Как делать бросок в кольцо

Бросок лежа считается самым простым в баскетболе, потому что он выполняется так близко к корзине, что вероятность того, что вы забьете, высока. Поскольку при выполнении броска вы движетесь к корзине, наиболее важной частью броска является работа ног. Научившись выполнять бросок слева и справа от корзины, вы повысите свою способность забивать соперникам.

Шаги

Бросок с правой стороны

1. 

   Приблизьте дриблинг к корзине правой рукой.. Поскольку вы выполняете розыгрыш правой рукой, направьте свой подход к корзине под углом к правой стороне. Вы хотите подойти достаточно близко, чтобы иметь легкий доступ к корзине, но не настолько близко, чтобы оказаться прямо под ней.

   • При выполнении бросков часто используется дриблинг. Сначала тренируйтесь подходить к корзине медленно, а когда отработаете технику, увеличивайте скорость.
   • Вы можете выполнять бросок правой рукой, если вы начинаете движение от центра или с правой стороны корзины. Если вы приближаетесь к корзине слева, то вам лучше выполнять бросок левой рукой.
2. 

   Сделайте шаг к корзине правой ногой. Когда вы окажетесь в нескольких футах от корзины, сделайте шаг в ее сторону правой ногой. Используйте этот шаг, чтобы набрать дистанцию и занять удобное положение для броска. В последний раз бросьте мяч в дриблинг с правой ноги.
3. 

   Прыгните с левой ноги. Как только ваша левая нога приземлится, используйте ее для прыжка в направлении корзины. Ваше тело должно двигаться к корзине, но не наклоняйтесь вперед. В идеале вы должны быть расположены достаточно близко к корзине, чтобы вы могли подпрыгнуть прямо вверх для выполнения броска. Во время прыжка поднесите мяч из дриблинга к груди, чтобы подготовиться к броску.
4. 

   Бросок правой рукой, поднимая правую ногу. Во время прыжка представьте, что к вашей правой руке и правой ноге привязана веревка. Двигайте ими одновременно с выстрелом, как будто кто-то тянет струну вверх. Ваше правое колено должно быть согнуто и направлено в сторону корзины, в то время как ваша правая рука движется вверх, чтобы бросить мяч. Согните руку в сторону корзины. Бросайте, слегка согнув локоть, чтобы ваша рука напоминала шею лебедя.

   • Когда вы делаете layup, техника броска немного отличается от обычного броска. Вместо того чтобы использовать левую руку для удержания мяча, вы хотите бросить мяч, используя только правую руку. Это даст вам больше возможностей, а поскольку вы находитесь так близко к корзине, что промахнуться сложно, вам не нужна левая рука для удержания мяча.
   • Во время броска слегка поворачивайте запястье внутрь, чтобы придать мячу небольшое вращение, а не вытягивайте запястье вперед, как при обычном броске. Легкое вращение не даст мячу отскочить от обода или щита с большой силой.
5. 

   Нацельтесь на 'сладкую точку' на заднем борту. Одна из причин, по которой бросок лежа является таким верным, заключается в том, что вы всегда можете использовать задний борт, чтобы облегчить попадание в корзину. При выполнении броска правой рукой 'сладкая точка' находится чуть выше правого верхнего угла маленького квадрата в центре щита. Эта точка поглощает удар мяча и направляет его прямо в сетку.

   • Вы получите два очка независимо от того, как вы сделаете свой бросок, но лучше целиться в щит, а не пытаться просто перекинуть мяч через обод. Задний борт дает больше возможностей для ошибки, но если вы попадете в бортик, мяч отскочит в сторону. Нет ничего хуже, чем промахнуться по мячу, когда у вас есть полный доступ к корзине, поэтому старайтесь каждый раз попадать в эту точку.
6. 

   Тренируйтесь до тех пор, пока ваши мышцы не запомнят это движение. Подбор мяча - это фундаментальное баскетбольное движение, которое станет второй натурой после того, как вы его отработаете. Вы должны дойти до того момента, когда ваше тело будет помнить, что нужно делать, и вам не нужно будет думать о том, какую ногу выставлять вперед, а с какой прыгать: вы просто будете это делать. Выполняйте подбросы во время каждой баскетбольной тренировки.

   • По мере тренировок вы начнете понимать, как быстро приближаться к корзине и с какого расстояния начинать движение и прыгать.
   • Поработайте над выполнением лэй-апов, когда вас защищают или после длинной передачи.

Бросок левой рукой

1. 

   Ведите мяч левой рукой вблизи корзины. Приблизьтесь к левой стороне корзины с помощью дриблинга. Подойдите достаточно близко, чтобы иметь свободный доступ к корзине, и вы могли выполнить бросок с расстояния в несколько футов. Не подходите так близко, чтобы оказаться прямо под корзиной.

