Как делать бриллиантовые отжимания

Бриллиантовое отжимание - это довольно продвинутая форма этого классического упражнения. Оно широко используется в качестве разминки в армии. Вы ставите руки в форме ромба, опускаетесь на землю и отжимаетесь. При этом прорабатывается грудь и пресс. Смотрите Шаг 1, чтобы узнать, как его выполнять.

Шаги

1. Лягте на коврик. Лучше всего выполнять это упражнение на коврике, который слегка амортизирует ваши руки. Выполнение упражнения на твердой поверхности может быть тяжелым для ваших рук и запястий.
2. Перейдите в положение для отжиманий. Встаньте лицом к коврику и немного вытяните руки и ноги, чтобы подготовиться.
3. Положите руки под грудь и придайте им форму ромба. Соедините указательные и большие пальцы рук. Так образуется ромб, который также называют пирамидой.
4. Опуститесь на землю, а затем отожмитесь. Держите спину прямо, напрягите пресс и грудь. Следите за тем, чтобы пальцы оставались в правильном положении ромба. Повторите.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Куда девать руки во время бриллиантовых отжиманий?

  Держите руки прямо под плечами. Следите за тем, чтобы указательные пальцы соприкасались, образуя форму ромба.
• Вопрос

  Стоит ли новичкам отжиматься с ромбами?

  Отжиматься с бриллиантами можно, если вы держите их в напряжении, локти втянуты, а шея расслаблена. Убедитесь, что вы опускаетесь и поднимаетесь до конца, чтобы выполнить всю амплитуду движения.
• Вопрос

  Будет ли это упражнение полезно для подростков?

  Да, это упражнение полезно для всех, кто способен его выполнять.

Видео

Советы

• Не закрывайте руки при подъеме!
• Начните с первого подхода как можно медленнее, чтобы освоить форму. Затем увеличивайте скорость по мере подъема, пока она не станет нормальной.
• Следите за тем, чтобы не переборщить, ведь вы только учитесь.

Предупреждения

• Если вы делаете это впервые, ваше тело может болеть, но это значит, что ваши мышцы растут, поэтому не сдавайтесь, если чувствуете боль!
• Никогда не отводите руки или положение дальше от груди, иначе вы можете травмировать себя.
• Не направляйте локти наружу, иначе вы потянете мышцу.