Как делать фронтальную ходьбу

Если вы занимаетесь гимнастикой, чирлидингом или танцами, вам необходимо освоить фронтальный проход. Это один из самых распространенных навыков, необходимых в выступлениях. Хотя поначалу это может быть трудно сделать, для освоения фронтального шага нужно освоить всего несколько ключевых шагов. Вы быстро освоите фронтальный проход!

Шаги

Подготовка к фронтальной ходьбе

1. 

   Сначала освойте другие упражнения. Вы можете разбить фронтальный проход на другие упражнения, которые вы можете освоить, прежде чем пробовать полный навык. Считайте, что передний проход похож на колесо, но более продвинутый. Это сложнее и требует большего баланса.

   • Практикуйте мосты, передние лимберыи стойки на рукахВыполняйте стойки на руках в раздельных позициях, а также прогиб назад стоя, держа одну ногу вверх.
   • Чтобы сделать передний лимбер, выполните стойку на руках в мостик. Позвольте ногам опуститься. Как только ноги коснутся пола, оттолкнитесь от него руками, чтобы встать, подняв руки вверх. Отведите плечи назад. Сначала пола должны коснуться ступни. Затем опустите пятки и задержитесь в позе моста на несколько секунд. Затем встаньте. Передний лимбер похож на передний шагоход, но разница в том, что вы держите ноги вместе.
   • Чтобы сделать мостик, лягте на спину. Руки держите возле ушей, а ноги должны стоять ровно на полу. Поднимитесь в положение моста. Старайтесь держать спину дугой - это поможет гибкости спины. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не станут прямыми, а плечи не окажутся прямо над руками.
   • Стойки на руках могут быть довольно сложными. Если вы совсем не можете удержаться на ногах, начните с того, что положите руки на землю примерно в шести дюймах от стены, пальцы направлены на стену, и поднимайте ноги, пока не встанете на руки, упираясь ногами в стену. Вы можете попробовать сделать небольшой толчок, чтобы оттолкнуться от стены и потренироваться балансировать самостоятельно. В конце концов, вы должны быть в состоянии стоять прямо, положить руки на пол и встать в стойку на руках, не используя стену для коррекции.
2. Работайте над своей гибкостью в целом. Для выполнения фронтальной стойки требуется большая гибкость ног, а также спины. Если вы улучшите гибкость своего тела, вам будет легче выполнить это упражнение.

   • В дополнение к гибкости нижней части спины гибкостиважно развивать гибкость и в других частях тела, таких как плечи, устойчивость ядра и сила ягодиц. Работайте над вопросами стабильности и силы всего тела, консультируясь с тренером.
   • Улучшение гибкости требует времени. Один из способов развития гибкости - партнерская растяжка, направленная на такие области, как плечи, в течение 10-60 секунд. Например, попросите другого человека поднять ваши руки вверх.
3. Занимайтесь растяжкой и соблюдайте технику безопасности. Не пытайтесь выходить за рамки своих возможностей. Чтобы освоить базовые махи вперед, может потребоваться время, и это нормально. Если вы не будете растягиваться, то можете навредить себе. Вам нужно растягивать все тело, потому что во время фронтального хождения растягивается каждая часть тела, но особое внимание уделяйте спине.

   • Используйте безопасный коврик на случай падения, а на первых порах, пока вы не освоите этот навык, пользуйтесь помощником.
   • Растяжка Лодыжки и запястья. Попробуйте сделать сплит и прогнуть спину. Сделайте мостик, чтобы растянуть спину. Присядьте на корточки, подтяните подбородок и позвольте своему телу перевернуться через голову. Следите за тем, чтобы ваше тело не скручивалось в шар, чтобы не повредить копчик.

Начало выполнения махов вперед

1. Займите исходное положение. Чтобы выполнить фронтальный проход, вам нужно встать так, как будто вы собираетесь сделать стойку на руках. Поставьте ноги в разведенное положение. Начните с той ноги, с которой вам легче всего.

