Как делать бросок корзины для черлидинга

Для выполнения броска корзины, впечатляющего трюка черлидеров, требуется как минимум четыре человека: два базовых, бэкспойнт и флайер. Каждый член трюковой группы должен делать именно то, что нужно, в нужное время, иначе они рискуют навредить друг другу, особенно флайеру. Полет чирлидера с земли всегда чреват опасностью, поэтому при выполнении любого трюка, особенно броска корзины, необходимо соблюдать предельную осторожность.

Шаги

Быть базой

1. 

   Возьмитесь за свое левое запястье и правое запястье другого игрока, образуя квадрат. Попросите другого человека, выступающего в роли базы, тоже сделать это. Таким образом, получится платформа в форме квадрата, на которую будет вставать и с которой будет катапультироваться летун.

   • Возьмитесь за свое запястье и запястье другого человека чуть ниже запястных костей. Держите хватку свободной и гибкой. Слишком жесткий захват не позволит метателю никуда улететь. Регулируйте хватку по мере необходимости, пока вам обоим не станет комфортно.
2. 

   Слегка согните колени, повторяя движения другой базы. Держите бедра над пальцами ног, а стопы - на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч. Всегда держите спину прямо! В противном случае вы можете получить травму.

   • Если возможно, сделайте себя выше другой базы, расширив свою стойку (или попросите их расширить свою). Лучшие пары баз примерно одинакового роста. Более того, чем вы выше, тем легче будет поднять флаер в воздух - не жертвуйте высотой, если это не нужно.
3. 

   Убедитесь, что флаер расположен правильно. Когда вы тренируетесь, уделите время тому, чтобы убедиться, что флаер чувствует себя уверенно. Помещены ли ее руки в изгиб вашей шеи и чувствуют ли они себя прочно? Как расположена ее правая нога на ваших руках? Центрирована ли она? Этот начальный этап очень важен для успеха трюка.

   • Проведите множество упражнений с корзиной, прежде чем приступить к выполнению трюка. По сути, все, что вы делаете, это устанавливаете флаер и останавливаетесь, когда ее ноги касаются ваших рук. Если в этом положении ее руки и ноги устойчивы, центрированы и надежны, значит, вы все делаете правильно. Постарайтесь ограничить время, чтобы сделать процесс как можно более плавным.
4. 

   Прогнитесь и надуйте губку, поглощая вес летуна, когда он опускается вниз. Флайер выполняет трюк, поставив правую ногу на ваши руки, а руки - на ваше плечо. Затем спиной вперед она будет помогать поднимать все свое тело на ваши запястья и руки. Когда ее левая нога тоже коснется земли (на нее теперь приходится весь ее вес), слегка наклонитесь, как будто запускаете рогатку.

   • В этом трюке не должно быть резких движений. Вы и ваш партнер по базе просто сгибаете колени, а ваши руки опускаются вместе с остальными частями тела и ее весом. Это одно гигантское движение рогатки.
   • Если вы дергаетесь, проведите тренировку. Делайте все до этого момента, а затем имитируйте, будто собираетесь подбросить ее в воздух, останавливаясь гораздо раньше, чем на самом деле. Это поможет вам правильно выбрать время.
5. 

   Подбросьте руки вверх, поднимая флаер в воздух. Выпрямите ноги и выбросьте руки вверх, поднимая флаер как можно выше, используя все тело. Отпустите запястья другой базы, как только почувствуете, что они уходят в сторону - не задерживайтесь. Легким движением запястий она поднимается в воздух.

   • Чем больше силы вы вложите в это движение, чем больше задействуете все тело, тем выше она взлетит. Когда вы опускаетесь вниз с постановкой ее левой ноги, возьмите силу из ваших ног и направьте ее вверх.
   • Вы можете даже немного подпрыгнуть, добавив корзине еще больше высоты. Допустим, ваш рост составляет 70 дюймов (177,8 см), а размах - 48 дюймов (121,9 см). Высота броска корзины составит 118 дюймов (299,7 см). С прыжком она становится 122 дюйма (309,9 см) - и все это в сумме! Каждый дополнительный дюйм впечатляет еще больше.
6. 

