Как делать кувырок вперед

Кувырок вперед - это базовое гимнастическое движение, похожее на изящный кувырок. Чтобы выполнить его правильно, вы должны быть в состоянии перейти из исходного положения в кувырок и встать на ноги одним движением. Чтобы выполнить кувырок вперед, не используя руки для опоры при вставании, нужна практика. Смотрите Шаг 1, чтобы узнать, как правильно выполнять кувырок вперед.

Шаги

Как делать кувырок вперед для начинающих

1. Сначала сделайте растяжку. Начните с растяжки спины, запястий и ног, чтобы не получить травму во время выполнения этого трюка.
2. 

   Встаньте на коврик на открытом пространстве. Перекат вперед можно выполнять как в помещении на гимнастическом коврике, так и на улице на траве. Ищите ровное место, где у вас будет много свободного пространства. В качестве альтернативы вы можете делать кувырок вперед под наклоном и использовать силу тяжести, чтобы помочь вам перейти в кувырок.
3. Займите исходное положение. Присядьте на корточки, поставив ноги вместе. Поставьте ноги вместе и согните колени так, чтобы сесть на корточки. Положите руки на землю перед собой, согнув их в локтях. Руки должны быть равномерно расставлены на ширине плеч. Это исходная позиция для выполнения кувырка вперед для начинающих.

   • Также вы можете начать с вертикального положения, вытянув руки над головой. Наклоните тело вперед и согните колени, чтобы перейти в положение для приседания, и начните выполнять кувырок.
4. Опустите голову между руками. Обязательно подтяните подбородок. Когда вы переходите в ролл, вы не хотите нагружать шею - она должна перемещаться непосредственно на верхнюю часть спины. Подтягивание подбородка поможет избежать давления на шею.
5. Перекат вперед. Опрокиньтесь на верхнюю часть спины, чтобы ваше тело перекатилось вперед, а бедра оказались над головой. Следите за изгибом позвоночника во время переката. Держите спину выгнутой и не отпускайте руки.

   • Не перекатывайтесь из стороны в сторону - перекатывайтесь прямо вперед вдоль позвоночника. В противном случае вы можете упасть на одну или другую сторону.
   • Следите за тем, чтобы подбородок был подтянут, а спина выгнута. Если вы выпрямитесь, ваш перекат не будет иметь такого импульса.
6. Ноги должны быть прямыми, а пальцы - острыми. На протяжении всего ролла ваши ноги должны оставаться прямыми, а пальцы - направленными. Сгибайте ноги только в конце ролла, когда нужно встать. Это стандартное положение для начинающих гимнасток.

   • Однако некоторые гимнастки предпочитают подгибать ноги во время кувырка вперед. Если вам помогает набрать темп подтягивание ног, вы можете тренироваться и так.
7. Стойте, не используя руки для опоры. В конце кувырка поставьте ноги на пол и перейдите в положение стоя, не опуская рук на пол. Выпрямите ноги, а затем завершите упражнение в вертикальном положении, подняв руки над головой.

Как выполнять продвинутые вариации

1. Выполните кувырок вперед из стойки на руках. Эта продвинутая вариация начинается с базовой стойка на руках. Начните с разведения ног в стороны и вертикального положения тела. Перейдите в стойку на руках и задержитесь на мгновение. Вместо того чтобы выходить из стойки на руках, согните руки и опустите тело к земле, затем наклоните голову и перейдите в кувырок вперед. Закончите упражнение в положении стоя с вытянутыми над головой руками. В правильной стойке на руках вперед руки остаются прямыми, вы выгибаете спину и перекатываетесь. Но можно делать и согнутые руки.

   • Прежде чем выполнять стойку на руках, убедитесь, что вы освоили стойку на руках и кувырок вперед по отдельности.
   • Чтобы не получить травму при падении в стойке на руках, лучше выполнять кувырок вперед с помощником.
2. Выполните кувырок вперед. Это движение начинается так же, как и стандартный кувырок вперед. Вместо того чтобы завершить кувырок и встать, оттолкнитесь ногами и выгните тело из кувырка так, чтобы выпрыгнуть обеими ногами в положение стоя. Завершение кип-апа с перекатом вперед похоже на обратный спринт Приземление.

   • Используйте руки, чтобы оторвать тело от земли для прыжка в приземление.
   • Когда обе ноги будут твердо стоять на земле, поднимите тело вертикально и завершите упражнение с вытянутыми над головой руками.
3. Выполните кувырок с погружением. Эта впечатляющая продвинутая вариация требует нырять в кувырок вместо того, чтобы начинать его в фиксированной позиции. Начните с короткого погружения головой вперед, как будто у вас есть небольшое бревно, над которым вы ныряете, и поддерживайте свое тело руками, когда переходите в кувырок. По мере того как вы будете привыкать к погружению, вы сможете делать погружения больше.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Какие наиболее распространенные проблемы возникают при освоении переднего ролла?

  Часто люди забывают наклонить голову и держать ноги сцепленными вместе в подтянутой форме. Также поначалу люди склонны опускать руки, чтобы встать. Это все распространенные ошибки.
• Вопрос

  Как мне встать после кувырка вперед?

  После выполнения кувырка вперед, когда вы окажетесь примерно на середине пути, расставьте ноги прямо и оттолкнитесь, используя скорость ног. Это может занять некоторое время, но вы поймете, как это делается.
• Вопрос

  Как делать кувырок вперед, если я боюсь его делать?

  Не волнуйтесь, скоро вы освоите кувырок вперед. Когда меня впервые научили делать кувырок вперед на танцах, я тоже боялась его делать, поэтому вместо этого я тренировалась на диване. Верьте, что у вас получится; представляйте, что у вас получится.

Видео

Советы

• Научитесь правильно делать форвард-роллы, когда только начинаете их осваивать, потому что если вы будете делать их неправильно, то потом будет сложнее исправить, когда это войдет в привычку.
• Если вы только учитесь, попросите кого-нибудь опытного помочь вам, используйте клиновидный коврик, прежде чем делать это на полу.
• После того как вы приземлитесь на заднюю часть плеч, (шаг 5) возьмитесь за колени. Это придаст вам импульс, поэтому вам будет очень легко приземлиться обратно на ноги и встать.

Предупреждения

• Избегайте делать такие перекаты на твердых поверхностях. Перекатывание вдоль позвоночника может повредить его. Всегда используйте коврик или травянистые поверхности.
• Если у вас болит голова, мы рекомендуем отказаться от этого и проконсультироваться с врачом.
• Старайтесь приземляться на верхнюю часть плеч, а не на шею или голову. Это может привести к травме сустава между головой и шеей.
• Держите голову подтянутой к коленям.
• Старайтесь не делать кувырок вперед на макушке головы, делайте его на спине, если вы делаете его на макушке, вы можете получить повреждение мозга.