   • Вы должны принять позу выпада, подняв руки вверх за уши и согнув одно колено, а вторую ногу вытянуть вперед. Начните с того, что смотрите на землю.
   • Держите ноги на расстоянии друг от друга, пока стоите в этой позе. Встаньте лицом вперед. Поставьте одну ногу немного впереди другой и обязательно направьте пальцы.
   • Выдохните и напрягите мышцы живота. Начните наклоняться вперед, чтобы положить руки на землю, направив пальцы вперед. Когда руки коснутся земли, локти должны быть зафиксированы.
2. Поднимите заднюю ногу в воздух. Когда ваша первая нога приблизится к вертикальному положению, подтолкните другую ногу в воздух. Перенесите вес на руки и плечи.

   • Важно следовать дальше. Держите ноги вытянутыми, когда тянете их вверх, над и за плечами. Пальцы должны быть направлены, а ноги прямыми и находиться на равном расстоянии друг от друга.
   • Когда вы тянете ведущую ногу к земле позади себя, слегка согните ее в колене. Это поможет вам смягчить приземление. В это время другая нога перейдет в вертикальное положение.

Завершение фронтальной ходьбы

1. Завершите ходьбу правильно. Перенесите вес на ведущую ногу, когда она коснется земли. Затем оттолкнитесь от земли руками. Вы должны закончить в том же положении, в котором начали. При приземлении обязательно ставьте ноги. Держите руки согнутыми во время приземления.

   • Чтобы вернуться в положение стоя, задействуйте мышцы живота. Может возникнуть соблазн прижать подбородок к груди и вытянуть руки вперед, чтобы помочь себе подняться, но на самом деле нужно держать голову назад и просто использовать мышцы живота, чтобы подтянуться.
   • Следите за тем, чтобы каждый шаг выполнялся непрерывно. Плавность движений очень важна. Если вы можете встать с мостика, но не можете сделать передний ход, это означает, что ваши ноги должны быть ближе к голове, когда вы приземляетесь.
2. 

   Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной формы. Вы должны подавать бедра вперед и следить за тем, чтобы не вставать слишком быстро. Это может привести к падению назад.

   • Естественный импульс очень важен и поможет вам встать вертикально. Голова и руки должны приходить в конечное положение последними.
   • После того как вы освоите базовый фронтальный проход, вы можете добавить к нему другие навыки, чтобы усложнить его. Будьте осторожны, пробуя любые навыки самостоятельно. Вы же не хотите получить травму.
   • Вы можете присоединиться к гимнастическому клубу и посещать занятия или частные уроки. Большинству людей требуется много времени и практики, чтобы сделать свой первый кувырок вперед. Наберитесь терпения!

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Что делать, если я боюсь упасть?

  Не думайте об этом слишком много и будьте спокойны. Убедитесь, что вы можете выполнять все остальные навыки, необходимые для освоения этого трюка. Делайте это на мягком коврике или на чем-то мягком, и пусть кто-нибудь поможет вам контролировать равновесие.
• Вопрос

  Как мне сделать так, чтобы не упасть, когда я прохожу через мост?

  Убедитесь, что вы не приземляетесь на кончики пальцев, потому что тогда у вас не будет равновесия; постарайтесь использовать мячи ног. Также, насколько это возможно, старайтесь не шататься!
• Вопрос

  Как мне встать на одну ногу?

  Когда ваша первая нога коснется пола во время переднего шага, используйте мышцы живота, чтобы подтянуться. Также попробуйте слегка оттолкнуться руками, чтобы придать себе больший импульс.

Видео

Советы

• Обязательно разминайтесь перед выполнением махов вперед, чтобы избежать травм.
• Перед выполнением махов вперед сделайте разминку.
• Делайте отжимания и упражнения для рук, чтобы придать им устойчивость и силу.

Предупреждения

• Выполняйте любые гимнастические упражнения на мягкой поверхности, если вы еще тренируетесь.
• Не заставляйте себя, если у вас не получается! Чтобы сделать это идеально, нужно много тренироваться.
• Если вы не чувствуете себя физически комфортно, продолжайте тренироваться на более легких этапах.
• Не позволяйте ногам приземляться слишком далеко от тела - вы можете поскользнуться.
• Обязательно прогибайте спину, чтобы иметь возможность поставить ногу ближе к голове.
• Убедитесь, что ваши руки достаточно сильны, прежде чем выполнять полный фронтальный проход.
• Всегда растягивайтесь! В противном случае вы можете навредить себе и испытать сильную боль.
• Немедленно остановитесь, если вы получили какую-либо травму.