Как делать тейкдаун двойной ногой

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

В любительской борьбе на ковре захват с двойной ногой обычно является первым захватом, которому обучают борцов. Правильно выполненный, он может стать эффективным способом повалить соперника на ковер. В смешанных единоборствах это более сложный маневр, несколько менее надежный из-за сложности ударов и защит, но все равно часто используемый, особенно специалистами по мату.

Шаги

Броски двойками в борьбе

Совершенствуйте свой шаг броска. Бросок - это строительный блок многих борцовских тейкдаунов. Двойной тейкдаун - это, по сути, быстрый бросок в нижнюю часть тела соперника, который заканчивается тем, что вы обхватываете ноги и падаете на ковер. Поскольку хороший борец будет часто практиковать броски в течение недели, это хороший способ начать думать о том, чтобы включить захват двойной ногой в свой репертуар приемов.
- Оставайтесь в стойке с немного выдвинутой вперед ведущей ногой, согнутой в бедрах, с поднятой головой.
- Сделайте проникающий шаг ведущей ногой и поместите колено между их ногами. При этом опуститесь на уровень ниже, чтобы центр тяжести стал ниже, что даст вам больше баланса и сделает удар гораздо более сложным для блокирования.
- Поднимите заднюю ногу вверх, а переднее колено зафиксируйте на коврике, удерживая руки в защитной позиции. Поднимите переднюю ногу вверх и вернитесь в стойку. Регулярно практикуйте эти броски, чтобы обрести хорошую борцовскую форму.
Подойдите достаточно близко, чтобы коснуться плеча соперника. Чтобы правильно провести тейкдаун, вам нужно опуститься достаточно низко и близко, чтобы пробить защиту соперника. Это не только скорость, которая придет с практикой, но и бросок из правильной позиции. Для некоторых борцов это может быть два или три фута, в то время как другим может потребоваться более близкое расстояние. Вы должны быть достаточно близко, чтобы сохранять равновесие при броске, чтобы это не превратилось в преимущество для вашего соперника.
- Некоторые борцы могут бросать издалека, а некоторым нужно быть ближе, чтобы делать это правильно. Потренируйтесь в парных бросках на спарринг-партнерах, чтобы понять, насколько близко нужно находиться, чтобы правильно выполнять бросок с учетом вашей силы и скорости.
Поставьте ведущую ногу между ног соперника. Чтобы выполнить удар, оттолкнитесь задней ногой из положения 'стоп' и поставьте ведущую ногу между ног противника. Держите локти в напряжении, когда готовитесь к захвату, сохраняя хорошую защитную позицию и стойку, и оставайтесь как можно ниже.
- Во время выполнения проникающего шага опуститесь ниже, чтобы придать себе больше равновесия и сделать удар более сложным для отражения. В итоге ваше колено должно оказаться между их ног.
Обхватите их ноги руками. Для этого обхватите руками внешнюю сторону их ног и возьмитесь за внутреннюю сторону коленей.
Вытяните заднюю ногу вперед и поставьте стопу на внешнюю сторону их ноги. Затем положите голову на боковую поверхность бедра, чтобы вы могли толкать его тело головой.
- Попытка обхватить соперника за ноги может показаться лучшим способом контроля, но бедра большинства борцов будут слишком сильными, чтобы контролировать их верхней частью тела. Маловероятно, что вам удастся преодолеть центр тяжести другого борца.
- Если вы приложите ухо к боковой поверхности бедра, то все станет еще плотнее. К тому же, если этого не делать, ваша голова окажется в одном из двух разных мест: Либо посередине, что не очень хорошо, либо далеко в стороне, что неудобно и может сделать ваш бросок менее мощным.
Сделайте шаг вперед задней ногой и встаньте на ноги. Вы попали в противника и обхватили его, но теперь вам предстоит вернуться на ковер и получить несколько очков. Чтобы это произошло, вынесите заднюю ногу вперед, не отрывая колено, и оттолкнитесь ведущей ногой, при необходимости сделав небольшой шаг к внешней стороне тела противника. Продолжайте толкаться вперед, чтобы пробить противника и вывести его из равновесия.
- Ваш шаг, чтобы подняться на ногу, должен быть почти как еще один бросок или прыжок, проходящий через тело противника и выбивающий его из равновесия. Вы украли эту гравитацию, обхватив его, теперь повалите его.
- Держите плечо в напряжении, руки обхватывают голени противника, двигайтесь вперед, и ваш противник окажется на ковре в мгновение ока. Продолжайте двигаться вперед
Попытайтесь сделать 'Т' с телом соперника. Когда вы переводите соперника на спину, давите на его торс плечом, как будто пытаетесь проехать через тело другого борца и впечататься в ковер. Если можете, сплюснитесь грудью к груди. В этот момент вы успешно выполнили захват двойной ногой и можете попытаться провести захват или другой атакующий маневр.
- Хорошие борцы будут переворачиваться на живот, когда вы выполняете захват двумя ногами. Если это так, то это все еще очки для вас, так что воспользуйтесь этим, оставаясь позади в доминирующей позиции.

