Как делать прыжки в воду

Кувырок в прыжке, или кувырок в прыжке, - неотъемлемая часть арсенала гимнаста. Для того чтобы овладеть им, необходимо знать основные движения, из которых он состоит. Правильно выполненный кувырок может быть как частью программы воздушной гимнастики для начинающих, так и важным движением для опытных гимнастов, позволяющим безопасно приземляться при отработке новых техник. Не успеете вы оглянуться, как кувырок станет еще одной частью вашей воздушной прогрессии для упражнений на полу или батуте.

Шаги

Освоение основ

1. 

   Освойте свечу. Позиция 'свеча' в гимнастике подразумевает, что вы ложитесь на спину, затем поднимаете ноги и туловище в воздух перпендикулярно полу, так что вы напоминаете свечу.

   • Вытяните руки под углом сорок пять градусов с каждой стороны тела, чтобы поддержать туловище и ноги, когда вы будете поднимать их прямо, насколько это возможно.
   • Потренируйтесь выполнять перекаты вверх и назад из положения 'свеча'.
2. 

   Проработайте подход и удар. От того, как вы сделаете подход и выполните удар (отрыв от пола), будет зависеть высота и расстояние вашего прыжка.

   • Отработайте подход, сделав пять быстрых шагов в сторону прыжка.
   • Поставьте ноги вместе и поднимитесь в воздух так высоко, как только сможете, держа ноги вместе и направив пальцы.
   • Во время тренировочных прыжков держите руки вверх, локти прямые.
3. 

   Выполните кувырок вперед. Перекат вперед составляет вторую половину прыжка в воду, после подхода и удара. Начните с приседания на пятки.

   • Положите руки на пол, затем наклоните голову и наклонитесь вперед так, чтобы затылок оказался на одной линии с руками.
   • Толкайтесь ногами вперед, пока не начнете перекатываться, затем наклоните корпус и держите спину округлой.
   • Завершите технику на задней части тела или перекатитесь на ноги.

Выполнение прыжка в воду

1. 

   Начните свой подход. Сделайте пять сильных беговых шагов перед прыжком с пола и убедитесь, что ваше тело напряжено, когда вы отталкиваетесь от пола или мата.

   • Убедитесь, что ваши руки находятся над головой, а ноги - вместе.
   • Подтяните живот и заднюю часть тела в воздухе, чтобы подготовиться к подтягиванию.
   • Представьте, что перед вами невидимая планка, которую нужно перепрыгнуть, чтобы безопасно приземлиться.
2. 

   Приготовьтесь к приземлению в воздухе. Представьте, что вы выпрыгиваете из окна, чтобы помочь себе привести тело в нужное положение.

   • Прижмите подбородок к груди, чтобы защитить себя во время прыжка.
   • Переместите тело так, чтобы руки, находящиеся над головой, были первой частью тела, соприкасающейся с полом.
   • Старайтесь не сгибать тело под углом девяносто градусов, вместо этого старайтесь держаться относительно прямо.
3. 

   Используйте руки, чтобы контролировать приземление. Сначала ваши руки должны соприкоснуться с полом. Сохраняйте давление на руки с момента их соприкосновения с полом до того, как вы перекатитесь и завершите движение.

   • Слегка согните руки, чтобы замедлить падение, пока вы катитесь вперед.
   • Следите за тем, чтобы не приземлиться на голову или шею - это может привести к серьезным травмам. Вместо этого постарайтесь перекатиться на плечи, а затем на спину.

Возвращение на ноги

1. 

   Позвольте своему импульсу нести вас. Когда вы приземлитесь, позвольте своему телу продолжать перекатываться, пока вы не окажетесь на спине.

   • Держите подбородок подтянутым, пока не закончите кувырок вперед.
   • Согните ноги, когда будете опускаться, чтобы тело лучше перекатывалось.
   • Когда вы достигнете задней части тела, вытяните руки прямо от тела, как будто вы тянетесь к перекладине, которая поможет вам подтянуться.
2. 

   Поставьте ноги ровно на пол. Сгибая ноги во время переката, вы сможете поставить стопы на пол.

   • Приблизьте ступни к задней части тела, чтобы во время переката они оказались на полу.
   • Держите руки вытянутыми наружу, чтобы помочь вам удержать равновесие, когда вы будете перекатываться на ноги.
3. 

   Встаньте, вытянув руки над головой. Как только ваши ноги окажутся на земле, вам нужно встать, чтобы завершить технику.

   • Когда вы стоите, переместите руки из вытянутых перед собой в прямые над головой.
   • Выпрямите локти и прижмите бицепсы к ушам, чтобы обеспечить правильную соревновательную форму.
   • Держите пятки вместе, когда стоите.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Могу ли я делать свечи в 76 лет?

  Это зависит от того, насколько вы гибки и думаете ли вы, что сможете это сделать. Предварительно сделайте растяжку, проработайте спину, чтобы обеспечить комфорт. Если вам 76 лет и вы делаете это, вы в отличной форме.
• Вопрос

  Как мне кататься, чтобы не повредить запястья при приземлении?

  Перед выполнением ролла обязательно разомните запястья. Аккуратно разминайте их вперед, в стороны и назад. Это предотвратит любые травмы. Затем, когда вы будете делать кувырок, разводите руки в стороны, а не вперед, чтобы не перевернуться через руки.
• Вопрос

  Как мне сделать носкок на 360?

  Поставьте ноги вместе. Используйте бедро, чтобы оторваться от пола и противостоять силе тяжести. Начните выполнять вращение, двигая верхней частью тела, а затем нижней.

Советы

• Чем быстрее вы бежите и чем больше угол, под которым вы находитесь до столкновения с землей, тем больше пользы - вы пройдете большее расстояние и почувствуете меньше боли.
• Лучшие места для отработки этой техники - трава или гимнастические маты.
• Убедитесь, что у вас есть что-то мягкое, на что можно приземлиться.

Предупреждения

• Всегда используйте помощника, когда пробуете новые гимнастические техники.