   Постоянно следите за флаером. Она может двигаться в воздухе, и вам придется следить за ней снизу. Если вы бросили ее вправо или влево (как человеческий шар для боулинга), вам придется ловить ее справа или слева.

   • Конечно, в идеале вы бросаете ее прямо вверх, подставляете ноги, и она тут же опускается обратно - вам не нужно двигаться ни на дюйм. Но если этого не происходит, измените свое положение, чтобы поймать ее.
7. 

   Поймайте ее, вытянув руки перед собой, и подхватите ее, когда она приземлится. Убедитесь, что вы все время находитесь перед другой базой - вы должны двигаться как одно целое. Вы будете находиться по одну сторону от летуна, а другая база - по другую. Руки летуньи должны приземлиться вокруг вашей шеи.

   • Примите на себя вес ее тела, пока она спускается, сгибая руки и колени, когда она приземлится в вашу импровизированную колыбель. Стремитесь к тому, чтобы одна рука обхватила ее спину, а другая - колени.
8. 

   Помогите ей спуститься. У вас есть два варианта:

   • Наклонившись, просто поднимите ее перед собой, слегка опустив руку вокруг ее коленей и подав руку, обхватывающую ее спину, вперед. После этого она должна легко встать прямо перед вами.
   • Из наклона подбросьте ее назад, чтобы ее ноги снова оказались у вас в руках, и сразу же переходите к другому трюку - может быть, еще один бросок корзины или лифт?

Быть летуном

1. 

   Положите руки на плечи или голову базы. Делайте то, что вам удобнее. Для большинства девушек наиболее безопасным является размещение рук в изгибе шеи базы. Большой палец должен лежать на ключице, а пальцы - на спине.

   • Убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно. Если нет, подстройтесь. Не беспокойтесь о том, что вы сделаете базам больно или задушите их - вы этого точно не сделаете.
2. 

   Правой ногой, а затем левой наступите на руки баз. Их запястья переплетены, чтобы обеспечить вам платформу для шага. Опирайтесь правой ногой на правую сторону платформы, готовясь к выполнению трюка. Это ваша исходная позиция.

   • Когда вы будете готовы, задняя точка будет отсчитывать для вас время, сигнализируя о каждом движении. По команде она поднимет вас, чтобы вы поставили на платформу и левую ногу. Вы окажетесь в положении приседа.
3. 

   Опускайтесь вниз, сгибая колени и локти. Перенесите весь свой вес на руки, снимая нагрузку с рук базы. Это поможет вашему телу взлететь вверх, позволяя вам привести себя в движение, а основаниям - придать вам силу.

   • Не прыгайте. Вам нужен контакт как можно дольше, чтобы разогнаться и набрать скорость. Если вы все же подпрыгнете, то, скорее всего, ваш прыжок будет немного не совпадать с синхронизацией баз, что приведет к неровному и несильному рывку в воздух.
4. 

   Стойте на носках. В основном вы должны касаться рук базы ступнями ног - это поможет вам действовать как пружина, а не как мертвый груз, который нужно поднять в воздух. Кроме того, из этого положения легче направлять пальцы ног.

   • Подумайте о том, как вы прыгаете. Прыгаете ли вы с плоскостопием? Скорее всего, нет. Когда вы приседаете на руках, следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на стопы, чтобы вы могли оттолкнуться от них.
5. 

   Представьте, что шнур тянет вас в воздух. Когда вы почувствуете, что основание тянет вас вверх, а ноги вот-вот оторвутся от рук, подтянитесь. Находясь в воздухе, держите спину прямо, а ноги зафиксированными, чтобы ваше тело находилось в прямой линии. Должно возникнуть ощущение, будто шнур тянет все ваше тело по ровной плоскости.

   • Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не достигнете пика броска. В этот момент вы можете выполнить движение или сделать трюк. Вы хотите, чтобы все выглядело максимально чисто от начала до конца.
   • Держите ноги и руки подтянутыми, чтобы не задеть те, что находятся на земле, когда вы поднимаетесь. Взмах рукой или ногой может нанести серьезный ущерб.
6. 

   На вершине сделайте свой трюк. Во время прямого катания поднимите руки прямо вверх или в виде буквы V и держите ноги прямыми. Направьте пальцы ног и все!

   • Несколько вариантов, кроме прямого катания, - это касание пальцами ног, кик-арч, красотка, бэк-тук, фул-тук и многие другие. Чем выше вы подниметесь в воздух, тем проще будет трюк (тем больше времени у вас будет на его выполнение).
7. 

   Попробуйте трюк с пальцами ног. Помимо обычного броска корзины, касание носком ноги является наиболее распространенным дополнением. Делайте то же самое, что и при броске традиционной корзины, но вместо того, чтобы спускаться и подниматься, как в раскладке, добавьте быстрое касание пальцами ног.

   • Поднимитесь так высоко, как только сможете, а затем быстро выполните касание носком, держа спину прямой. Когда вы будете возвращаться в макет, а затем в v-образную форму, быстро опускайтесь с носка - это будет выглядеть намного чище, чем медленное опускание в конечную позицию.
   • У вас также будет не так много времени, чтобы попасть в layout/v sit, так что срываясь вниз, вы получите достаточно времени, чтобы приземлиться на руки базы.
8. 

   Оттолкнитесь ногами по пути вниз и смягчите положение тела. Держите руки вверх, чтобы обхватить шею базы при приземлении (и чтобы не ударить ее по голове). Чтобы сделать pike, поднимите пальцы ног к себе (все еще заостренные!), слегка изогнув тело, чтобы его можно было обхватить.

   • Если вы не будете дергаться и останетесь расслабленным, поймать вас будет легко. Не волнуйтесь! В крайнем случае, вы приземлитесь на них, и они прервут ваше падение!
9. 

   Попробуйте выполнить сальто назад. Это очень сложное движение для броска в корзину, поэтому сначала отработайте менее сложные движения. Все сальто назад будет выполнено одним движением, поэтому не нужно опускаться в колыбель.

   • Как только вы почувствуете, что покидаете руки базы, начинайте вращаться в сальто назад, помните, что большинство людей не хватаются за колени и не подтягиваются в сальто назад.
   • Большинство людей делают сальто на пике, что значительно облегчает приземление в форме буквы V, когда вас поймают.
10. 

    Спускайтесь изящно. Как только вы окажетесь в колыбели, базы наклонятся и аккуратно поставят вас на землю (или должны это сделать, если все прошло правильно). После этого вы сможете продолжить чирлидинг, не вставая на ноги.

    • Или вернуться к трюку. Из колыбели базы снова сгибаются, и при отскоке вверх вы подтягиваете ноги - они могут лежать в руках базы, готовые к следующему броску корзины или подъему.

Быть бэкспойтом

1. 

   Возьмите флайер за талию, чуть выше ее бедер. Убедитесь, что вы крепко держите ее и не можете поскользнуться на ее рубашке, шортах или юбке. Если нужно, прикоснитесь к коже, чтобы убедиться в этом.

   • Всегда будьте немного крепче, чем считаете нужным. Если вы держите крепко, то не рискуете навредить летунье или помешать выполнению трюка. Более того, так вы сможете придать ей больше силы.
2. 

   Дайте команде счет 'восемь' или '1,2, вниз, вверх!'. У бэкспойнта одна из самых важных задач в этом трюке - отсчитывать время, чтобы убедиться, что команда готова и все на одной волне. Вы засекаете время выполнения трюка, чтобы все были синхронизированы.

