Как делать сальто вперед (для начинающих)

Хотите сделать сальто вперед, но не знаете, с чего начать? Не волнуйтесь - в этой статье мы расскажем вам обо всем, что нужно знать, чтобы начать делать фронтфлипы даже новичку. Мы покажем вам, как начать делать фронтфлип в кратчайшие сроки, начиная с изучения отдельных движений и заканчивая их объединением.

Шаги

Изучение движений

1. 

   Сначала растянитесь. Независимо от того, какое гимнастическое движение вы выполняете, сначала вам нужно размяться. Как минимум, нужно растянуть лодыжки, подколенные сухожилия, шею и запястья.

   • Чтобы растянуть лодыжки, сядьте на пол. Поднимите одну лодыжку, опираясь на другое колено, и несколько раз поверните ее по кругу. То же самое сделайте с другой лодыжкой.
   • Растяните подколенные сухожилия, вытянув одну ногу за спиной в положении стоя. При этом старайтесь напрягать мышцы попы. Переключитесь на другую ногу.
   • Вращайте запястьями и шеей, чтобы растянуть их.
2. 

   Сначала потренируйте прыжок, выполнив удар. Сделайте пару шагов вперед. Убедитесь, что вы хорошо держите равновесие. На последнем шаге сведите обе ноги вместе и ударьте в землю, подталкивая себя в воздух.

   • Вы должны приземлиться на пятки.
   • Когда вы поднимаетесь в воздух, поднимите руки к ушам, чтобы не перегружать мышцы.
   • Сейчас вы не пытаетесь сделать сальто. Вы просто отрабатываете прыжок.
   • Когда вы приземлитесь, слегка согните колени.
3. 

   Тренируйтесь с подъемом колена. Как только вы отработаете удар, добавьте подъем колена, затем вытолкните тело вперед, когда вы подпрыгнете, подтягивая колени в воздух.

   • Когда вы опускаетесь обратно, выпрямитесь.
   • Приземляясь, согните колени.
4. 

   Попробуйте потренироваться на батуте. Один из безопасных способов отработки этих шагов - батут на заднем дворе. Вы можете проделать все шаги из этого раздела на батуте на заднем дворе, чтобы почувствовать движения.

   • Когда вы начнете прыгать на батуте, убедитесь, что вы подтянуты. То есть держите голову ровно, а тело - прямо. Не нужно, чтобы голова и тело болтались, это может привести к травмам.
   • Начните с отскока, прыгнув немного вперед, чтобы нанести удар. Как только вы отработаете удар, попробуйте добавить подъем колена.
5. 

   Решите, что вы готовы сделать сальто вперед. Прежде чем делать сальто вперед, убедитесь, что вы набрали как можно больше высоты. Во время прыжка отталкивайтесь от земли. Кроме того, если вы никогда не делали этого раньше, лучше поработать с кем-нибудь. Попробуйте обратиться в гимнастический или паркур-зал, чтобы получить несколько советов. Кроме того, в таких залах у вас будет доступ к таким вещам, как пружинящий пол, что значительно упростит задачу.

   • Поймите, что если вы пытаетесь заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, последствия могут быть более серьезными, чем в детстве. То есть в детстве вы весите всего 40 или 50 фунтов, когда начинаете заниматься гимнастикой, плюс вы гораздо более гибкие. Во взрослом возрасте вы весите гораздо больше, и вам уже не так легко сгибаться. Поэтому вам легче получить травму.
   • Вам, вероятно, не стоит пробовать делать сальто вперед, если у вас проблемы со спиной или коленями, по крайней мере, без предварительной консультации с врачом.

Выполнение сальто с бега

1. 

   Бегите вперед. Вам нужно пробежать всего несколько шагов, чтобы развить импульс. Четыре или пять шагов будет достаточно, хотя вы можете сделать и больше, чтобы набрать высоту и силу, как только освоите основы. Лучше всего заниматься в тренажерном зале, где есть пружинящий пол и наблюдатели, если есть такая возможность.
2. 

   Прыжок в прыжок. На последнем шаге прыгните вперед, сводя ноги вместе, чтобы приземлиться на обе ноги в прыжке. Кроме того, вам нужно слегка отклонить туловище назад, чтобы ваш импульс шел вверх, а не прямо вперед.

