Как заниматься дайвингом

Автор статьи:Иван Петров

Дайвинг - очень полезный навык, независимо от того, проводите ли вы время в бассейне или переходите на новый уровень плавания. Прежде чем начать нырять, убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте с чистой глубокой водой, например в наземном бассейне. Совершенно нормально, если вы немного нервничаете перед тем, как впервые окунуться в воду, чтобы облегчить свое волнение, потренируйтесь рядом со спасателем или опытным пловцом. Потренировавшись, вы сможете сделать всплеск в следующий раз, когда пойдете плавать!

Шаги

Практика основ дайвинга

  1. шаг 1 проверьте, достаточно ли глубока вода.
    Проверьте, достаточно ли глубока вода. Ныряние - это забавный способ войти в воду, но вы же не хотите подвергать риску свою безопасность. Прежде чем прыгать в воду, обратите внимание на знаки или надписи, указывающие глубину воды. В идеале глубина должна быть в два раза больше, чем расстояние между бортом и водой.
    • Например, если доска для прыжков в воду находится на высоте 4 футов (120 см) над водой, глубина воды должна быть не менее 8 футов (240 см).
  2. шаг 2 сядьте на бортик бассейна и потренируйтесь нырять.
    Сядьте на бортик бассейна и потренируйтесь нырять. Сядьте на край воды, чтобы ваши ноги касались края стенки бассейна. Поднимите руки прямо вверх, держа ладони близко друг к другу. Медленно наклоняйтесь вперед, прижимая ноги к стенке по мере приближения к воде. Придайте себе импульс, отталкиваясь ногами и направляя руки в воду первыми.
    • Для этого вам нужно будет находиться в бассейне.
    • Это отличный трюк, который стоит попробовать, если вы никогда раньше не ныряли.
  3. шаг 3 перейдите к нырянию на коленях, чтобы отработать движения.
    Перейдите к нырянию на коленях, чтобы отработать движения. Встаньте очень близко к краю бассейна, чтобы было удобно нырять. Расположите доминирующую ногу вдоль бортика бассейна, а противоположную ногу вытяните за собой. Поднимите прямые руки вверх, опустив голову, чтобы занять нужную позицию. Начните погружение, наклонившись вперед к бассейну, а затем оттолкнитесь доминирующей ногой.
    • Отточить форму может быть непросто, но постарайтесь нырнуть в бассейн сначала на руках.
    • Занимая позицию, не забывайте подтягивать подбородок. Это одна из самых больших ошибок, которую совершают новички, и отсутствие подбородка может привести к тому, что вы с большей вероятностью перевернетесь на живот при нырянии.
  4. шаг 4 прыгните в воду ногами вперед, чтобы выполнить нырок с карандашом.
    Прыгните в воду ногами вперед, чтобы выполнить нырок с карандашом. Ныряние с карандашом - отличный способ освоить идею ныряния стоя. Просто встаньте у кромки воды, а затем прыгните в воду ногами вперед. Повторяйте это погружение столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать себя более приспособленным к нырянию.

Базовое погружение стоя

  1. шаг 1 встаньте так, чтобы пальцы ног перегибались через бортик бассейна или блок для прыжков в воду.
    Встаньте так, чтобы пальцы ног перегибались через бортик бассейна или прыжков в воду. Поставьте ноги на самый край бассейна, чтобы вам было легче спуститься в воду. Держите пальцы ног согнутыми у края площадки для прыжков в воду, будь то блок для прыжков или край бассейна.
    • Если вы стоите на блоке для прыжков в воду, положите руки рядом с ногами, чтобы было легче оттолкнуться.
  2. шаг 2 вытяните руки над головой, держа ладони вместе.
    Вытяните руки над головой, держа их вместе. Поднимите обе руки вверх и над головой - это сделает ваше погружение более плавным и текучим. Сложите руки вместе, чтобы они образовали точку, которая поможет вам войти в воду при погружении.
    • Правильная техника рук может спасти вас от пуза!
    • Убедитесь, что ваши пальцы выпрямлены и первыми касаются воды.
  3. шаг 3 сформируйте хорошую стойку для ныряния, согнув бедра и колени.
    Сформируйте хорошую стойку для ныряния, согнув бедра и колени. Наклонитесь бедрами вперед, чтобы голова, руки и живот образовали угол 45 градусов. Чтобы придать себе больший импульс, согните колени под углом 120 градусов. Не зацикливайтесь на цифрах - главное, что вы наклоняетесь вперед и готовы войти в воду.
  4. шаг 4 наклонитесь вперед, чтобы начать погружение.
    Наклонитесь вперед, чтобы начать погружение. Хорошее погружение похоже на эффект домино: прежде чем вы ударитесь о воду, вам нужно создать хороший импульс. Держа руки над головой, начните толкать свой вес вперед, чтобы медленно опуститься к воде.
    • Поначалу это может показаться немного нервным. Не волнуйтесь - это часть процесса!
  5. шаг 5 оттолкнитесь ногами, чтобы подняться в воздух.
    Оттолкнитесь ногами, чтобы подняться в воздух. Наклонившись вперед, подождите, пока гравитация возьмет контроль над вами, и вы направитесь к воде. Когда голова и грудь окажутся примерно в горизонтальном положении по отношению к воде, оттолкнитесь обеими ногами от края площадки для ныряния. Почувствуйте, как вас слегка подбрасывает в воздух, в то время как ваши руки продолжают быть направлены к воде.
    • Возможно, потребуется несколько попыток, прежде чем вы освоите это движение. Просто продолжайте!
  6. шаг 6 скользите в воду с направленными руками.
    Скользите в воду на вытянутых руках. Держите руки направленными вперед, а ладони вместе - это поможет вам лучше войти в воду. Сначала опустите руки в воду, держа голову опущенной, и заходите в воду под углом примерно 45 градусов. Возможно, вам поможет представить себе кольцо или обруч, когда вы будете входить в воду - ныряя, старайтесь не касаться краев этого воображаемого обруча.
    • Если вы представляете себе 'обруч', представьте, что он примерно такого же размера, как традиционный обруч для хула-хупа.
  7. шаг 7 плавным движением опустите в воду все остальное тело.
    Плавным движением опустите все тело в воду. Продолжайте погружение, входя в воду под углом. Постарайтесь использовать свой импульс, чтобы войти в воду плавным, наклонным движением, а не приземлиться на живот. Не расстраивайтесь, если сначала ваша форма не будет идеальной - может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы действительно поймете, как это делается!

