Как сделать гимнастический танцевальный маршрут

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Вы легко сможете исполнять гимнастические танцы! Чтобы начать, наберитесь гибкости и найдите местный класс. Выучите базовые движения, такие как кувырок, поворот на носках и колесо. Затем, освоив основы, переходите к продвинутым трюкам. После того как вы получите базовое представление о гимнастике, разучите движения под любимую песню в быстром темпе! Тренируйтесь каждый день перед отчетным концертом, и вы покажете потрясающее выступление.

Шаги

Выбор идеальной песни

Выберите песню, которая вам нравится. Выбор музыки задает тон вашему выступлению, и очень важно, чтобы вы прониклись выбранной песней. Тогда вы сможете показать потрясающее выступление! Выберите свою любимую песню или классику.
- Если вы выберете песню, которая вам не по душе, ваши движения будут отражать вашу незаинтересованность.
- Выберите песню, которая вам не надоест. Вы будете слушать эту песню снова и снова во время тренировок, поэтому убедитесь, что выбрали песню, которая вам действительно нравится!
- Если песня вам надоест, это может сделать вас незаинтересованным в выступлении.
Выберите песню в темпе, под которую легко танцевать. Гимнастические танцы отлично сочетаются с быстрой, темповой музыкой с позитивным, веселым тоном. Под такие песни обычно легко двигаться, так что вы легко сможете подстроить свои гимнастические танцевальные движения под ритм.
- Например, вы можете выбрать песню в стиле хип-хоп, латина или джаз.
Прослушивайте песню снова и снова, чтобы продумать свои танцевальные движения. Прежде чем танцевать под песню перед публикой, вы должны знать ее вдоль и поперек. Включите песню утром, когда собираетесь, в автобусе или в машине. Слушая ее, обращайте внимание на изменения темпа и замечайте переходы от куплета к припеву. Затем придумайте различные движения, которые будут сочетаться с разными частями песни.
- Например, вы можете сделать переднее вращение руками, когда первый куплет переходит в припев, а затем использовать поворот на носках, когда песня набирает скорость.

Изучение основных движений

Начните растяжку чтобы развить свою гибкость. Гимнастки очень гибкие, и сохранение свободы и гибкости помогает им выполнять движения. Чтобы развить гибкость, начните с медленных круговых движений шеей. Делайте это в течение 30-60 секунд, затем вытяните обе руки в стороны и задержите мышцы в таком положении примерно на 1 минуту. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем потянитесь кончиками пальцев к пальцам ног. Это простой способ растяжки всего тела.
- Существует бесчисленное множество других техник растяжки, которые вы можете использовать для развития гибкости.
- Кроме того, займитесь йогой! Делайте это после того, как сможете комфортно выполнять основные упражнения на растяжку. Занятия йогой - это отличный способ растянуть все тело и научиться новым техникам растяжки.
Выучите такие базовые движения, как кувырки, повороты на носках и кардиган. Прежде чем создавать свою танцевальную программу, вы должны освоить простые движения. Если вы ходите на занятия, то сначала выучите пару простых движений, или можете поискать в Интернете базовые уроки по гимнастике.
- Чтобы сделать кувырокВстаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии бедер друг от друга, и упритесь руками в коврик. Подтяните подбородок к животу и согните руки, чтобы прижать плечи к коврику. Перевернитесь и вытяните ноги перед собой. Затем встаньте.
- Чтобы сделать поворот на носках, начните с недоминирующей ноги в положении выпада. Вытяните одну руку в сторону, а другую проведите через все тело у живота. Поднимите недоминирующую ногу к лодыжке, чтобы вы балансировали на одной ноге. И наконец, используя вес тела, вращайтесь на носках на 360 градусов.
- Чтобы сделать колесо телегиНачните с выпада, выставив вперед самую сильную ногу. Поднимите обе руки прямо над головой. Повернитесь лицом вперед и упритесь ладонями в коврик. При этом поднимите заднюю ногу вверх. Затем оттолкнитесь передней ногой и поднимите обе ноги над телом. Приземлитесь на обе ноги в положение выпада, чтобы завершить колесо.
Переходите к продвинутым движениям, когда освоите базовые техники. Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении базовых движений, вы будете готовы к отработке более сложных приемов. Если вы посещаете занятия, ваш инструктор сообщит вам, когда вы будете готовы, основываясь на ваших базовых движениях. Если вам потребуется некоторое время, чтобы отработать базовые движения, ничего страшного! Не стоит переходить к сложным движениям, пока вы не почувствуете себя комфортно.
- Продвинутые движения включают обход, передняя пружинаи заднее вращение руками.

