Как делать сальто вперед

Сальто вперед, также известное как сальто вперед, - это сложное гимнастическое движение. Если вы хотите выполнить впечатляющее сальто вперед, у вас должны быть сила, гибкость и решимость, чтобы его выполнить. Сначала научитесь делать кувырок вперед и кувырок в прыжке. Затем потренируйтесь выполнять различные части сальто вперед с наблюдателем. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы сможете выполнять сальто самостоятельно. Немного терпения и практики, и вскоре вы будете делать сальто по полу как профессионал!

Шаги

Обучение гимнастическим кувыркам

1. 

   Встаньте в вытянутую прямую линию. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, и поднимите руки прямо над головой. Ваше тело должно образовывать одну прямую линию. Вытяните руки вверх как можно выше, чтобы руки и ноги были как можно дальше друг от друга.
2. 

   Наклонитесь в ролл. Держа колени как можно прямее, опустите руки, голову и туловище как единое целое. Вы не должны сгибаться в талии. Вместо этого старайтесь держать туловище и ноги на одной линии, то есть ноги должны опускаться вниз по мере того, как туловище опускается к земле.

   • Тянитесь к земле, когда наклоняетесь в кувырке. Ваши руки будут соединяться с полом, когда ваше тело будет опускаться вниз как единое целое по почти прямой линии.
3. 

   Выдвиньте бедра вперед, когда руки коснутся пола. Ваши руки должны касаться пола, а пальцы быть направлены вперед. Верхняя часть тела должна быть выровнена, а бедра слегка приподняты. Выведите бедра вперед, а ноги - следом. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми.

   • Не закидывайте ноги на тело.
   • Сдвиньте подбородок к груди, чтобы защитить шею.
4. 

   Перевернитесь на спину. Держите ноги прямыми, перевернитесь на руки медленным, контролируемым движением. Слегка согните руки, когда перекатываетесь на спину. Перекатываясь на спину, подтяните колени к груди. Возьмитесь за голени или колени, когда будете перекатываться вперед.
5. 

   Встаньте. Когда вы перекатитесь со спины в вертикальное положение, встаньте на ноги. Как только ваши ноги окажутся на полу, поднимите руки над головой, чтобы встать.
6. 

   Попробуйте сделать кувырок после того, как освоите кувырок вперед. Выполнение дайв-ролла поможет вам перейти к фронтфлипу. Он похож на фронтфлип, но вместо того, чтобы медленно опускаться в ролл, вы прыгаете. Начните с разбега вперед и прыгайте, опираясь на стопы. Держите колени как можно прямее.

   • Так же, как и при выполнении фронтролла, держите тело как можно прямее.
   • Когда вы прыгаете, прыгайте вперед, вытягивая руки вперед к полу. Когда руки коснутся пола, перейдите в обычный фронтролл, который вы уже освоили.

Отработка элементов сальто

1. 

   Выучите растяжку, необходимую для подготовки к сальто вперед. Растяните лодыжки, сев на пол и вращая обеими ногами по полному кругу в обе стороны. Затем расслабьте подколенные сухожилия, встав и вытянув сначала левую, а затем правую ногу вверх так, чтобы она касалась ягодиц. Задержитесь в таком положении на каждой стороне примерно на тридцать секунд. Наконец, несколько раз поверните запястья и шею.

   • Вы можете использовать руки для вращения ног.
   • При вращении шеи будьте осторожны. Двигайтесь медленно и не давите на шею в любом направлении, чтобы не вызвать боль.
   • Перед каждой тренировкой необходимо делать растяжку.
2. 

   Сделайте несколько беговых шагов, а затем 'ударный прыжок' прямо вверх. Это движение поможет вам набрать вертикальный импульс. Сосредоточьтесь на прыжке вверх с максимально возможной вертикальной силой. Потренируйтесь делать несколько беговых шагов, слегка сгибая колени, а затем выпрыгивать прямо вверх. Ваши руки должны быть высоко в воздухе, а локти - возле ушей.

   • Вы приземлитесь с согнутыми коленями примерно на 1 фут (30 см) ниже, чем в обычном положении стоя, с поднятыми перед собой руками.
   • После того как вы приземлитесь на землю, вы можете выпрямить тело и поднять руки в воздух для грациозного завершения.
3. 

   Отрабатывайте 'прыжок с насосом' с подтянутыми коленями. После того как вы отработаете базовый 'ударный прыжок', повторите это движение, подтягивая колени к груди, а не держа их прямыми во время прыжка. Это подготовит вас к вращательной части сальто.
4. 

