Как делать сальто назад (гребок на спине)

Вы занимаетесь в команде по плаванию? Хотите делать сальто просто для удовольствия? Ваша последняя встреча по плаванию прошла не очень удачно из-за очень плохого сальто? Вас дисквалифицировали за сальто? Умеете ли вы делать переворот вольным стилем? Вольный стиль и плавание на спине имеют одинаковые повороты. Исправьте свои ошибки, выполнив следующие действия.

Шаги

1. 

   Проплывите свой обычный поворот на спине. Эта часть очень важна, так как вы будете считать удары. Поскольку вы лежите на спине, вы не сможете увидеть, находитесь ли вы возле стены или нет. Если над головой не висят флаги, поверните голову к линии дорожки и ищите последний цветной блок - именно там должны быть флаги. Проплывите на спине несколько ярдов мимо флагов, чтобы набрать скорость, и отсчитайте количество гребков, как только ваши глаза проплывут мимо флагов. Это количество гребков до финиша, вычтите один гребок на поворот.
2. 

   Вернитесь за флажки и начните плыть на спине к стене. Считайте удары от флага, пока не дойдете до числа, которое вы нашли в первой части для поворотов. Затем, используя руку, которая находится вне воды, скрестите ее перед телом, чтобы перевернуться, как при выполнении вольного стиля.
3. 

   Продолжайте выполнять гребки вольным стилем и сразу входите в поворот, как будто вы занимаетесь вольным стилем.
4. 

   Когда вы выходите из поворота, не переворачивайтесь, как при плавании вольным стилем, оставайтесь на спине, если вы перевернетесь слишком сильно, вас дисквалифицируют. Затем продолжайте плавать как обычно.

Альтернативный метод: Поворот с ведром

1. 

   Выполните описанные выше действия для подсчета количества гребков, а затем плывите к стене в обычном темпе.
2. 

   Когда вы сделаете предпоследний гребок до стены, отбросьте руку назад и выгните спину дугой, подтягивая пресс и ноги, если вам нужен дополнительный толчок. Это движение должно быть похоже на преувеличенный удар баттерфляем, выполняемый на спине.
3. 

   Когда ваша рука коснется стены, постарайтесь, чтобы вся ладонь касалась стены, чтобы было как можно больше тяги, и потяните руку вверх, чтобы развернуть остальное тело. Ваши ноги должны быстро удариться о стену, и у вас будет большой импульс, чтобы оттолкнуться.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Что произойдет, если не будет флагов?

  Во время официальных соревнований флаги будут всегда. Их отсутствие противоречит правилам, так как они необходимы для безопасности пловцов.
• Вопрос

  Сколько гребков я могу сделать после переворота на живот?

  Все зависит от вашего плавания - посчитайте, сколько гребков вам потребуется, чтобы добраться до стенки от флажков, и убедитесь, что вы перевернулись на живот за один гребок до удара о стенку.
• Вопрос

  Что делать, если вы не выполнили поворот на соревнованиях по плаванию?

  Если вы не сделаете поворот на соревнованиях, вас дисквалифицируют, если только на соревнованиях, где вы должны плыть, не предусмотрены повороты.

Советы

• Не бойтесь стены. Многие начинающие пловцы так боятся удариться о стену, что замедляют темп, что приводит к неправильному подсчету гребков.
• Если вы выполняете поворот ковшом, ожидайте, что вам придется выдохнуть немного больше воздуха через нос, чтобы избежать ощущения 'воды в носу'. Перед этим сделайте большой вдох, и все будет в порядке.
• Вам разрешен только один гребок вольным стилем, поэтому не делайте сальто слишком рано, так как перед выполнением гребка вам придется упереться в стену. Не врезайтесь в стену после того, как вы переплыли ее, так как это также приведет к дисквалификации.

Предупреждения

• Не пытайтесь выполнить поворот 'ведро' в бассейне без флагов. Удар руки о стенку - это больно и может привести к сильным ушибам. Не пытайтесь выполнить поворот с ведром на полной скорости, пока не научитесь правильно считать.