Настройка двойников в ММА

Сосредоточьтесь на сетапах. Единственная разница между двойным захватом ноги в смешанных единоборствах и в борьбе заключается в настройке. Без правильной настройки на этот маневр, если вы не будете делать тейкдаун в ММА, вы можете быстро задохнуться из-за разнообразия ударов, удушений и других защитных маневров. По этой причине подготовка противника к тейкдауну двойной ногой едва ли не важнее, чем сам маневр.
- Если вы попадете в противника с большого расстояния и упадете на колено, засунув голову в подмышку, то на вас с тем же успехом можно будет повесить табличку с надписью: 'Эй, гильотина-душитель!'. Вы должны использовать это движение в тандеме с подставами, чтобы убрать руки противника и повалить его на землю до того, как появится возможность нанести удар.
Подготовьте тейкдаун ударом. Один из самых простых и распространенных способов организовать тейкдаун с двойной ногой - это нанести удар в голову джебом, чтобы вытянуть руки противника в защитную позицию, а затем провести тейкдаун. Хотя в этом случае вы остаетесь открытыми для удара коленом или удушающего приема, вы можете прорваться через защиту противника, если сделаете это достаточно быстро.
- Кроме того, симулирование двойной ноги иногда является хорошим способом опустить руки противника, чтобы открыться для ударов.
Удар коленом. Один из лучших способов защиты от быстрого броска в стиле борьбы - сильный удар коленом в голову. Это быстрый способ закончить поединок и разрушительный удар. Поскольку вы знаете об этом, вы можете попытаться выманить преждевременный удар коленом, делая рывок, как будто вы собираетесь стрелять, но останавливаетесь.
- Практикуйте полуудары, в которых вы имитируете удар издалека, все время следя за коленом противника, чтобы убедиться, что вы не успеваете в момент броска. Как только вы увидите, что оно поднялось в воздух, стреляйте обратно, чтобы закончить работу. Ваш противник уже будет выведен из равновесия, так как одна его нога будет находиться в воздухе.
Рубите противника локтями. Сбивать соперника двойным ударом обычно лучше всего после того, как вы немного измотали друг друга, и ваш противник стал хватать вас за плечи, а не наносить удары. Быстрые удары руками вверх, нанеся удар по локтям противника в пространство между большим и указательным пальцами, должны быть эффективными, чтобы разорвать его захват и позволить вам провести тейкдаун. Держитесь ниже и следите за коленями, затем нанесите сильный удар вверх, используя короткий джеб руками, чтобы заставить противника поднять руки. Проводите обычные броски.
Начните с русского армбара. Еще один эффективный способ провести захват с двойной ногой в ММА - это комбинация с русской стойкой на руках, которая позволит вам опутать руки соперника и открыть нижнюю часть тела для захвата.
- Когда ваш противник потянется, чтобы схватить вас за затылок одной рукой, захватите его предплечье хватом в стиле бейсбола, прижимая его к своему телу в русском армбаре. Естественным инстинктом вашего противника будет оттолкнуться от вас другой рукой, и тогда вы сможете пригнуться и ударить зажатой рукой по другой руке, запутывая ее и убирая с пути. Опуститесь в бросок, чтобы провести тейкдаун двойной ногой.

Вопросы и ответы эксперта

Видео

Советы

Держите локти плотно прижатыми к бокам и держите туловище вертикально (плечи над бедрами, корпус относительно прямой), когда вы 'выстреливаете', чтобы провести тейкдаун двойной ногой. Это не позволит сопернику зацепить ваши руки выше локтя.

Предупреждения

В борьбе не стреляйте вниз головой и не смотрите на землю. Держите голову поднятой.