Как правильно делать прыжки на бревне

Перекатывание бревна - это техника, используемая для перемещения себя или другого человека после травмы спины, позвоночника или живота. Перекатывание бревна ограничивает движения в области туловища, чтобы не травмировать его еще больше. Если вы получили травму спины, позвоночника или живота, передвигаться, в частности, садиться и вставать с кровати, может быть очень трудно и больно. Техника перекатывания бревна поможет вам встать (или сойти) с кровати с гораздо меньшей болью и вероятностью повторной травмы.

Что вы должны знать

• Привлеките на помощь 3-4 человека: лидер должен находиться у головы пострадавшего, остальные помощники - стоять на коленях по бокам, а один должен подкатить носилки под человека.
• Переверните пострадавшего на бок, держа голову и шею на одной линии с телом, и положите его на носилки.
• Чтобы перевернуться в постели, сядьте на кровать и опуститесь на бок, медленно поднимая ноги и перекатываясь на спину.
• Чтобы перевернуться с кровати на бревно, согните колени, лежа на спине, затем перевернитесь на бок и поднимитесь в сидячее положение.

Шаги

Перекатывание травмированного человека на бревне

1. 

   Помогите переместить травмированного человека, перевернув его на спину. Этот метод используется, когда человек получил травму и его нужно переместить или транспортировать с помощью других людей. Подробные пошаговые инструкции вы найдете в разделе 'Укладка пострадавшего при оказании первой помощи'.
2. 

   Найдите еще 3-4 человека для помощи. Удержание позвоночника в стабилизированном состоянии и поддержание последовательных движений жизненно важны для успешного перекатывания бревна, и для этого необходимо как минимум 4 человека.
3. 

   Назначьте лидера. Он будет отвечать за координацию движений и поддержание головы и шеи пациента в правильном положении.

   • Остальные помощники будут выполнять приказы лидера и выполнять такие задачи, как перекатывание пострадавшего на бок, подкладывание под него носилок или наложение повязки, если это необходимо.
4. 

   Займите свои места для перемещения пострадавшего. Лидер будет располагаться у головы. Лидер положит руки по обе стороны головы пострадавшего, следя за тем, чтобы голова была направлена прямо вперед. Очень важно, чтобы шея и голова были устойчивы.

   • Остальные 3-4 помощника должны стоять на коленях по одну сторону от пострадавшего. Каждый помощник будет контролировать перемещение различных частей тела пострадавшего, поэтому помощники должны быть распределены равномерно.
   • Один помощник должен быть назначен для того, чтобы задвинуть носилки под пострадавшего, пока остальные помощники перекатывают его на бок. Этот помощник должен стоять на коленях с противоположной стороны от тела пострадавшего.
5. 

   Переверните пострадавшего на бок. По команде лидера помощники перекатывают пострадавшего на бок. Каждый помощник должен подложить одну руку под спину пострадавшего, а другой протянуть ее через верхнюю часть тела пострадавшего, чтобы ухватиться за бок, противоположный его боку. Затем помощники перекатывают пострадавшего к себе, чтобы он оказался на боку.

   • Пока помощники перемещают пострадавшего, ведущий должен держать голову и шею на одной линии с телом. При повороте тела голова должна поворачиваться.
6. 

   Положите пострадавшего на носилки. Как только пострадавший будет перевернут на бок, назначенный помощник задвинет носилки под него. Затем остальные помощники перекатывают тело обратно на носилки.

Перекатывание бревна в кровати

1. 

   Сядьте на кровать, когда будете готовы лечь. Расположитесь ближе к изголовью кровати, чем к ее изножью, чтобы занять правильное положение, когда ляжете. Откиньтесь назад как можно дальше, чтобы не сидеть на краю кровати.

   • Чтобы определить, где вы должны сидеть, представьте, что ваша кровать разделена на трети. Вы должны сидеть в верхней 1/3 части кровати.
2. 