   Отработайте вращение сальто на батуте. Начните с 'ударного прыжка', а затем подтяните колени, вращаясь вперед, и приземлитесь с согнутыми коленями, прежде чем выпрямиться. Батут поможет вам чувствовать себя уверенно и безопасно, пока вы совершенствуете свое вращение.

   • Пусть во время отработки сальто рядом с вами стоит опытный наблюдатель. Он должен держать руку на животе или рядом с ним, чтобы помогать вам вращаться вперед.
5. 

   Сделайте сальто вперед с гимнастического блока, стоящего перед мягким матом. Мат и блок помогут вам еще больше подготовиться к выполнению сальто на полу. Выполнить сальто будет немного сложнее, потому что у вас не будет того дополнительного отскока вверх, который давал батут. Вам придется поработать над тем, чтобы создать свой собственный импульс.

   • Хорошая динамика возникает после хорошего прыжка, поэтому не забывайте выполнять 'ударный прыжок'.

Выполнение сальто вперед

1. 

   Сделайте сальто вперед на полу спортзала. После того как вы освоили батут и блок, пора переходить к полу. Вы будете сочетать 'ударный прыжок' и вращения, которые вы уже отработали, чтобы сделать это безопасно и эффективно.
2. 

   Бегите вперед. Чтобы начать сальто, вы должны бежать вперед, держа тело как можно прямее. Бегите достаточно быстро, чтобы получить достаточный импульс для прыжка в высоту. Когда вы приблизитесь к прыжку, поднимите руки в воздух, высоко подняв голову.
3. 

   Перейдите в предварительный прыжок. Перед прыжком в сальто вы сделаете небольшой прыжок. Прыгните вперед, держа руки поднятыми над головой, а ноги сомкнутыми. Продолжайте смотреть вперед, держа голову прямо, и не наклоняйте ее. Это приведет к тому, что вы прогнете спину, что может испортить сальто.

   • Держите пресс напряженным.
4. 

   Прыгайте как можно выше. Подпрыгните в воздух, опираясь на стопы и вытянув руки над головой. Не сгибайте колени для прыжка. Держите тело прямо и тянитесь как можно выше, чтобы набрать высоту для сальто.

   • Неправильное сгибание коленей или наклоны тела вниз могут испортить сальто.
5. 

   Возьмитесь за голени во время прыжка. Когда вы находитесь в воздухе, подтяните колени к груди, чтобы превратиться в шар. Возьмитесь за голени, когда будете переходить во вращение для сальто вперед.
6. 

   Отпустите голени в конце вращения. Как только вы почувствуете, что ваше тело завершило вращение, отпустите голени, чтобы остановить сальто. Чтобы сделать сальто вперед, не нужно долго держаться за голени. Слишком долгое удержание может привести к тому, что вы начнете делать еще одно сальто, а это уже приведет к ошибке.
7. 

   Приземлитесь на ноги. Завершив вращение сальто, вытяните ноги вниз, чтобы приземлиться на ноги в застывшем положении. Это означает, что вы не должны подпрыгивать или делать лишний шаг после приземления. Приземляясь, слегка согните колени, но старайтесь держать тело как можно прямее.

   • Имейте в виду, что переднее сальто требует приземления вслепую. Вы не сможете увидеть пол до того, как ваши ноги коснутся его. Но не волнуйтесь! Держите колени согнутыми, а тело прямым и верьте, что вы приземлитесь правильно.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Сколько времени нужно, чтобы научиться делать сальто вперед?

  Если вы будете регулярно тренироваться и следить за тем, чтобы правильно выполнять все движения, вы сможете научиться делать сальто примерно за 6-8 недель.
• Вопрос

  Как мне приземлиться на ноги?

  Чтобы приземлиться на ноги, вам придется подтянуться во время сальто для максимального вращения. Затем вам нужно будет открыться раньше, чтобы приземлиться ровно на обе ноги.
• Вопрос

  Как преодолеть страх перед этим?

  Будьте уверены в себе. Разбейте сальто в уме и представляйте себя делающим его снова и снова; это повысит вашу уверенность.

Советы

• Если у вас возникли проблемы, попросите кого-нибудь записать, как вы делаете сальто, и просмотрите ролики, чтобы понять, что нужно исправить.
• Прыгайте вверх, а не в сторону.
• Убедитесь, что ваши ноги прямые во время предварительного прыжка.

Предупреждения

• К сожалению, сложно научиться безопасно делать сальто вперед, если у вас нет доступа к спортзалу с матами и батутами. Узнайте, есть ли в вашем районе местный общественный центр, где проводятся занятия по гимнастике.
• Никогда не делайте сальто на батуте, если на нем находятся другие люди.