Как делать флип-переворот (фристайл)

Освоить переворот необходимо, если вы хотите поднять свое плавание на новый уровень. Даже если вы занимаетесь обычным плаванием, совершенствование переворота поможет вам войти в ритм кругов и обеспечит прилив сил и энергии на каждом повороте!

Шаги

Подход к стене и начало сальто

1. 

   Начните поворот, когда увидите черную букву 'Т' на полу бассейна. На дне вашей дорожки в бассейне есть черная линия. Перпендикулярная линия показывает, что стена находится в двух футах от вас. Вы можете использовать черную букву 'Т', чтобы дать себе понять, что пора начинать выполнять поворот.

   • Это может быть трудно определить, потому что все зависит от длины ваших ног. В зависимости от длины ваших ног, вы обычно делаете два удара после буквы 'Т', а затем выполняете поворот. Если вы очень высокий или невысокий, сделайте соответствующую поправку.
2. 

   Выполните последний взмах руки под водой. Когда рука войдет в воду, подтяните подбородок и продолжайте отталкиваться ногами, чтобы перевернуться. Поднимите обе руки и расположите ладони по бокам.

   • Не начинайте поворачивать тело во время этого шага.
   • Когда вы начнете кувыркаться, делайте сильный выдох через нос, чтобы вода не попала в него.
3. 

   Подтяните колени и стопы, наклоняясь вперед для выполнения кувырка. Держите локти ближе к телу. Убедитесь, что колени находятся близко к груди. Если вы не подтянете колени достаточно близко, ваши ноги будут слишком долго добираться до стены.

   • Чем плотнее вы подтянете тело, тем быстрее будет ваш кувырок.
4. 

   Разверните верхнюю часть тела. После завершения кувырка отпустите локти и вытяните руки в том направлении, откуда вы только что пришли. Соедините руки вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от туловища до кончиков пальцев.

   • В этот момент ваши ноги все еще подтянуты.
   • Убедитесь, что вы не поворачиваетесь в воде на живот. В этот момент вы должны лежать на спине.

Завершение сальто и отталкивание

1. 

   Разверните ноги и прижмите стопы к стене. Пальцы ног должны быть направлены вверх, к верху воды. Колени должны быть под углом 90 градусов. Бедра должны быть под углом 110 градусов.
2. 

   Выпрямляйте ноги, отталкиваясь от стены. Когда ваши ноги будут стоять ровно у стены, используйте их для отталкивания. Ваше тело должно оттолкнуться от стены, как торпеда. Чем сильнее вы оттолкнетесь, тем быстрее оттолкнетесь от стены.

   • Воспринимайте сальто как прыжок. Чем больше силы вы вложите в этот толчок, тем дальше вы уплывете, не прикладывая усилий и не начиная плавать.
3. 

   Повернитесь на живот. Отталкиваясь от стены, начните поворачиваться так, чтобы ваша спина была обращена к потолку. Ваш живот будет направлен вниз, на пол бассейна. Скрутите руки и посмотрите в ту сторону, куда вы хотите повернуться. Не двигайте головой.

   • После отталкивания и во время вращения вы можете выполнить несколько сильных ударов ногами 'дельфин'. Это необязательно, и, возможно, вы захотите сделать это после того, как станете лучше.
4. 

   Всплывите на поверхность и начните плавать как обычно. Проплывите под водой 10-15 футов (около 5 метров), используя толчок 'баттерфляй' в положении обтекания. Начинайте отталкиваться рукой, которая была ближе всего ко дну, когда вы поворачивались. Ваша рука должна выйти из воды, когда вы закончите рывок. Теперь продолжите плавание вольным стилем.

Отработка переворота

1. 

   Научитесь делать кувырок в воде. Умение делать кувырок в воде необходимо для освоения переворота. Если вы никогда не пробовали делать это, вам следует отработать базовую технику кувырка. Вы должны уметь подойти к стене, подтянуть подбородок, свернуться в шар и начать переворачиваться, при этом ваша нижняя часть тела должна выскочить из воды, когда вы перевернетесь на спину.
2. 

   Отрабатывайте каждый шаг техники отдельно. Эта техника требует много практики. Вам нужно потренироваться подходить к стене и привыкнуть к тому, что нужно знать, когда дышать, где правильная длина для вашего роста, как отталкиваться и поворачиваться в воде. Тренируйтесь снова и снова, двигаясь в медленном темпе. Когда вы привыкнете, вы сможете делать это быстрее.

   • Важно, чтобы вы не ускорялись по мере приближения к стене, пока не освоите это сальто. В противном случае вы можете удариться о стену и пораниться.
3. 

   Тренируйтесь несколько раз в неделю. Точная частота зависит от вас, но совершенствование этого движения займет некоторое время. Тренируйтесь так часто, как можете. Не забывайте периодически делать перерывы, чтобы отдохнуть!

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  После сальто я оказываюсь в глубокой воде и вынужден плыть вверх, используя слишком много воздуха. Что мне делать?

  Попробуйте встать под углом и сделать рывок (три дельфиньих удара и два гребка) до вдоха, чтобы не расходовать много воздуха. Также попробуйте напевать - так воздуха хватит надолго.
• Вопрос

  Что будет, если вода попадет вам в нос, и вы втянете всю воду, что вызовет очень странные ощущения?

  С вами все будет в порядке. Попробуйте выдувать воздух, когда переворачиваетесь, чтобы этого не происходило.
• Вопрос

  На 50 метров нужно ли делать сальто?

  Бассейны олимпийской длины составляют 50 метров, поэтому в бассейне такой длины вам не нужно будет делать сальто. Однако большинство бассейнов имеют длину всего 25 метров/ярдов, и в таком бассейне вам придется делать сальто.

Видео

Советы

Предупреждения

• Когда вы только учитесь делать перевороты, следите за тем, чтобы ваши ноги не перевернулись и не приземлились на бортик бассейна. Многие пловцы сталкиваются с этим, когда впервые учатся делать сальто. Это может быть довольно болезненно.
• Перед тем как сделать сальто, убедитесь, что за вами никто не плывет, иначе вы врежетесь в него, когда будете отталкиваться от стенки.