Как делать фронт-аэробику

Фронтальная антенна - это продвинутый гимнастический навык, который по сути является фронтальным переходом, не использующим руки для опоры. Чтобы выполнить это движение, вам понадобится достаточное количество силы ног и сердечника, а также приличная гибкость ног и спины. Но как только вы освоите его, вы сможете использовать фронт-аэро, чтобы разнообразить свои выступления в группе поддержки или даже произвести впечатление на друзей и товарищей по команде. Это классный навык, и с практикой и правильными мерами предосторожности вы освоите его в кратчайшие сроки.

Шаги

Знакомство с движениями

1. 

   Овладейте необходимыми навыками. Гимнастические навыки развиваются на основе друг друга, и прежде чем выполнять фронтальный аэроспид, вы должны овладеть аналогичными, более базовыми навыками. К ним относятся фронтальный кувырок, фронтальный кувырок с пружиной и боковой аэрарий.

   • Эти навыки включают в себя атрибуты и движения, сравнимые с фронт-аэро, и их освоение приведет к лучшему исполнению.
2. 

   Спросите своего тренера, готовы ли вы. Если вы не изучили все необходимые условия, выполнение фронт-аэро без надлежащего оборудования и контроля может привести к серьезной травме шеи или спины. Ваш тренер - человек, который лучше всех знает уровень вашего мастерства, поэтому спросите его мнение и совет.
3. 

   Приготовьтесь к имитации движения. Чтобы помочь вашему телу привыкнуть к необычному ощущению, когда вы делаете полный оборот вперед без помощи рук, вы будете отрабатывать это движение в поролоновой яме. Положите два панельных мата на край пола, рядом с поролоновой ямой.

   • Если в вашем зале нет поролоновой ямы, поговорите с тренером и узнайте, есть ли поблизости такая яма, которую можно использовать для тренировок.
4. 

   Выполните движение, разводя ноги и кувыркаясь вперед. Встаньте на одну ногу, оттолкнитесь, согнув колено и оттолкнувшись ногой, сделайте кувырок вперед, наклонившись и раздвинув ноги, и, наконец, позвольте себе упасть в поролоновую яму. Это поможет вашему телу привыкнуть к ощущению, что вы находитесь вверх ногами без опоры и в движении.

   • Расстояние от поролоновой ямы зависит от вашего роста. Убедитесь, что вы находитесь достаточно близко к поролоновой яме, чтобы во время кувыркания не задевать ее края и промежуточное пространство. Как правило, достаточно шести дюймов (15¼ см).
   • Повторите этот процесс несколько раз, пока вам не станет комфортно.
5. 

   Снимите коврик и снова потренируйтесь в поролоновой яме. Чем меньше вертикальная поддержка со стороны матов, тем больше вам придется задействовать ноги и сердечник, чтобы поднять тело в воздух. Чем меньше матов вы используете, тем больше ваша тренировка будет похожа на настоящую.
6. 

   Сальто на батуте или дорожке для прыжков. Сальто отличается от фронт-аэропорте тем, что при фронт-аэропорте вам нужно держать ноги вытянутыми, что замедлит скорость вращения. Подходите к сальто на бегу, а затем выполняйте его. Как только вы почувствуете себя комфортно, попробуйте перейти на фронт-аэро.
7. 

   Попробуйте выполнить фронт-аэро на полу со вспомогательными приспособлениями. Если вам комфортно в предыдущих упражнениях и вы освоили необходимые навыки, спросите у тренера, готовы ли вы попробовать фронт-аэро на полу с помощью высоты. Возьмите восьмидюймовый мат и положите его на мягкий, подбитый гимнастический пол или ковер. Затем положите друг на друга три мата с панелями, а за ними еще три.

   • Встаньте на маты. Оттолкнитесь, сделайте сальто и приземлитесь на восьмидюймовый мат. Постарайтесь приземлиться!
   • Уменьшите высоту, убрав маты, как только отработаете это движение. Затем сделайте это с двумя матами, одним матом, а затем без матов!
8. 