Сочетание движений с музыкой

Изучите стиль музыки, чтобы добавить несколько традиционных движений. Чтобы выступление было аутентичным, полезно сочетать движения с выбранным музыкальным стилем. Хотя это не обязательно для каждой песни, это поможет добавить интереса к вашей программе. Найдите название и исполнителя песни и посмотрите, какое культурное или историческое значение вы можете найти. Возможно, песня была вдохновлена каким-то историческим периодом или подходит к определенному стилю танца.
- Например, если вы выбрали песню, вдохновленную джазом, вы можете использовать быстрые свинговые движения, чтобы сделать свое выступление особенным.
- Если песня написана в индийском стиле, вы можете добавить в свое выступление движения из танца живота.
Включите в свою программу движения, которые вам наиболее удобны. Когда вы планируете хореографию, старайтесь не использовать движения, в которых вы не чувствуете себя уверенно. Вы же хотите продемонстрировать свои лучшие способности во время выступления! Используйте те движения, которые вы больше всего практиковали и можете выполнять не задумываясь.
- Например, может быть, вы отлично справляетесь с круговыми движениями, а вот с прыжками на руках еще не разобрались. Не включайте в свою программу прыжки на руках, чтобы не волноваться о том, что вы можете что-то испортить.
Начните со смелого движения, чтобы привлечь внимание аудитории. Сильное начало - отличный способ сразу же показать зрителям, на что вы способны! Начните, например, с двойного сальто назад или с круга на колесе.
- Таким образом, зрители с самого начала будут в восторге от потрясающего номера.
Добавьте современные танцевальные движения, чтобы понравиться зрителям. Танцевальные движения будут зависеть от типа выбранной вами песни, но это отличная идея для того, чтобы вовлечь людей в ваше выступление. Выберите пару движений, которые сейчас в тренде в поп-музыке, и используйте их в качестве перехода от смелого движения к следующей части песни.
- Например, если вы танцуете под песню в стиле хип-хоп, вы можете исполнить whip, dab или nae-nae.
- Если вы выбрали латиноамериканскую песню в стиле сальса, вы можете трясти бедрами, как Шакира.
Танцуйте во время медленных частей песни. Хотя вы должны использовать песню в быстром темпе, в ней все же есть моменты, которые не стоит ускорять. Это отличное время, чтобы использовать традиционные танцевальные движения, основанные на ваших исследованиях, или другие современные танцевальные движения.
- Когда песня звучит медленнее, это хорошее время для того, чтобы замедлить движение вашего тела.
Переход с помощью таких движений, как повороты на носках, когда песня ускоряется. Когда песня снова начнет ускоряться, используйте переходные движения, чтобы плавно перейти к следующему трюку. Непрерывное движение делает вашу рутину слаженной и хорошо выполненной.
- Вы также можете делать вращения на носках или сплитынапример.
Покажите свои трюки, когда песня переходит в быстрый темп. После того как вы используете переходное движение, вы можете поразить зрителей показательным движением. Это хорошая идея, когда вы пройдете примерно 2/3 пути через песню, чтобы держать аудиторию вовлеченной и внимательной.
- Например, вы можете сделать заднее сальто на руках, а затем карусель и полный сплит.
Добавьте индивидуальные штрихи в свое выступление. Чтобы сделать свое выступление уникальным, прорепетируйте его несколько раз и найдите способы сделать его своим. Это может зависеть от выбранной вами песни и уровня опыта, но если вы сделаете свое выступление уникальным, это поможет вам повысить уверенность в себе и сделать выступление безупречным.
- Может быть, вы измените свой наряд или прическу, а может, выберете фирменное движение.
- Вы также можете импровизировать, например, в качестве перехода.

