Как делать прыжковый шаг в баскетболе

Хоп-шаг, иногда называемый 'про-хоп', представляет собой комбинацию евро-шага и прыжка-стопа. Это особое движение может создать мощное тактическое преимущество на площадке и повысить шансы вашей команды на попадание. Освойте это движение и штурмуйте сетку как профессионал, чтобы внести разнообразие в свой арсенал.

Шаги

Освоение работы ног и стойки

1. 1Ознакомьтесь с правильной стойкой для приземления. Может быть сложно одновременно координировать работу ног, работу с мячом и новый удар. Разбивка на части поможет вам сосредоточиться на правильной форме и правильном исполнении.
   • Выполнение прыжкового шага - это достижение равновесия и контроля над тем, что вы делаете.
2. 2Сгибайте колени и опускайтесь ниже. Это улучшает баланс, устойчивость и реакцию.
3. 3Поднимайте голову. Осознание ситуации на площадке часто является решающим фактором в том, сможете ли вы добежать до кольца и выполнить бросок.
4. 4Отрабатывайте небольшие прыжки. Хотя это движение называется 'прыжковый шаг', многим игрокам обычно трудно контролировать высоту этого прыжка. Слишком высокие прыжки негативно скажутся на вашем балансе.
5. 5Приземляйтесь на обе ноги. Это особенно важно при изучении прыжкового шага. Невозможность приземлиться одновременно на обе ноги может привести к тому, что судья назовет вас путешественником.
6. 6Ограничьте свой поворот. Как только вы приземлитесь на обе ноги, вы можете поворачиваться одной или другой ногой, но не обеими.
   • Даже если вы выполните его идеально, некоторые судьи все равно могут обвинить вас в перемещении, поскольку бывает трудно отличить шаг с подскоком от перемещения.
   • Владение мячом и использование игроком отведенного ему места для поворота также могут повлиять на решение о выезде.

Тренировка с мячом

1. 1Медленно ведите мяч по площадке. Обратите внимание на работу ног и стойку. Через случайные промежутки времени или по сигналу свистка комбинируйте работу ног, которую вы изучаете, с дриблингом и делайте прыжковый шаг.
   • Попробуйте приблизиться к ободу. Чем ближе вы будете к ободу, тем больше помощи создаст защита соперника. Как только защита начнет действовать, другие игроки вашей команды будут открыты.
2. 2Прыгайте в прыжке сдержанно. Слишком высокий прыжок нарушит равновесие или увеличит импульс, что может привести к ненужному шагу и вызовам на перехват.
3. 3Приземляйтесь обеими ногами одновременно. Это ключевой момент прыжкового шага. Приземление на обе ноги одновременно означает, что вы можете поворачиваться в любую сторону, что обеспечивает вам большую мобильность на площадке.
   • После приземления держите колени согнутыми, корпус опущенным, а голову поднятой.
4. 4Отрабатывайте одиночное вращение. Если ваше тело привыкло к остановке импульса, которую требует прыжковый шаг, вы с меньшей вероятностью сделаете незаконный второй шаг/поворот.
5. 5Закончите пасом или броском. Это также тренирует хорошие рефлексы, которые пригодятся вам во время игры, когда на вас будет оказываться давление.

Тренировка без мяча

1. 1Медленно пробегите по площадке. Через случайные промежутки времени или если вы тренируетесь с командой или друзьями, по сигналу свистка выполняйте прыжковый шаг.
2. 2Движение ведущей ногой. На какой бы ноге вы ни остановились, или на ведущей ноге, когда прозвучит свисток, выполните движение вниз этой ногой и небольшой прыжок.
   • Чередуйте ноги, которыми вы ведете машину, чтобы создать симметрию и предотвратить предсказуемость предпочтения вашей доминирующей стороны.
3. 3Приземлитесь на обе ноги одновременно. Не забывайте о правильной стойке: колени должны быть согнуты, корпус опущен, а голова поднята.
4. 4Повернитесь один раз. Переключайтесь с одной стороны на другую, чтобы не быть предсказуемым для соперника. Потренируйтесь полностью останавливаться после поворота, чтобы ограничить количество вызовов на выезд.
   • Если вы владели мячом до выполнения этого движения и уже использовали поворот, вы не можете поворачиваться второй раз после прыжка.

Получение паса с помощью шага с подскоком

1. 1Возьмите друга и мяч. Теперь, когда вы знаете основы прыжкового шага, вам следует расширить свои функциональные знания об этом движении, отрабатывая реальные игровые сценарии, такие как передача мяча.
2. 2Координируйте движение с партнером по команде. Чтобы получить пас во время выполнения прыжкового шага, вам нужно прыгнуть до того, как вы поймаете мяч. Перед выполнением убедитесь, что ваш партнер по команде готов.
3. 3D Ведите ведущую ногу в небольшой прыжок. Не опускайте голову, чтобы не пропустить пас товарища по команде.
4. 4Поймайте мяч и приземлитесь обеими ногами. Уделите время и попросите товарища по команде оценить вас. Приземлились ли вы одновременно обеими ногами? Согнуты ли у вас колени, опущено ли ваше тело и поднята ли голова?
5. 5Повернитесь и сделайте бросок или пас. Старайтесь выполнять движения плавно и без перерывов. Это поможет вам избежать заикания во время игры.
6. 6Потренируйтесь принимать пас самостоятельно. Хотя многие опытные игроки считают это движение базовым, механика, связанная с ним, делает его сложным для чистого выполнения. Потренируйтесь принимать пас самостоятельно:
   • Подбросьте мяч немного вперед с обратным вращением.
   • Выполните небольшой прыжок, пока мяч отскакивает от пола.
   • Поймайте мяч в воздухе при возвращении.
   • Поворачиваясь на одной ноге.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Если защитник играет с вами в определенную сторону, эффективным может быть прыжок в противоположную сторону. Например, если защитник играет справа, прыгайте влево.
• Приземляйтесь на обе ноги после того, как поймали баскетбольный мяч в воздухе, чтобы оставить себе последний шаг для броска.

Предупреждения

• Некоторые судьи могут обвинить вас в перемещении.
• Если вы столкнетесь с защитником, вас могут обвинить в обмане.