Покорение трамплина

  1. шаг 1 разведите руки в стороны, приближаясь к концу доски.
    Взмахните руками, приближаясь к концу доски. Встаньте на трамплин и подойдите к его концу. Сначала вас может немного шатать, поэтому вытяните руки за спину, чтобы сохранить равновесие, пока вы готовитесь к погружению.
    • Держать руки за спиной нужно только по мере приближения к концу доски.
    • Всегда идите вдоль доски, а не бегите.
  2. шаг 2 поднимите обе руки и одно колено вверх, когда вы подпрыгнете один раз.
    Поднимите обе руки и одно колено вверх во время одного прыжка. Начните прыжок, зафиксировав форму вдоль конца доски для прыжков. Один раз подпрыгните в воздух, поднимая одно колено вверх и поднимая обе руки в воздух. Подъем колена поможет сохранить форму и придаст прыжку больший импульс.
    • Всего вы подпрыгните 2 раза, прежде чем нырнуть.
  3. шаг 3 спрыгните с трамплина, когда доска начнет прогибаться вверх.
    Спрыгните с трамплина, когда доска начнет выгибаться вверх. Следите за трамплином под вами, готовясь к прыжку во второй раз. Подождите секунду или около того, пока трамплин не начнет подниматься вверх, следуя импульсу предыдущего прыжка. Старайтесь прыгать с конца доски, чтобы не бояться удариться о нее в процессе. Продолжайте держать руки над головой, когда будете прыгать снова.
  4. шаг 4 сначала нырните в воду бедрами.
    Погрузитесь в воду сначала бедрами. Держите талию согнутой, а руки направьте под углом вниз к воде. Старайтесь не слишком двигаться во время погружения, чтобы войти в воду плавно и без рывков. Как и при традиционном погружении, старайтесь, чтобы первыми в воду вошли руки, а затем все остальное тело.

Вопросы и ответы эксперта

  • Вопрос
    Что такое поверхностное погружение?
    Поверхностное погружение - это когда вы находитесь в воде и пытаетесь добраться до дна бассейна. При поверхностном погружении сверху вы плывете кролем вперед, а когда достигаете точки, где хотите погрузиться на дно, делаете поворот на 180 градусов и опускаете голову на дно. Затем вы позволяете своему телу опуститься на дно, поднимая ноги к поверхности. При погружении на поверхность ногами вы ждете у верха воды, готовые опуститься на дно. Затем вы отталкиваетесь руками от поверхности воды до бедер; как только ваше тело окажется под водой, вы позволите ему опуститься естественным образом. Затем хлопните в ладоши по направлению к поверхности, чтобы дотолкать себя до дна.
  • Вопрос
    Я не могу согнуть талию, когда ныряю. Что я могу сделать?
    Встаньте на бортик бассейна и наклонитесь спиной вперед, пока ваши руки не окажутся параллельно воде. Затем наклонитесь к воде и медленно опуститесь в нее. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно. Теперь попросите кого-нибудь держать метлу перед вами у бедра. Поднимите руки над метлой и перепрыгните через нее. Это очень помогает поднять попу в воздух. (Как только вы сделаете это достаточное количество раз, чтобы почувствовать себя комфортно, попробуйте сделать это без палки.
  • Вопрос
    Больно ли это, когда вы ныряете?
    Когда вы ныряете, больно только в том случае, если вы неправильно вошли в воду. Старайтесь приземляться в вертикальном положении или, если вы ныряете головой вперед, наклонитесь так, чтобы не перевернуться на живот.

Советы

  • Вы можете попробовать стартовую позицию 'дорожка', когда при прыжке одна нога вытянута за спиной.
  • Если вы только учитесь прыгать с трамплина, встаньте на носки вдоль края доски. Переместите свой вес вперед, чтобы начать падать с доски, а затем направьте себя вниз в прыжке, при этом руки должны войти в воду первыми.
  • Лучший способ потренироваться в прыжках в воду - это зайти в бассейн и продолжить движение.

Предупреждения

  • Не ныряйте в наземные бассейны или любые неглубокие водоемы, иначе вы можете серьезно пораниться.
  • Всегда соблюдайте правила бассейна, если вы ныряете в общественном месте.