Как делать сальто назад в воде

Делать сальто назад в воде (или в воде) очень весело, и это простой трюк, который можно освоить. Когда вы освоите это умение в воде, переход на доску для прыжков в воду станет захватывающим и доступным вызовом. К счастью, для любой из этих техник нужно лишь правильно выбрать позу и положение.

Шаги

Сальто под водой

1. 

   Опуститесь под воду. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от верха воды, чтобы вы могли поворачиваться до конца, не вынимая ноги или руки из воды. Это не обязательно для выполнения сальто, но эффект будет несколько снижен, если сальто не будет завершено под водой.
2. 

   Плывите с прямой спиной, согнув ноги. Ваша спина должна быть перпендикулярна дну бассейна. Поскольку сила, которая создаст сальто, будет исходить от ваших рук, согните ноги, чтобы они не оказывали сопротивления и не выходили из воды.
3. 

   Держите руки по бокам под прямым углом. Ладони должны быть направлены вниз. Вы будете использовать руки, как собачье весло, чтобы привести себя в движение во время сальто. При выполнении сальто старайтесь держать руки по бокам и параллельно телу, двигая их вместе.
4. 

   Наклоните голову и спину назад и начните грести. Чтобы начать переворот, наклоните голову назад и начните выгибать спину. Гребите так, как будто вы пытаетесь лечь ровно, параллельно поверхности. Держите ноги согнутыми во время движения и обязательно следите за спиной/головой с помощью верхних рук.
5. 

   Продолжайте грести и отводить голову назад. Когда ваша спина будет параллельна поверхности, гребите руками и отводите голову и спину назад, чтобы продолжать переворачиваться. Далее вы должны оказаться перпендикулярно поверхности воды, голова обращена ко дну бассейна.
6. 

   Вытяните руки и продолжайте движение спиной. Перевернувшись в воде, вы можете вытянуть руки в сторону дна бассейна для большего сопротивления и рычага. Направьте ладони вперед и толкайте руки, пока они не образуют с телом прямой угол. Спина снова должна быть параллельна дну бассейна, но голова должна быть обращена к поверхности воды.
7. 

   Разведите руки в стороны и завершите сальто. Чтобы они не вылетели из воды, разведите руки в стороны (как при гребке брассом) и оттолкнитесь от дна бассейна, чтобы выпрямиться. Сальто следует завершить в том же положении, в котором вы его начали: спина прямая и перпендикулярна поверхности воды.

Сальто с доски для прыжков в воду

1. 

   Встаньте лицом к воде, ноги на полпути к доске для прыжков в воду. У края доски для прыжков в воду оттолкнитесь пятками, но при этом твердо стойте на доске. Отталкивайтесь ногами вверх и вниз, чтобы почувствовать пружину доски.
2. 

   Держите руки по бокам, а спину прямой. Так вы будете готовить сальто. Как только вы почувствуете пружину доски для прыжков, поднимите руки над головой. Движение сальто начнется с вращения рук назад, начиная с положения над головой.
3. 

   Вращайте руки по кругу. Держа спину прямо и голову в нейтральном положении, начните вращать руками над головой и с силой поверните их назад по полному кругу. Руки должны закончить вращение там же, где и начали, - над головой. Продолжайте раскачивать доску, отталкиваясь от нее ногами.
4. 

   Перед самым окончанием вращения низко согнитесь и приготовьтесь к прыжку. Как только ваши руки достигнут своего положения над головой, низко согнитесь (держа спину прямой), чтобы подготовиться к прыжку. Убедитесь, что ваш прыжок совпадает по времени с пружиной трамплина.
5. 

   Подпрыгните вверх и немного в сторону от трамплина. Находясь в воздухе, начните отклонять голову и спину назад (в сторону от трамплина). Держите ноги вытянутыми и под углом, направленным в сторону трамплина. Подумайте о том, что в эти первые мгновения вы должны быть аэродинамичны, поскольку пытаетесь набрать высоту от борта.

   • Одна из самых распространенных ошибок при выполнении прыжка - инстинкт запрокидывания головы назад и движения бедер вперед, чтобы имитировать предстоящее сальто. Избегайте этого: это может привести к потере расстояния между вами и доской, что чревато столкновением.
6. 

   Подтяните колени, чтобы начать вращение. Руки должны быть над головой; с силой отведите их назад по полукругу, чтобы они были почти перпендикулярны туловищу. Как только вы завершите полукруг, быстро согните ноги и опустите руки к ногам, ухватившись за голени.

   • Когда вы согнете руки, ваша спина должна быть параллельна бассейну, а голова - обращена к борту бассейна, противоположному трапу для прыжков в воду. Продолжайте отбрасывать вес назад по мере вращения.
7. 

   Завершите сальто. Оказавшись в шаре, вы можете просто завершить сальто, продолжив движение в воде. Когда вам будет удобно делать сальто и вы почувствуете, что достигли нужной высоты, вы можете завершить его, выйдя из шара. В этот момент вы должны увидеть бассейн, продолжая делать сальто, а следующим объектом будет трамплин для прыжков в воду.

   • Чтобы закончить вытянутое положение, выйдите из положения подтягивания, как только снова увидите борт после того, как сформируетесь в шар. Постарайтесь приземлить ноги в воду под углом, чтобы завершить вращательное движение. Когда вы входите в воду, держите руки по бокам.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Как мне преодолеть страх перед этим? Когда я делаю сальто вперед, вода попадает мне в нос и щиплет.

  Во время сальто выпустите из носа небольшое количество воздуха и старайтесь делать сальто быстро.
• Вопрос

  Как мне поднять свое тело достаточно высоко, чтобы сделать сальто?

  Оттолкнитесь от земли ногами. Если вода находится на глубине четырех футов или меньше, перейдите на более глубокое место.
• Вопрос

  Что делать, если во время выполнения сальто назад у меня закончился воздух?

  Немедленно выходите из сальто, чтобы можно было отдышаться.

Советы

Предупреждения

• Убедитесь, что бассейн достаточно глубокий, если вы собираетесь нырять. 7-8 футов - самый идеальный вариант для любого роста. В зависимости от того, как вы решите завершить сальто назад (вытянутые руки или мяч), вам может понадобиться большая глубина.
• Если вы пытаетесь сделать сальто назад в бассейне, где есть дежурный спасатель, обратитесь к нему за советом по поводу глубины, принимая во внимание свой рост.
• При погружении в воду держите кого-то рядом. Особенно при первой попытке вам понадобится кто-то рядом на случай травмы.