Как делать кувырок назад

Кувырок назад - это базовый навык, которым нужно овладеть. Поначалу его может быть сложнее освоить, и потребуется немного практики, чтобы сделать его правильно. Начните с изучения того, как отработать кувырок назад, а затем перейдите к его выполнению.

Шаги

Отработка кувырка назад

1. 

   Попробуйте отклониться назад. Начните с положения на корточках. Держите руки близко к телу, ладони направлены к потолку. Они должны быть на уровне плеч. Опустите попу вниз, как будто вы сидите. Отклонитесь назад, поднимая ноги прямо. При этом нагрузка должна приходиться на руки и плечи. Снова перекатитесь вперед.

   • По мере привыкания к упражнению начинайте отталкиваться руками, чтобы немного приподнять себя от пола. Вы работаете над тем, чтобы иметь возможность отталкиваться от пола, не травмируя шею.
2. 

   Попробуйте положить коврики в форме буквы V. Один из способов освоить обратный перекат - положить коврик в форме буквы V. Это поможет вам защитить шею и научиться кататься по прямой линии.

   • Чтобы выполнить кувырок назад, вам нужно иметь достаточную силу живота, чтобы поднять ноги и бедра над головой. Сила рук также необходима для того, чтобы перевернуть тело и защитить шею.
3. 

   Используйте клин. Один из способов освоить базовое движение обратного броска - использовать клин. Сядьте на верхний конец клина. Держите руки близко к телу. Направьте ладони плоскими сторонами к потолку. Подтяните подбородок. Прокатитесь назад по клину. Потянитесь к коврику, держа руки близко к плечам. Перекатитесь на носках через голову. Приземлитесь на ноги.
4. Используйте помощника. Если вы все еще не можете завершить кувырок, попросите кого-нибудь подстраховать вас. Споттер стоит сбоку от вас. Когда вы будете перекатываться назад, споттер возьмет вас за бедра. Они поднимают ваши бедра, помогая направлять ваше тело, не давая при этом нагрузку на шею.

   • Споттеры помогут вам научиться правильному расположению рук. Они также помогут вам развить силу рук, достаточную для отталкивания от земли.

Выполнение базового кувырка назад

1. 

   Начните с положения на корточках. Начните с коленей вместе и прямой спины. Бедра должны быть параллельны полу.

   • Вытяните руки перед собой, если вам нужна помощь в балансировке.
   • Когда вы начнете осваивать кувырок назад, попробуйте начать с позиции стоя.
2. Держите ладони обращенными к потолку. Согните руки близко к телу. Расположите ладони, обращенные к потолку, чуть выше плеч. Подтяните подбородок к груди, как будто вы смотрите на свой пупок.

   • Это называется 'руки-пицца'. Ваши руки плоские, как будто вы несете в них две пиццы.
3. Опустите попу. Из положения приседа опустите попу вниз, согнув ноги. Оттолкнитесь пятками. Вы начнете перекатываться на спину.

   • Другой способ выполнения опускания - воспринимать его как сидение.
   • Убедитесь, что ваша спина округлилась, когда вы опускаетесь на нее.
   • Держите ноги вместе. Не позволяйте им разъединяться.
4. Отталкивайтесь руками и плечами. Когда вы перекатываетесь назад, держите колени подтянутыми к груди. Перекатывайтесь достаточно быстро, чтобы получить импульс. Ваш вес должен переместиться с нижней части спины на верхнюю, а затем на руки. Когда колени и ноги начнут уходить за голову, толкайте руками и плечами.

   • Выполняйте кувырок назад, двигая пальцы ног над головой, а не запрокидывая шею и голову назад. Вы должны задействовать руки и кисти, когда ваше тело перекатывается к шее. Вы всегда хотите защитить шею и голову.
   • Если вы держите руки в ровном положении, они должны легко соприкасаться с полом, чтобы вы могли оттолкнуться. Ваши руки будут прижаты к полу, а локти будут направлены к потолку.
5. Выпрямите руки. Когда вы выпрямите руки, ваши бедра начнут приподниматься. В результате ваше тело перевернется через голову. Приземлитесь на ноги.

   • Если вы приземлитесь на колени, попробуйте сжаться в клубок.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Когда я отталкиваюсь руками во время обратного переката, мне кажется, что я не дохожу до конца, или я просто перекатываюсь в сторону. Почему так происходит?

  Это может означать, что вам нужно больше силы в руках или вы недостаточно сильно напрягаетесь. Обязательно задействуйте плечи, попробуйте отжиматься и выполнять другие упражнения на укрепление рук, чтобы укрепить их.
• Вопрос

  Как закончить кувырок назад?

  Держите ноги вместе, затем перекатитесь на ноги и оттолкнитесь руками вверх.
• Вопрос

  Как закончить кувырок вперед?

  Во время переката держите колени ближе к груди. Чтобы встать, оттолкнитесь ногами. Новички могут использовать руки, чтобы помочь себе встать, но это вычтет из вашей оценки на соревнованиях.

Видео

Советы

• Используйте руки, чтобы не повредить шею во время движения.
• Когда вы начинаете кувыркаться, опустите подбородок на грудь.
• Держите колени вместе.

Предупреждения

• Будьте осторожны и берегите шею и голову. Если вы будете давить на них во время катания, вы можете травмировать себя.