Как наносить удары в каратэ Шотокан

Основной удар в каратэ Сётокан. Он настолько прямой, инерционный и мощный, что может вырубить человека одним ударом. Вот как правильно и мощно его выполнять.

Шаги

Удар стоя

1. 

   Расположитесь в удобной стойке. Вы можете находиться в естественной стойке, шизентай, но можете и в более низкой, стойке верховой езды, киба-дачи.

   • Убедитесь, что ваши ноги находятся на правильном расстоянии. Для естественной стойки ноги должны быть на ширине плеч.
   • Держите ноги свободно, следите за тем, чтобы колени были мягкими/не зафиксированными.
2. 

   Сожмите кулак и поднесите его к бедрам, ладонью вверх. Кулак должен упираться в бок.

   • Кулак должен быть горизонтальным, а большой палец должен перекрещиваться с двумя первыми пальцами.
   • Ваше тело должно быть слегка расслаблено, но готово и сфокусировано на цели.
   • Вы должны выбрать одну из двух целей. Если вы хотите ударить в корпус, чуудан, цель - чуть ниже ребер, так называемое солнечное сплетение. Если вы хотите ударить в лицо, дзёдан, то цель - лицо. Для безопасности или если вы чувствуете, что вам не хватает контроля, инструктор может попросить вас целиться не в лицо, а чуть ниже лица.
   • Обратите внимание, что удары по другим частям тела не так эффективны.
   • Если вы не тренируетесь с партнером, представьте перед собой противника вашего размера.
3. 

   Бейте абсолютно прямо. Представьте прямую линию от вашего кулака до центральной линии тела.

   • Не бейте снаружи тела, иначе у вас не будет сил поддержать удар.
   • Держите локти в упоре, чтобы удар был прямым. Локоть должен упираться в бок.
   • Во время удара сохраняйте некоторую свободу до самого конца.
4. 

   Соединитесь с целью. Если вы тренируетесь с человеком, то 'соединиться' означает остановиться непосредственно перед ударом. Если же вы используете мишень, например макивару, то, конечно, хотите попасть в нее.

   • Переверните кулак так, чтобы ладонь была обращена вниз.
   • Слегка согните локоть, чтобы он не был зафиксирован.
   • Напрягите мышцы, когда будете наносить удар. Убедитесь, что вы напрягаете не только кулак и руку, но и ягодицы, ноги и бедра.
   • Выдохните. Если хотите, сделайте киай.
   • Если вы продвинуты, добавьте технику вибрации бедер, чтобы увеличить силу удара.
5. 

   Повторите или вернитесь в исходное положение. Сохраняйте концентрацию внимания, не расслабляйтесь.

Удар с выпадом (Ойдзуки)

1. 

   Расположитесь в передней стойке, дзенкуцу-дачи. Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении, на ширине плеч друг от друга.

   • Если вы посмотрите вниз на переднее колено, то увидите, что колено закрывает обзор стопы. Большой палец ноги должен быть немного отклонен внутрь, не на 90 градусов, а примерно на 85.
   • Попросите кого-нибудь проверить вашу позицию, подтолкнув вас пару раз, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
   • Убедитесь, что ваша блокирующая рука находится впереди, а бьющая рука - в гнезде у бедра.
2. 

   Двигайтесь вперед для удара. Вытяните заднюю ногу вперед, пока она не окажется на одной линии с передней ногой.

   • Не поднимайтесь вверх. Держите голову на одном уровне все время.
   • Держите кулак у бедра, в том же месте.
   • Если хотите, можете удлинить блокирующий кулак, но это необязательно.
   • Выдвиньте заднюю ногу вперед, скользя ею, не поднимайте ее с пола.
   • Задняя нога не должна двигаться прямо вперед, она должна двигаться к центру по мере продвижения к вашему телу.
3. 

   Сделайте выпад вперед по направлению к цели. Оттолкнитесь задней ногой, не опускаясь и прижимая кулак к боку.

   • Следите за тем, чтобы ноги были мягко согнуты, чтобы обеспечить максимальную силу выпада вперед.
   • Не напрягайтесь.
   • Сосредоточьтесь на цели, будь то тело или лицо.
4. 

   Соединитесь с целью. Переверните кулак так, чтобы ладонь была обращена вниз, когда вы соединяетесь.

   • Сделайте выдох или киай.
   • Напрягите мышцы во время удара. Задняя нога должна быть вытянута прямо, а мышцы напряжены, чтобы сила шла от ног до самого удара.
   • Передняя нога возвращается на расстояние ширины плеч, чтобы приземлиться в сильной позиции.
5. 

   Вернитесь в переднюю стойку.

Обратный удар (Гяку-дзуки)

1. 

   Знайте, что секрет эффективного гяку-дзуки - во вращении бедер. Сила исходит от бедер, как и при броске мяча.
2. 

   Расположитесь в передней стойке, дзенкуцу-дачи. Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении, на ширине плеч.

   • Попросите кого-нибудь проверить вашу стойку, сделав пару толчков, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие.
   • Убедитесь, что ваша блокирующая рука находится впереди, а бьющая рука - в гнезде у бедра.
3. 

   Поверните свое тело. Начните вращение с бедер.

   • Задняя нога также увеличивает силу вращения.
   • Быстро развернитесь, оставляя кулак ладонью вверх, прижатым к бедру.
   • Не поднимайтесь вверх, держите голову на одной высоте.
4. 

   Поверните руку и соединитесь с целью. Разверните кулак так, чтобы он был направлен вниз прямо перед ударом.

   • Бейте по центральной линии цели. При обратном ударе левой или правой рукой удар должен наноситься в одно и то же место, в центр мишени.
   • В момент удара зафиксируйте тело на мгновение, напрягаясь, чтобы приложить максимальную силу.
   • Выдохните или киай в момент соединения.
5. 

   Вернитесь в исходное положение или повторите.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Что такое пояса в каратэ?

  В дон-дзюцу-рю (каратэ) существуют следующие пояса: Белый, Желтый, Оранжевый, Зеленый, Синий, Фиолетовый, Красный, Коричневый III, Коричневый II, Коричневый I, Черный, Черный II, Черный III и т.д. 9 различных цветов перед черным символизируют 9 месяцев до рождения.
• Вопрос

  Какие удары обычно использует Коннор МакГрегор в своих поединках ММА?

  Удары, которые Коннор МакГрегор использует в своих поединках ММА, - это боксерские удары. Удары каратэ Шотокан - это только техника, и они не очень эффективны для реальных боев. Однако концепция, выработанная при изучении этих ударов, очень важна.
• Вопрос

  Каратэ - это то же самое, что и кунг-фу?

  Не совсем. Каратэ родом из Японии, а кунг-фу - из Китая. Каратэ - это в первую очередь ударное искусство, включающее в себя удары руками и ногами, удары коленом/локтем, а также приемы с открытыми руками. Существует множество различных стилей кунг-фу, но обычно они отличаются круговыми, плавными движениями и приемами, имитирующими атаки животных.

Советы

• Не напрягайтесь перед ударом, это замедлит ваше движение.
• Напрягайте тело только в момент удара.
• Адаптируйте удар в зависимости от ситуации. Если цель стоит лицом к вам, вы можете нанести удар в затылок или по почкам.

Предупреждения

• Следуйте указаниям инструктора по технике безопасности.
• Будьте особенно осторожны при попадании в лицо/голову противника. Удар в живот, нанесенный не в полную силу, редко бывает опасным.