Совершенствование вашего маршрута

Занимайтесь 3-5 раз в неделю, как минимум, до вашего сольного концерта. Лучший способ отточить свою рутину - это постоянная практика. Если у вас есть возможность, занимайтесь каждый день. Если у вас нет времени заниматься ежедневно, занимайтесь как можно чаще. Чем больше вы занимаетесь, тем более потрясающим будет ваш номер!
- Практика повышает вашу уверенность в себе, и вы сможете выступить как можно лучше.
- Если у вас нет времени на то, чтобы отработать песню полностью, попробуйте отработать ее по частям. Например, вы можете попробовать первую половину песни, а вторую отработать позже.
Запишите на видео выполнение упражнений, чтобы потом было удобно их пересматривать. Простой способ увидеть, как ваши движения воплощаются в рутине, - это установить видеокамеру во время тренировки. Для этого установите камеру на штатив или ровную поверхность и нажмите кнопку 'Старт' перед началом упражнения. Запишите всю тренировку и воспроизведите ее, когда закончите.
- Так вы сможете увидеть, где вам нужно совершенствоваться и какие движения выглядят потрясающе!
Потренируйтесь в зеркале, чтобы вы могли видеть свои движения. Помимо записи движений, полезно тренироваться перед зеркалом. Вы сможете увидеть свои движения в реальном времени и заметить, если что-то будет выглядеть не так.
- Лучше всего использовать большие зеркала длиной до пола, чтобы видеть себя со всех сторон.
Участвуйте в местных соревнованиях, когда вы уверены в своих силах. Как только вы отработаете свой номер и почувствуете себя уверенной гимнасткой, вы можете соревноваться с другими гимнастками в своем клубе или организации. Ваш инструктор поможет вам поднять хореографию на новый уровень, чтобы выступить как можно лучше.
- Запись на большинство соревнований ведется за 3-6 месяцев вперед, так что у вас будет достаточно времени для тренировок.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Я стараюсь, чтобы мои упражнения выглядели профессионально, хотя я и не участвую в соревнованиях. Я гимнастка 2-3 уровня, и пока что я не могу делать ничего назад, кроме прогиба назад. Какие-нибудь крутые движения для моей программы?
Попробуйте сделать прогиб назад, лягте на пол, поднимите ноги в свечу, а затем сделайте кувырок назад.
Вопрос
Как узнать, что делать, если вы оглохли?
Если вы чувствуете вибрации земли, используйте их, чтобы почувствовать музыку. Так вы сможете участвовать в соревнованиях.
Вопрос
Я люблю танцы. Есть идеи для нового танцевального/гимнастического движения?
Вы можете сделать поворот на носках, затем перейти к прыжку на руках назад, а затем завершить его ходьбой на руках. При желании можно добавить пируэт.

Советы

Не пробуйте движения, которые вам не по плечу. Хотя практика делает все идеальным, вы хотите, чтобы ваша гимнастическая танцевальная программа была в вашем наборе навыков, чтобы вы могли поразить зрителей!
Полезно заниматься с партнером, чтобы он мог подсказать вам, как улучшить.
Вы можете использовать приложения для гимнастических танцев и онлайн-учебники для поиска новых движений, которые можно добавить в свою программу.

Предупреждения

Всегда занимайтесь на коврике. В противном случае вы можете получить травму.
Если вы потянули мышцу, прекратите тренировку на день и приложите к месту травмы лед. Если вы продолжите заниматься с травмированной мышцей, вы можете навредить себе еще больше.