Как делать сальто вперед в воде

Сальто вперед в воде не так уж и сложно, если знать, как его делать. Это немного сложнее, чем сальто назад, но сальто вперед может помочь вам, если вы планируете использовать его для выполнения правильного переворота во время плавания кругами.

Шаги

1. 

   Выложитесь. Начните с того, что лягте в воду на живот. Ноги держите прямыми и как можно дальше от воды (если вы хотите выглядеть красиво).
2. 

   Сделайте вдох. Поверните голову в сторону и сделайте глубокий вдох, прежде чем начать кувырок вперед.
3. 

   Подтяните колени. Подтяните колени к груди и наклоните голову. Желательно, чтобы нос касался коленей. Если вы хотите выглядеть красиво, направьте пальцы ног. Не забывайте сохранять это положение до конца скручивания.
4. 

   Начните двигать руками. Двигайте руками круговыми движениями вперед. Втягивайте воду в себя и за спину, чтобы перевернуться на спину, при этом держите тело подтянутым, колени к носу.
5. 

   Поднимите себя вверх. Как только вы перевернетесь, подтолкните остатки воды вокруг себя, чтобы вернуться в правое положение. Продолжайте движение по кругу, пока снова не окажетесь в вертикальном положении, но при этом не свернетесь в клубок.
6. 

   Выйдите из подтянутого положения. Разверните тело, выпрямив ноги, и поверните голову так, чтобы смотреть прямо перед собой.
7. 

   Оттолкнитесь от поверхности. Используя удар 'флаттер', поднимитесь на поверхность воды. Лучше всего держаться как можно ближе к поверхности воды. Это будет выглядеть красивее и эффектнее. Однако если вы хотите сделать кувырок глубже, это все равно сработает.
8. 

   Вынырните из воды. Поднимитесь и сделайте глоток воздуха, которого вам, возможно, так не хватало на протяжении всего заплыва. Будьте осторожны и не вдыхайте слишком рано, иначе вы можете наглотаться воды.
9. 

   Для кувырка используйте тот же метод, что и для кувырка вперед, но, закончив кувырок, останьтесь под водой, перейдите на спину, оттолкнитесь от стены ногами и перевернитесь на живот.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  У меня неглубокий бассейн. Можно ли в нем делать сальто?

  Нет. Скорее всего, вы ударитесь головой о пол.
• Вопрос

  У меня болят нос и уши в процессе. Какие-нибудь советы?

  Если у вас болит нос, то, скорее всего, вы недостаточно продулись в воде, чтобы продержаться. Если болят уши, не паникуйте, все пройдет, это просто вода попала в ухо.
• Вопрос

  Что мне делать, чтобы не вдыхать слишком много воды через нос?

  Попробуйте приобрести носовую насадку, она поможет предотвратить попадание воды в нос.

Советы

• Вам будет легче, если вы будете отталкиваться от стенки бассейна, чтобы продвинуться вперед, но убедитесь, что вы отталкиваетесь сильно, потому что ваше тело может поцарапать стенку.
• Следите за тем, чтобы вода не попала в нос - возможно, вам придется дышать через него. Вы будете довольно сильно погружаться под воду и не хотите, чтобы вода попала вам в нос, потому что это больно.
• Перед тем как сделать сальто, сосредоточьтесь на чем-то прямо перед собой; когда вы будете всплывать, вы должны быть прямо перед тем же самым предметом.

Предупреждения

• Вода должна быть на уровне шеи или выше, иначе вам будет больно. Кроме того, держитесь подальше от других людей.