   Защитите себя от травм во время обучения. Прежде чем пытаться выполнить front aerial на ровном полу, возьмите очень тонкий коврик или 'подушку для ямы' и положите его на надувной или обычный пол. Начните с пола и постарайтесь приземлиться на тонкий мат.

Выполнение фронтального аэра без ассистентов

1. 

   Займите место. Ваш тренер должен присутствовать при ваших первых попытках выполнить фронт аэри без помощи тренера по двум причинам. Во-первых, он должен следить за вами, пока вы осваиваете это движение, чтобы вы не травмировали себя во время обучения. Во-вторых, он сможет подсказать вам, как улучшить фронт-аэро и облегчить его выполнение.
2. 

   Примите исходное положение и начните движение вперед. Поднимите руки к ушам и поднимите ведущую ногу, чтобы сделать шаг вперед. Сделайте выпад, согнув переднюю ногу, чтобы подготовиться к прыжку. Опустите плечи примерно на высоту колена передней ноги и подготовьте руки к движению назад.
3. 

   Оттолкнитесь нижней частью тела. Пятка задней ноги должна быть направлена к потолку. Как только вы начнете выполнять движение, выпрямите основную ногу и сделайте мах назад руками.
4. 

   Поднимите верхнюю часть тела. В то время как пятка задней ноги и руки достигают самой высокой/дальней точки движения, вы также должны поднимать бедра и грудь. Завершите движение, оттолкнувшись и оттолкнувшись от основной ноги, всей стопой.
5. 

   Приземлитесь на ведущую ногу. Вам нужно оставаться напряженным и сохранять зрительный контакт с полом, пока вы ведете пятку и руки ведущей ноги во время движения. Откиньте голову назад, когда ведущая нога начнет доставать до пола.

   • Как только ваша ведущая нога коснется пола, за ней последует и ваша последующая нога.
   • Сохраняйте форму и используйте следующую ногу в качестве противовеса, чтобы подтянуть туловище.
   • Держите голову откинутой назад.
6. 

   Вернитесь в нейтральное положение и сделайте шаг вперед. По мере приближения к вертикальному положению вы снова обретете равновесие. Руки должны завершить круговое движение возле ушей, пока опускается задняя нога. Затем сделайте контролируемый шаг вперед на заднюю ногу, чтобы завершить навык.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне все время смотреть на землю?

  Положите кусок ленты на землю и смотрите на ленту во время выполнения фронтального аэра. Это поможет вам держать спину выгнутой, и вам будет легче приземлиться.
• Вопрос

  Как держать ноги прямыми во время фронт-аэробики?

  Сцепите ноги, направьте пальцы ног и поднимите руки вверх. Это поможет вам не отрывать взгляд от земли.
• Вопрос

  Как мне преодолеть страх перед этим?

  Страх - это нормально. Когда вы тренируетесь, пусть рядом будет инструктор или другой надежный человек. Продумывайте движение перед его выполнением. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее преодолеете страх.

Советы

• Будьте терпеливы, осваивая этот навык, и используйте помощника до тех пор, пока не освоите его.
• Носите удобную одежду, например леггинсы, эластичные шорты, свитшоты, купальники или спандекс. Эти вещи обеспечивают наибольшую гибкость.
• Не поддавайтесь порыву поднять голову; смотрите в пол, держите подбородок ровно, а голову откинутой назад.

Предупреждения

• Не пытайтесь выполнять этот навык, если у вас травма лодыжки, подколенного сухожилия, бедра, запястья или колена.
• Особенно в процессе изучения механики этого навыка, он может быть опасен. Не пытайтесь выполнять его без опытного помощника, потому что есть вероятность падения на голову или шею, что может привести к серьезной травме.
• Прежде чем осваивать этот прием, получите одобрение тренера.
• Не делайте этот трюк дома, если у вас нет мягких матов и ковра под матами!