Как делать удар бабочкой

Удар бабочкой - это удар, широко используемый в ушу (кунг-фу). Он называется 'удар бабочкой', потому что в апогее удара все конечности вытягиваются из тела, подобно крыльям бабочки, расправленным в полете. Этот удар является фундаментальным движением, которое служит отправной точкой для более сложных движений, таких как бросок бревна или сплит бросок бревна. Следуйте шагам, описанным в этой статье, чтобы научиться этому удару безопасно и точно.

Шаги

Принятие позиции

1. 

   Встаньте лицом в ту сторону, куда вы хотите приземлиться. Удар бабочкой - это вращательное движение, поэтому во время удара ваша голова будет направлена в противоположную сторону от ног.

   • Определите, в каком направлении вы хотите приземлить свой удар, и начните с этого направления.
   • Также определите, хотите ли вы двигаться слева направо или справа налево. В последующих объяснениях мы будем двигаться справа налево.
2. 

   Начните движение в стойке лука. Эта позиция, которую иногда называют стойкой вперед или передней стойкой, является правильным исходным положением для удара.

   • Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину бедер.
   • Поставьте обе ноги под углом 45 градусов, как будто в положении '2 часа' на циферблате часов.
   • Примите положение выпада. Задняя нога должна быть прямой, а передняя согнута под углом 90 градусов.
   • Поверните бедра в направлении передней ноги.
3. 

   Вытяните руки вперед. Правильное исходное положение рук позволит вам создать импульс для вращения.

   • Находясь в стойке лука, вытяните руку, соответствующую прямой ноге, перед собой так, чтобы плечо находилось возле уха.
   • Рука, соответствующая согнутой ноге, должна быть направлена позади вас, а верхняя часть руки должна быть прижата к боковой поверхности туловища.
   • Руки должны быть ровными, пальцы вытянуты от тела в обе стороны.

Выполнение удара

1. 

   Поверните ноги. Работа ног очень важна для выполнения удара бабочкой, вот как правильно работать ногами.

   • Начиная с позиции лука, разверните обе ноги на 90 градусов. Для этого нужно встать на мячи и оторвать пятки от земли.
   • Перенесите вес на ту ногу, которая до этого была прямой в положении 'лук'.
   • Если вы двигаетесь справа налево, то поверните ноги так, чтобы пальцы были направлены на 45 градусов влево.
   • Согните левую ногу и перенесите на нее большую часть своего веса.
2. 

   Размахивайте руками для придания импульса. Во время вращательного движения размахивайте руками, как бы рисуя в воздухе полукруги.

   • Например, та рука, которая в исходном положении была поднята за ухо (в данном случае правая), должна оказаться вытянутой за спиной, а кисть направлена вниз, к земле.
   • Аналогично взмахните рукой, которая изначально была вытянута за спиной (в данном случае левой), вверх. Она должна опуститься возле вашего левого уха.
   • Эти движения рук дадут вам жизненно важный импульс для отталкивания.
   • Направление не так важно, главное, чтобы руки были хорошо вытянуты в сторону от тела.
3. 

   Наклоните тело вперед. Когда вы поворачиваете стопы и сгибаете левую ногу, наклоните тело вперед, прогнувшись в бедрах так, чтобы грудь была параллельна полу.

   • Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, когда вы наклоняетесь вперед.
   • Поддержание прямой спины придает удару бабочки характерный вид.
4. 

   Повернитесь на 180 градусов на левой (стоящей) ноге. Когда вы начали поворачиваться, вы перенесли свой вес на левую ногу, которая изначально была прямой в стойке лука.

   • Продолжайте поворачиваться, пока не выполните полный поворот на 180 градусов.
   • В этот момент ваша голова будет обращена к задней стене или в сторону, противоположную той, в которую вы были обращены в начале прыжка.
5. 

   Поднимите правую ногу вверх и вытяните ее за собой. Во время поворота левой ногой вытолкните правую ногу за спину.
6. 

   Прыгните со стоячей ноги и выбейте ее за спину. Когда вы находитесь в середине удара, все части тела оторваны от пола, а конечности вытянуты из тела в динамичном движении.
7. 

   Приземлитесь на правую ногу. Левая нога опустится вслед за правой. Согните приземляющуюся ногу и выпрямите левую, и вы окажетесь в той же стойке лука, в которой начинали.

Отработка удара

1. 

   Направьте пальцы ног. Во время удара направьте пальцы обеих ног и максимально вытяните ноги. Это сделает ваш удар более эстетичным.
2. 

   Держите голову поднятой. Когда вы вращаетесь, следите за тем, чтобы грудь оставалась параллельной полу, а голова смотрела вверх.

   • Сфокусируйте взгляд на чем-то впереди себя, эта техника называется 'точечная'.
   • Представьте, что вы смотрите в глаза своему противнику.
3. 

   Практика. Это относительно простое движение, но оно требует практики для развития силы и точности. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше, уделяйте этому несколько минут в день, и вы начнете замечать улучшения.

   • Когда вы только начинаете, попросите кого-нибудь из квалифицированных специалистов понаблюдать за вами. Они могут помочь, держа вас за руку и подтягивая при вращении.
   • Тренируйтесь с настенной перекладиной, чтобы поддержать свой вес, и это поможет вам дойти до полного удара.

Видео

Советы

• Всегда тренируйтесь на мягкой поверхности.

Предупреждения

• Хорошо растягивайтесь перед выполнением этого удара.
• Будьте осторожны, выполняя этот удар, вы можете получить травму.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу улучшить силу своего удара?

  Чтобы улучшить силу, вам придется больше заниматься на дорожке. Очень полезны спринты на короткие дистанции, но вы также можете делать выпады или приседания. Если у вас есть утяжеленный жилет, вы можете добавить его для дополнительного сопротивления. Лучше всего просто делать несколько повторений. Чем больше вы отработаете механику, тем меньше усилий вам придется прикладывать.
• Вопрос

  Как я могу избежать остановки правой ноги в воздухе?

  Лучший способ - подкреплять удары ногами. Не нужно прыгать в воздухе, потому что это нарушает баланс и делает вас уязвимым. Попробуйте сделать обратную версию удара, чтобы застать противника врасплох. Перехват - лучший способ ведения боя.
• Вопрос

  Не показано, что делать в воздухе. Это просто 2 размашистых удара ногой назад, как обратный удар передней прямой ногой? Ноги врозь или вместе? Я просто кручусь в воздухе?

  Чтобы выполнить базовый удар бабочкой в воде, вы поднимаете бедра вверх, позволяя ногам следовать за вами, затем позволяете ногам опуститься и повторяете. По сути, вы делаете червяка ногами. Вы можете делать 'бабочку' на спине или на животе, ноги можно держать вместе или на расстоянии пары дюймов друг от друга, если вы новичок, просто делайте то, что вам удобно. Нет, вы не вращаетесь в воздухе.