   Опуститесь на бок. Двигайтесь очень медленно и держите тело как можно более устойчивым. Важно держать позвоночник прямым, поэтому используйте руки, чтобы направлять и контролировать свое тело.

   • Когда вы начнете наклонять тело вбок, положите нижний локоть на кровать под плечом. Затем положите верхнюю руку на кровать перед грудью.
   • Когда ваше тело достигнет кровати, лягте на нижнюю руку, а верхнюю положите на бок.
3. 

   Потяните ноги на кровать. Когда вы опускаете тело на кровать, согните колени и потяните ноги на кровать. Держите колени согнутыми, а ноги вместе, пока тянете их на кровать.
4. 

   Лягте на бок. После того как вы закинули ноги на кровать, вы должны лечь на бок, лицом к внешней стороне кровати. Колени должны оставаться согнутыми, одно лежит на другом.
5. 

   Перевернитесь на спину. Держите колени согнутыми, очень медленно перекатываясь на спину. Используйте нижнюю руку, чтобы подтолкнуть свое тело к спине. Следите за тем, чтобы плечи и бедра были единым целым во время переката, чтобы не искривить позвоночник или туловище. Представьте свое тело в виде катящегося бревна.

   • Ваши плечи, бедра и колени должны все время оставаться на одной линии. Чтобы убедиться в этом, держите колени и плечи направленными в одну сторону.
6. 

   Лягте на спину. В этот момент вы должны лежать на спине, согнув колени и направив их к потолку. Ваши плечи и бедра должны быть выровнены.
7. 

   Опустите ноги на кровать. Медленно опустите ноги вниз, чтобы они лежали совершенно ровно. Избегайте любых скручиваний или чрезмерных движений во время лежания.

Скатывание с кровати на бревне

1. 

   Согните колени, лежа на спине. Вы всегда должны лежать на спине, если у вас травма, требующая стабилизации, так как при ровном положении спины риск повторной травмы наименьший. Чтобы встать с кровати, начните сгибать колени так, чтобы они были направлены к потолку.

   • При движении следите за тем, чтобы колени и плечи были направлены в одну сторону.
2. 

   Перевернитесь на бок. Двигайтесь медленно и очень осторожно, чтобы избежать дальнейших травм. Перевернитесь на бок, повернувшись к внешней стороне кровати. Пусть ваши колени медленно опускаются в сторону, и используйте этот импульс для поворота тела. Следите за тем, чтобы плечи, бедра и колени были направлены в одну сторону. Держите колени согнутыми, когда перекатываетесь на бок.

   • Иногда полезно представить свое тело в виде настоящего бревна. Эта техника называется 'перекат на бревно', потому что ваше туловище должно двигаться как единое целое - точно так же, как движется бревно.
3. 

   Лягте на бок. Теперь вы должны лежать на боку, лицом наружу, согнув колени. Нижняя рука должна быть под вами, а верхняя - сбоку.
4. 

   Поднимите тело в положение сидя. Используйте руки для опоры и двигайтесь очень медленно. Возьмите верхнюю руку и положите ее ровно на кровать перед собой на уровне груди. Начните толкать свое тело вверх, держа спину прямой.
5. 

   Используйте нижнюю руку для опоры. Когда ваше тело поднимается с кровати, возьмите нижнюю руку и положите ее на кровать под плечом. С помощью этой руки вы будете отталкиваться вверх для дополнительной поддержки.
6. 

   Опустите ноги. Медленно поднимая тело в положение сидя, оторвите ноги от кровати, опустите их на пол и поставьте ступни на пол. Теперь вы должны находиться в естественном положении сидя.
7. 

   Посидите в таком положении несколько минут, прежде чем встать. Если вы долгое время лежали, слишком быстрое вставание может вызвать головокружение или дезориентацию.

Вопросы и ответы эксперта

Советы

• Положите подушку между коленями, если вы испытываете дискомфорт в коленях или бедрах.
• Попросите о помощи, если вам больно.