   • Для восьмерки на счет '1, 2' команда должна занять позицию. На '3,4' базы сгибают колени, а летящая поднимает правую ногу на руки. На '5,6' флайер нагружает левую ногу и все остальное тело, и команда опускается вниз. На '7,8' она подтягивается в воздух.
   • Когда все стоят на месте, можно считать: '1' - летящий ставит правую ногу. '2' - для левой ноги, 'вниз' - для погружения и 'вверх!' - для подбрасывания ее в воздух.
3. 

   Наклонитесь вместе с ней, когда она сгибается, и поднимите ее в руки базы, расположив ее по центру. У вас есть возможность поставить флаер именно туда, куда нужно - в центр платформы, которую базы делают своими запястьями. Убедитесь, что она находится в правильном месте для взлета.

   • Вы также являетесь причиной, по которой она вообще может попасть к ним в руки. Без вашей поддержки она даже не сможет оторваться от земли. Используйте ноги, чтобы поднять ее в позицию и подбросить вверх.
4. 

   Подбросьте ее вверх всем телом. Выпрямите ноги, используя их для силы, чтобы придать ей первоначальный толчок. Держа руки на ее бедрах, подбросьте ее в воздух, разрывая контакт, когда почувствуете, что она уходит от вас.

   • Убедитесь, что вы бросили ее прямо вверх, чтобы она не отклонилась ни влево, ни вправо, ни назад, ни вперед. Ваши руки определяют ее направление больше, чем чьи-либо другие.
5. 

   Следите за флаером все время, пока он находится в воздухе. Иногда флайер поднимается в воздух не сразу, а совсем в другом направлении. Это происходит либо потому, что ее вес был распределен неравномерно, либо потому, что вы или база неравномерно двигали ее в другом направлении. Поэтому очень важно следить за ней и корректировать свое положение, чтобы поймать ее.

   • Следуйте за базами, оставаясь немного позади них. Вы будете ловить ее руки, спину и шею.
6. Ловите ее так, чтобы ваши предплечья находились в ее подмышках. Базы будут находиться перед вами, ловя ее за туловище и ноги, сбоку от нее. Вы находитесь позади нее и ловите ее за подмышки - ее руки будут обхватывать шеи баз.

   • Сожмите руки в кулаки, чтобы не ударить или не толкнуть летуна или базы. Ваши руки должны быть вытянуты перед собой, когда вы видите, как она спускается, но локти должны быть расслаблены. Ничье тело, включая ваше, не должно быть жестким.
7. Помогите ей сойти. У вас есть два варианта:

   • Базы опустят руки вокруг ее ног, и она опустится на землю. Все, что вам нужно сделать, - это слегка подтолкнуть ее вперед предплечьями, а затем уйти с дороги.
   • Если она сразу же поднимется в другой трюк, поднимите ее на руки, чтобы она могла поставить ноги обратно в руки базы. Сразу же верните руки на ее талию и отправьте ее вверх в другой трюк или лифт.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Всегда отрабатывайте трюк, который вы выполняете, прежде чем приступить к его выполнению. Если вы не разогрели трюк, никогда не выпускайте его в полет. Никогда не выполняйте трюк, который вы никогда не делали, без ковриков и наблюдателей.
• Также важно обращать внимание на то, что происходит. Всегда знайте, что происходит в вашей трюковой группе и вокруг вас.
• Голова, шея и позвоночник - самые важные части тела, за которые нужно зацепиться летуну. Если ноги ударяются о землю, это не так уж и важно. Но если флаер падает, всегда старайтесь поймать голову, шею и позвоночник.

Предупреждения

• Если кто-то упал, но не получил травм, не кричите и продолжайте движение. Это привлечет больше внимания к упавшей трюковой группе.
• Если кто-то получил травму, ударившись головой, шеей или позвоночником, не двигайте его. Немедленно вызовите тренера или профессиональную помощь.
• Вы должны быть очень осторожны при выполнении этого трюка. Травмы могут произойти, если все участники не будут полностью внимательны. Все внимание должно быть постоянно приковано к флаеру.