   • Если вы правша, левосторонний бросок можно также назвать обратным броском, поскольку он является обратной стороной стандартного броска. Если же вы левша, то обратный вариант - правосторонний лэй-ап.
   • Выполнять бросок противоположной рукой довольно сложно, но это стоит того, чтобы потратить время и усилия на то, чтобы научиться этому. Если вы приближаетесь к корзине с левой стороны, перейти на правую сторону может быть сложно, и это замедлит ваше движение. У вас будет гораздо больше шансов забить, если вы научитесь забрасывать мяч слева.
2. 

   Сделайте шаг к корзине левой ногой. Когда вы окажетесь в нескольких футах от корзины, сделайте шаг в сторону корзины левой ногой. Проведите последний сильный дриблинг мяча с внешней стороны левой ноги.
3. 

   Прыгните с правой ноги. Как только ваша правая нога приземлится, используйте ее для прыжка в направлении корзины. Ваше тело должно двигаться к корзине, но не наклоняйтесь вперед. В идеале вы должны быть расположены достаточно близко к корзине, чтобы вы могли подпрыгнуть прямо вверх для выполнения броска. Во время прыжка выведите мяч из дриблинга и расположите его ближе к груди, чтобы подготовиться к броску.
4. 

   Бросайте левой рукой, поднимая левую ногу. Во время прыжка представьте, что к вашей левой руке и левой ноге привязана веревка. Двигайте ими одновременно с выстрелом, как будто кто-то тянет струну вверх. Ваше левое колено должно быть согнуто и направлено в сторону корзины, в то время как левая рука движется вверх, чтобы бросить мяч.

   • Техника броска при выполнении layup немного отличается от техники обычного броска. Вместо того чтобы использовать правую руку для удержания мяча, вы хотите бросить мяч, используя только левую руку. Это даст вам больше возможностей, а поскольку вы находитесь так близко к корзине, что промахнуться сложно, вам не нужна правая рука для удержания мяча.
   • Во время броска слегка поворачивайте запястье внутрь, чтобы придать мячу небольшое вращение, а не вытягивайте запястье вперед, как при обычном броске. Легкое вращение не даст мячу отскочить от обода или щита с большой силой.
5. 

   Стремитесь попасть в точку на щите. При выполнении броска слева мяч должен коснуться щита немного левее центра квадрата. Если вы попадете в эту точку, то будете попадать всегда, так как щит поглощает удар мяча и помогает ему опуститься прямо в сетку.

   • Лучше целиться в задний борт, а не пытаться просто перекинуть мяч через обод. Задний борт дает больше возможностей для ошибки, но если вы попадете во внутренний или внешний борт, мяч может отскочить в сторону.
6. 

   Тренируйтесь, пока ваши мышцы не запомнят это движение. Бросок мяча - это фундаментальное движение в баскетболе, которое станет второй натурой, если вы будете тренировать его достаточно часто. Вы должны дойти до того момента, когда ваше тело будет помнить, что нужно делать, и вам не нужно будет думать о том, какую ногу выставлять вперед, а с какой прыгать: вы просто будете это делать. Выполняйте подбросы во время каждой баскетбольной тренировки.

   • По мере тренировок вы начнете понимать, как быстро приближаться к корзине и с какого расстояния начинать движение и прыгать.
   • Отрабатывайте броски во время защиты или после длинной передачи.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Какие существуют различные типы бросков?

  Некоторые игроки выполняют лэй-ап с нулевого шага, в то время как другие предпочитают выполнять лэй-ап с разных ног.
• Вопрос

  Какая нога поднимается при выполнении броска?

  Или-или! Баскетбол развивается до такой степени, что игроки могут забрасывать мяч с любой ноги. Тем не менее, если вы только начинаете, проще научиться выполнять броски с правой ноги.
• Вопрос

  Как я могу потренироваться в выполнении бросков?

  Попробуйте делать выпады двумя ногами, а не только одной - это также известно как остановка в прыжке. Этот метод поможет вам не потерять контроль, хорошо сконцентрироваться и сильно подняться, в отличие от прыжка с одной ноги.

Видео

Советы

• Если вы идете справа, цельтесь в правую часть белого квадрата на щите, и наоборот, если вы идете слева. Это называется 'сладкая точка'.
• Убедитесь, что ваша правая нога согнута во время прыжка, так как это увеличит контроль мяча при выполнении броска.
• Потренируйтесь выполнять броски на своей баскетбольной площадке или в парке, или даже у стены, если у вас нет кольца.

Предупреждения

• Следите за тем, чтобы не оказаться слишком далеко под корзиной. Такое иногда случается, когда вы бежите слишком быстро, и это приводит к промаху.
• Не закладывайте мяч слишком сильно, иначе он отлетит от щита или не долетит до него достаточно далеко.