Как делать бросок с переворотом в футболе для начинающих

Бросок с переворотом - это бросок, используемый в футболе, при котором мяч подбрасывается вперед с помощью рук, чтобы запустить его на большое расстояние. Броски с переворотом выглядят впечатляюще, но они не просто привлекают внимание зрителей. Бросок с переворотом может стать отличным инструментом для того, чтобы забить сопернику. Чтобы выполнить бросок с переворотом, начните с отработки базовых движений, таких как фронт-спринг и стойка на руках. Затем переходите к броскам футбольного мяча. Также важно знать, когда использовать бросок через плечо в матче.

Вещи, которые вы должны знать

• Всегда разминайтесь перед началом тренировки броска с переворотом - это поможет избежать травм.
• Убедитесь, что вы умеете делать кувырок и удерживать стойку на руках в течение 3 секунд, прежде чем приступать к выполнению броска с переворотом, так как это очень важно для знаменитого трюка.
• Держите футбольный мяч в руках во время выполнения сальто-мортале. Когда ваши ноги коснутся земли, отпустите мяч.

Шаги

Выполнение броска сальто

1. 1Хорошо держите футбольный мяч. При выполнении броска с переворотом возникает большая сила, поэтому прежде чем приступить к выполнению броска, необходимо убедиться, что вы крепко держите мяч двумя руками. Слабая хватка может привести к тому, что мяч выпадет у вас из рук или будет выпущен слишком рано.
   • Чтобы усилить захват мяча, наденьте перчатки.
2. 2Воспользуйтесь беговым стартом. Для правильного выполнения броска с переворотом нужен большой импульс. Чтобы создать импульс, необходимый для более мощного и легкого выполнения броска с переворотом, отойдите на 5 шагов.
   • Во время матча сделайте около 5 шагов назад от боковой линии.
   • Если вы отрабатываете бросок с переворотом, выберите фиксированную точку остановки, чтобы привыкнуть к остановке у боковой линии во время матча.
3. 3Возьмите футбольный мяч за голову. Бросок с переворотом должен соответствовать правилам вбрасывания, поэтому мяч должен лететь сзади и над головой, чтобы быть легальным. Когда вы начинаете бег, поднимите мяч вверх и заведите его за голову обеими руками.
   • Если вы начнете бросок со лба или перед головой, судья может назначить штраф.
4. 4Делайте передний кувырок пока держите мяч. После того как вы занесли мяч за голову и завершаете бег, положите мяч на землю, держа его на прямых руках. Затем поднимите ноги вверх и, оттолкнувшись от мяча, бросьтесь вперед, чтобы приземлиться на обе ноги.
   • Слегка выгните спину, чтобы облегчить кувырок вперед.
5. 5Отпустите мяч, когда ваши ноги коснутся земли. Когда обе ваши ноги коснутся земли, позвольте мячу полететь вперед, ослабив хватку и щелкнув запястьями, чтобы отпустить его. Приземлитесь ровно на обе ноги и встаньте прямо, как только выпустите мяч.
   • Начинайте медленно и наращивайте скорость по мере того, как вам будет удобнее бросать мяч.
   • Тренируйтесь на ровной площадке или на футбольном поле.

   Совет: поработайте над временем выпуска мяча, чтобы отточить прицеливание и улучшить силу.

Тренировка & Разминка

1. 1Хорошо разомнитесь перед тренировкой. Бросок с переворотом требует большой координации и задействует много мышц, поэтому перед тем, как его выполнять, нужно как следует разогреться и размяться. Растягивайте ноги, руки, плечи, шею и спину.
   • Перед растяжкой разогрейтесь легкой гимнастикой.
2. 2Практикуйте подтягивания на руках чтобы улучшить свою технику. Бросок с переворотом - это, по сути, кувырок вперед с футбольным мячом, поэтому отработка кувырка вперед - отличный способ подготовиться к выполнению броска с переворотом. Сделайте несколько шагов трусцой, поднимите руки вверх и упритесь ладонями в землю. Затем поднимите ноги вверх и толкните себя вперед, чтобы приземлиться на ноги.
   • Тренируйтесь на ровной поверхности.
   • Старайтесь приземляться на ноги как можно мягче, чтобы сохранить контроль.
   • Начинайте медленно и наращивайте скорость выполнения махов руками вперед.
3. 3Удерживайте стойку на руках в течение 3 секунд, чтобы улучшить баланс. Практика стойки на руках - отличный способ улучшить баланс и контроль, необходимые для качественного выполнения броска с переворотом. Начните стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед доминирующей ногой, положите руки на землю, поднимите доминирующую ногу, а затем подтяните к ней другую ногу.
   • Попробуйте потренироваться у стены, чтобы удержать себя в вертикальном положении.
   • Бросок с переворотом задействует многие мышцы, которые участвуют в выполнении стойки на руках.
4. 4Потренируйтесь выполнять стойку на руках, держа футбольный мяч. Возьмитесь обеими руками за футбольный мяч и попытайтесь удержать стойку на руках в течение 1-2 секунд, пока держите футбольный мяч. Опускайтесь из стойки на руках с контролем, чтобы ноги не шлепнулись на землю.
   • Держите руки в локтях для большей устойчивости.

Использование броска с переворотом в матче

1. 1Попробуйте выполнить бросок сальто в матче только тогда, когда вы уверены, что сможете это сделать. В живом матче не стоит пробовать бросок с переворотом, если у вас нет опыта в его выполнении, потому что все легко может пойти не так, и вы не хотите отдать сопернику мяч из-за неудачного броска с переворотом.
   • Неудачно выполненный бросок с переворотом также может привести к травме.
2. 2Используйте бросок с переворотом, чтобы подставить мяч под удар. Перекидной бросок чаще всего используется в атакующей трети поля и является отличным способом подставить мяч под удар соперника. Стремитесь расположить мяч вблизи ворот соперника, чтобы кто-то из ваших товарищей по команде смог нанести удар.
   • Сила броска с подбрасыванием позволяет отправить мяч на большее расстояние, чем при обычном вбрасывании.
3. 3Удивите соперника, используя бросок с переворотом. Вы можете обмануть другую команду, притворившись, что выполняете обычное вбрасывание, а затем в последний момент переключиться на бросок с переворотом. Но убедитесь, что ваши товарищи по команде знают, что вы собираетесь выполнить бросок с переворотом!
   • Не забудьте вернуть мяч за голову, прежде чем выполнять бросок с переворотом.

   Совет: Не бросайте мяч игроку мимо последнего защитника, иначе вы можете получить штраф за офсайд.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросМожет ли судья позволить 13-летнему подростку сделать это в игре? Не вижу причин для отказа, если обе ноги остаются на земле во время броска.
• ВопросЧто мне делать, если большинство игроков моей команды - новички и не умеют хорошо играть, а завтра у меня матч? Просто старайтесь изо всех сил подбадривать их. Независимо от результата, будьте позитивны и утвердительны. Новым игрокам требуется время, чтобы набраться мастерства.
• Вопрос Может ли вратарь схватить мяч в любом месте поля? Нет. Вратари могут использовать свои руки только в 18-ярдовой зоне (самая большая зона вокруг ворот).

Советы

Предупреждения

• Отрабатывайте бросок с переворотом, практикуя стойки на руках и кувырки вперед, иначе вы можете упасть и получить травму.
• Убедитесь, что вы хорошо держите футбольный мяч, чтобы он не соскользнул и не стал причиной вашего падения.

Видео