   • В момент прыжка поднимите руки вверх. Во время прыжка руки должны оказаться возле ушей, так как в этом случае ваши основные мышцы будут напряжены.
   • Поднимая руки вверх, вы увеличиваете высоту. В свою очередь, это даст вам больше времени для завершения сальто.
   • Кроме того, оттолкнитесь попой, когда будете отрываться от земли. Это движение поможет вам начать вращение.
3. 

   Держите голову на месте. Пока вы не наклоните голову, она должна быть направлена вперед. Самый простой способ сохранить это положение - найти точку на стене, на которую вы будете смотреть, когда будете делать сальто вперед. Смотрите туда, пока не начнете выполнять сальто.
4. 

   Используйте руки для импульса. Ваши руки помогут вам начать вращение. Когда вы делаете удар в воздух, ваши руки должны быть слегка отведены назад. Когда вы будете двигаться, чтобы начать подтягивание, выбросьте руки вперед. Это поможет начать вращение.
5. 

   Подтяните тело. Чтобы привести себя во вращение, подтяните тело. Возьмитесь за голени чуть ниже колен, подтягивая себя к мячу, что продолжит вращение.

   • Убедитесь, что схватили ноги чуть ниже колен, в небольшой впадине. Таким образом, вы подтягиваете ноги, не выдвигая колено вперед.
   • Верхняя часть тела также должна быть опущена к земле.
   • Также опустите голову вниз. Ваш подбородок должен быть у груди, чтобы вы плотно прижались к ней.
6. 

   Не задерживайтесь слишком долго. Когда вы наклоняетесь, очень соблазнительно держаться за голени в течение длительного времени. Однако если вы будете держаться слишком долго, то в итоге слишком сильно повернетесь. Вам может повезти, и вы сделаете двойное сальто вперед, но вы также можете рухнуть вниз, не приземлившись на ноги.
7. 

   Выпрямитесь. Чтобы завершить переднее сальто, вы выпрямляете тело по мере того, как приближаетесь. По сути, вы вытягиваете себя из положения сальто. Старайтесь опускать ногу на землю, а не отталкиваться, чтобы не приземлиться на задницу.

   • Приземляясь, согните колени, чтобы они приняли на себя часть удара.
   • В гимнастике обычно заканчивают упражнение с поднятыми руками.
8. 

   Решите, как вы хотите закончить. Вы можете приземлиться, то есть не двигаться. Вы также можете сделать несколько шагов вперед после сальто, чтобы справиться с импульсом. Наконец, вы можете использовать импульс для перехода в другой навык кувырка.

   • Чтобы перейти в другой навык, сделайте выпад вперед на одной ноге, выходя из сальто.
   • По сути, это похоже на продолжение бега, но вместо шагов вы используете импульс для следующего движения.
   • Убедитесь, что ваши руки подняты за уши, чтобы вы были готовы к следующему движению.
9. 

   Потренируйтесь на беговом батуте. Один из способов отработки сальто вперед - на беговом батуте. Такие батуты есть в большинстве гимнастических залов.

   • Чтобы использовать беговой батут, вы просто бежите по батуту. В конце сделайте удар, а затем перевернитесь на маты.
   • Если у вас нет доступа к беговому батуту, вы все равно можете потренировать сальто вперед на своем батуте. Просто начните прыгать, а затем отнеситесь к прыжку как к удару, то есть повернитесь в сальто вперед. Вытянитесь, выходя с другой стороны, и продолжайте прыгать.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какие тренировки помогут мне сделать сальто вперед?

  Большая часть необходимой силы исходит от вашего ядра. Я бы порекомендовал много тренировок для ядра и много асимметричных тренировок и повторений.
• Вопрос

  Сколько времени потребуется, чтобы научиться делать сальто вперед?

  Фронтальные сальто гораздо более естественны для нас, потому что мы видим, что находится перед нами. Движение не такое сложное или пугающее. Возможно, в классе вы научитесь за пару недель, а дома - за 6-8 недель.
• Вопрос

  Почему у меня ничего не получается, когда я пытаюсь наклониться и повернуться?

  Выполняйте наклоны и повороты только тогда, когда ваши ноги оторвутся от пола. Попробуйте также увеличить высоту.

Видео

Советы

• Всегда лучше, если кто-то будет показывать, кто знает, что делает. Попробуйте выучить сальто вперед в гимнастическом зале.