Как делать брасс на старте

Старт брассом (также называемый 3-2-1) - это первая часть каждой длины брасса. С практикой он может продвинуть вас примерно на 20 метров (65,6 фута). (Что делает его идеальным способом экономии энергии и гораздо более эффективным, чем проплыть всю дистанцию!) Мы рассказали вам все, что нужно знать об этой важной технике, чтобы вы могли улучшить свое время плавания брассом.

Шаги

1. 

   Оттолкнитесь от стены. Оттолкнитесь глубоко под водой. (Для достижения наилучших результатов старайтесь погружаться на глубину около 1 метра).

   • Для выполнения этого шага вы также можете нырнуть в бассейн.
2. 

   Примите обтекаемое положение с вытянутыми вперед руками. Убедитесь, что вы смотрите прямо вниз на дно бассейна. Считайте в уме до 3.
3. 

   Подтяните руки к бедрам и выполните удар 'дельфин'. Выполните это движение, как только досчитаете до 3. Не забывайте смотреть на дно бассейна. В голове считайте до 2.
4. 

   Выполните 1 удар хлыстом (удар брассом). При этом вытягивайте руки вперед. Мысленно считайте до 1.
5. 

   Поднимитесь на поверхность воды с помощью рук.
6. 

   Начните плавать обычным брассом.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Как плавать и дышать в нужное время?

  Посещайте уроки плавания, и ваш инструктор научит вас правильной технике.

Советы

• Делайте паузы между шагами. (Не слишком долго, но достаточно времени для каждого шага, чтобы вы преодолели максимальное расстояние).
• Всегда смотрите на дно бассейна, так как если вы поднимете голову, это вызовет сильное сопротивление и замедлит ваше движение.
• Всегда будьте как можно более обтекаемыми. Если вы будете обтекаемы, то проплывете дальше и быстрее.

Предупреждения

• Не задерживайте дыхание дольше, чем вам удобно.
• Вы можете удариться головой, если слишком глубоко погрузитесь под воду.

Вещи, которые вам понадобятся

• Шапочка для плавания (по желанию)
• Очки (по желанию)
• Плавательный костюм/плавки
• Бассейн