет хорошей практикой для того, чтобы в конечном итоге выполнить воздушное 360.

Выполнение воздушного 360

1. Найдите трамплин в парке. Трамплин в парке или лыжная рампа не должны быть огромными, если вы только начинаете осваивать 360. Постарайтесь найти такой трамплин, на котором мало людей, поскольку во время прыжка вам нужно будет обращать внимание на других лыжников.
2. Приготовьтесь к прямому взлету. Ваши ноги должны быть расставлены чуть шире, чем на ширину плеч. Сместите вес на пальцы ног и держите лыжи параллельно. Наклонитесь вперед всем телом.
3. Развернитесь для прыжка. Присядьте на корточки и выверните руки в стороны и назад в направлении, противоположном тому, в котором вы собираетесь вращаться.

   • Разворот очень важен, так как он создает пружинящее действие. Именно это позволяет вашему телу вращаться в воздухе.
4. Прыгайте и вращайтесь. Подождите, пока вы немного подпрыгните и поверните лыжи, как только окажетесь в воздухе. Затем поверните верхнюю часть тела в том направлении, в котором вы хотите сделать 360 оборотов.

   • Чем сильнее вы крутитесь, тем быстрее вы будете вращаться.
5. Сосредоточьтесь на месте приземления. Сначала поверните голову через плечо, глядя в ту сторону, куда вы крутитесь. Держите голову неподвижно, пока крутитесь, а когда отпускаете, смотрите на место приземления.
6. Отпустите вращение. Когда вы придете в себя, вытяните руки и отведите их от тела, чтобы замедлить вращение.
7. 

   Будьте гибкими при приземлении. Перенесите вес вперед и не напрягайте мышцы, чтобы они не были зажаты. Не забывайте расслабляться, чтобы бедра, колени и лодыжки могли смягчить приземление.

   • Попробуйте наклониться вперед и слегка согнуть колени, чтобы смягчить приземление.
8. Откатитесь от лыж. Если вы собираетесь остановиться, остановитесь сбоку, чтобы не мешать другим. Если вы собираетесь сделать еще одно вращение на 360, повторите эти шаги.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Что такое 360 на лыжах?

  Это когда вы крутитесь на 360 градусов, двигаясь на лыжах и не падая.

Видео

Советы

• Если вы новичок, придерживайтесь более простых склонов, например тех, что отмечены зеленым кругом. Затем вы можете постепенно переходить к более сложным местам.
• Поворот очень важен, поэтому вы можете потренироваться крутиться и выскакивать из него. Это можно сделать, просто скрутившись и прыгнув с земли.
• Старайтесь не выскакивать в прыжке и не скручиваться слишком рано. Если вы сделаете это, находясь еще на трамплине, то можете зацепить лыжами край губы.

Предупреждения

• Остерегайтесь людей, которые подойдут слишком близко и последуют за вами с трамплина. Если это произойдет, отъедьте в сторону и отпустите их. Затем просто поднимитесь на трамплин снова.
• Если вы хотите использовать снежные лопатки вместо лыж, следуйте инструкциям, специально разработанным для снежных лопаток.
• Убедитесь, что вы держитесь на расстоянии от других лыжников и предупреждаете их о том, что вы приближаетесь к ним сзади.
• Не катайтесь на лыжах и не выполняйте трюки на трассах, которые выше вашего уровня подготовки.

Вещи, которые вам понадобятся

• Шлем
• Skis
• Палки (не обязательно)
• Ботинки
• Прыжок приличного размера