Как делать махи назад
Автор статьи:Иван ПетровПереход назад - очень впечатляющее гимнастическое движение, требующее большого таланта и контроля. Вы должны быть уверены, что освоили прогиб назад и переворот на спину перед выполнением этого упражнения, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимые навыки для его выполнения. Обязательно пригласите помощника, когда будете выполнять это упражнение, а затем переходите к самостоятельному выполнению.
Шаги
Переход к одноногому прогибу назад
Поднимите руки и вытяните доминирующую ногу. Поднимите руки прямо над головой. Полностью вытяните доминирующую ногу перед собой, держа другую ногу прямой под собой. Стойте ровно и задействуйте основные мышцы.- Если вы начинаете с помощником, он должен положить одну руку вам на спину, а другую - под бедро бьющей ноги.
Начните прогибаться назад. Направьте ладони вверх и толкните бедра вперед. Отведите руки и голову назад, следя за тем, чтобы они двигались вместе. Медленно и осторожно прогибайте спину, удерживая доминирующую ногу на месте.- Держите мышцы живота напряженными, чтобы контролировать свое ядро при прогибе назад.
- Убедитесь, что ваш вес прочно удерживается на той ноге, которая стоит на земле.
- Пока не сгибайте колени и локти.
Приземлитесь на руки. Согните руки так, чтобы кончики пальцев были направлены к земле. Установите контакт с ковриком под вами и опустите руки на землю. Позвольте своему весу переместиться на руки.
Завершение перешагивания
Поднимите плечи над руками. Как только вы окажетесь в мостике, толкайте тело вверх по направлению к плечам. Двигайте тело, пока плечи не окажутся над руками. Это поможет перенести вес на руки и облегчит выполнение маха.
Отжимайтесь в раздельном положении. Оттолкнитесь от пола ногой, которая стоит на земле. Держите обе ноги прямыми и приведите себя в положение раздельной стойки на руках. Перенесите вес на руки.- В стойке на руках ноги должны находиться на идеальной горизонтальной линии над остальным телом.
Крепко удерживайте позицию. Правильное выполнение маха назад означает сохранение хорошей формы на протяжении всего упражнения. Как только ноги оторвутся от земли, направьте пальцы ног. Держите ноги прямыми.
Выполните мах и приземлитесь. Держа ноги прямыми, сделайте толчок через ходьбу. Сначала приземлитесь на ведущую ногу, аккуратно перенеся на нее свой вес. Сразу после этого плавным движением приземлите другую ногу.- Согните колено, которое приземлится первым, чтобы в конце шага назад получилась позиция выпада.
- Чтобы сохранить правильную форму, заканчивайте упражнение с прямыми руками над головой и пальцами, направленными вверх.
Решение проблем
Посоветуйтесь, почему у вас могут возникнуть проблемы. Если вы испытываете трудности с выполнением маха назад, обратитесь за советом к своему тренеру или учителю. Опытный гимнаст поймет, в чем заключается сложность выполнения движения, будь то недостаток гибкости или простая нерешительность. Если при выполнении махов назад вы испытываете боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить вероятность травмы, которая может вас тормозить.
Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость плеч и спины. Успешное выполнение ходьбы на спине невозможно без достаточной гибкости спины и плеч. Делайте растяжки для плеч и растяжки для спины регулярно, чтобы улучшить гибкость. Чтобы избежать травм, вызванных чрезмерным растяжением, попросите тренера или опытного товарища по команде проконтролировать растяжку.- Выполнение махов назад без достаточной гибкости может со временем привести к травме.
Боритесь с психологической блокировкой с помощью практики и позитивного мышления. Психологическая блокировка - это распространенная проблема в гимнастике, когда гимнастка замирает и не может выполнить навык. Конкретного объяснения или решения этой проблемы не существует, но преодоление негативного мышления очень важно. Чтобы не задумываться над проблемой, дайте себе определенное время на выполнение движения, а затем переходите к другим навыкам и упражнениям.- Попробуйте выполнять махи назад в начале тренировки, чтобы не думать об этом во время других упражнений.
- Признайте, что психологическая блокировка не является личным недостатком, и избегайте самобичевания.
Вопросы и ответы эксперта
- ВопросКак тренировать махи назад?Если вы только начинаете тренировать back walkover, проще всего выполнить backhand перед стеной, упираясь в нее ногами. Затем, когда вы будете готовы, начните поднимать ноги по стене. Как только они окажутся достаточно высоко и вы почувствуете себя комфортно, вы можете оттолкнуться ногами от стены, чтобы завершить переход. Потренировавшись в этом методе, вы сможете попробовать другие методы, чтобы выполнять ходьбу без стены.
- ВопросКак преодолеть страх перед хождением назад с вытянутой ногой?Единственный способ победить любой страх - встретить его лицом к лицу, или, в данном случае, задом наперед. Попробуйте потренироваться падать спиной на кровать или диван, стоя на одной ноге. Когда вы наберетесь уверенности, попросите надежного друга или тренера подстраховать вас, пока вы будете падать спиной вперед на коврик.
- ВопросНужно ли пить много воды при выполнении этих упражнений?Да, вода обязательна. Она увеличит прочность ваших костей, насытит вас влагой и сделает вас здоровее.
Видео
Советы
Предупреждения
- Всегда следите за тем, чтобы у вас был помощник, когда вы только учитесь делать кувырок назад или любой другой гимнастический навык. Если вы попытаетесь сделать это самостоятельно и будете неустойчивы, вы можете получить серьезную травму.
- Убедитесь, что ваш помощник сможет выдержать ваш вес, если это потребуется.
- Выбирайте помощника, который имеет опыт в гимнастике (например, вашего тренера или учителя).
- Если у вас нет помощника, попробуйте выполнить махи на спине с матом для бочек. Прогибайтесь и двигайтесь по мату, используя его как опору для спины. Если у вас нет такого коврика, вы можете выполнять махи у стены.